כיצד לנסות טיפול בקור בבית: 6 פרוטוקולים בגיבוי מומחה

רוב המחקר הקיים על חשיפה לקור והיתרונות הבריאותיים הרבים שלה נמצא בטבילה של הגוף המלא עד הצוואר באמבט קרח, בריכה או גוף מים קר אחר. הסיבה לכך היא מעשית בלבד - פשוט קל יותר לשלוט כך בכל המשתנים הניסויים. במיכל טבילה, אתה יכול למדוד בצורה מדויקת יותר את השפעות הקור מכיוון שאתה יכול לשלוט בטמפרטורה וכמה העור נחשף למים לעומת אוויר, ללא קשר להבדלים במשקל הגוף, הגובה ושטח הפנים, ואילו במקלחת, לא באמת יכול לשלוט על אף אחד מהדברים האלה.

מכיוון שהמדע רק מתחיל, החוקרים עדיין לא הגיעו לשם. אבל זה לא אומר שאתה עדיין לא יכול לקבל את היתרונות של חשיפה לקור בדרכים אחרות; זה רק אומר שאין פרוטוקולים מבוססי ראיות - עדיין.

סימן 31 בינואר

רוב החוקרים והמומחים שדיברנו איתם מסכימים שהחלק החשוב בחשיפה לקור - לא משנה איך אתה עושה זאת - הוא להרגיש אי נוחות.

אנדרו הוברמן, Ph.D., מדען מוח מבית הספר לרפואה בסטנפורד והמארח הפופולרי של פודקאסט The Huberman Lab, אומר , 'אתה רוצה להתקרר בצורה לא נוחה, אבל לא קר בצורה מסוכנת.'

במילים אחרות, אתה רוצה להגיע למקום שבו המוח שלך צועק לצאת החוצה, אבל הגוף שלך עדיין יכול להישאר בקור בבטחה, מבלי להתהפך להיפותרמיה או נזק לרקמות. זה אולי נשמע מעורפל, אבל זה אחד מהתרגולים האלה שבאמת נוגע להקשבה לגוף שלך ולהתכוונן לפי הצורך.

יש הרבה דרכים לבנות בכוונה חשיפה לקור לתוך החיים שלך. הנה כמה הנחיות כלליות לשקול אם אתה עושה אמבט קרח, קופץ בים או משתתף ב מקלחת קרה :

בטיחות קודמת לכול

אם יש לך בעיות לב או היסטוריה משפחתית של בעיות לב, שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה טבילה קרה או חשיפה. היתרונות של תרגול זה נובעים מהקצוות שהוא דוחף את הגוף שלך אליהם מתח הורמטי , אבל מתח הורמטי (בטוח) של אדם אחד הוא לחץ לב של אדם אחר. במקרים נדירים, נקשרה טבילה במים קרים אירועי לב מסוכנים 1 כמו הפרעות קצב לב.

אחת הדרכים להפחית את הסיכון הזה עשויה להיות להתחיל בטמפרטורות גבוהות יותר, וככל שהגוף שלך הופך יותר ויותר מותאם לקור, אתה יכול להתמודד עם טמפרטורות נמוכות ונמוכות יותר בצורה בטוחה יותר. כמו כן, אם יש לך הפרעה במחזור הדם, כמו של Raynaud, התרגול הזה כנראה לא בשבילך. שוב, כאשר יש ספק, זה תמיד רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך. תהיה חכם בכל דבר שאתה מנסה.

כמה קר זה קר מספיק?

אין מספר סופי, אבל בקרב מומחים נראה כי הקונצנזוס הוא כזה שומן חום ההפעלה מתרחשת כאשר אתה מגיע מתחת ל-59 מעלות פרנהייט (חמש עשרה מעלות צלזיוס). עם זאת, מה שנחשב כ'לא נוח' עבור אדם ללא הרבה שומן חום עשוי להיות מעל טווח הטמפרטורות הזה, אז אתה צריך להתנסות קצת עם אזור הנוחות/אי הנוחות שלך. רעד הוא גם אינדיקטור טוב לכך שאתה קר מספיק.

כמה זמן זה מספיק זמן?

נצלול להמלצות ספציפיות בעוד דקה, אבל עיקרון כללי - בין אם אתה יוצא לטיול בחורף בלי מעיל או עושה מקלחת קרה - הוא שככל שהטמפרטורה שאתה נחשף אליה נמוך יותר, כך קצר יותר. משך הזמן שאתה צריך כדי להיחשף אליו.

זכור זאת בעת התאמה לאופן שבו הטמפרטורות עשויות להשתנות במהלך השנה. לדוגמה, בחורף, המים הקרים שאתה יכול לקבל במקלחת שלך יכולים להיות קרים בעשר עד עשרים מעלות ממה שאתה מקבל בקיץ.

מספר מלאך 155

כמה מהגוף שלי צריך להיות במים?

עד כמה שאפשר! אם אתה שקוע לגמרי, להיכנס עד הצוואר זה מספיק. אם אתה במקלחת קרה, יש אנשים שמעדיפים להכניס את ראשם פנימה והחוצה, ובכך להימנע מכאב ראש.

כמה זמן לפני שאני רואה את היתרונות?

אם אנחנו מדברים על מצב רוח, התשובה היא מיד. כל מקרה של חשיפה למים קרים יהיה להגביר את הדופמין שלך 2 ו נוראדרנלין 3 ועשויים להציע יתרונות כמו בהירות מחשבתית ושיפור מצב הרוח.

ההשפעות של שומן חום לוקחות קצת יותר זמן לראות כי לשומן החום עצמו לוקח יותר זמן להצטבר. איש אינו יודע בוודאות כמה זמן; סוזנה סאוברג, Ph.D., מחברת מחקר חשוב בנושא שחיית חורף וחילוף חומרים 4 , מאמין שאחרי עונה אחת בלבד של שחייה פעמיים בשבוע, אתה עשוי לראות יתרון. חשיפה עקבית למים קרים לאורך זמן תעזור לך לבנות את מאגרי השומן החום שלך ולראות את היתרונות המטבוליים הגדולים ביותר.

באיזו שעה ביום עלי לעשות זאת?

צלילת מים קרים או מקלחת קפואה בטוחה שיעירו אותך, אז השכל הישר אומר לנו שהשעה הטובה ביותר ביום לכך תהיה בבוקר.

המדע מאחורי זה מושרש בעובדה שאחרי התגובה של הגוף לאותו קור ראשוני, הוא יתחיל להתחמם ולהעלות את טמפרטורת הליבה שלך, כמו גם להזרים אדרנלין ודופמין לזרם הדם שלך. זהו בונוס נוסף של מיקוד אם יש לך פגישת בוקר חשובה. אבל בגלל שהגוף שלך מתעורר והופך ערני יותר ככל שטמפרטורת הליבה שלך עולה, אל תנסה להתקלח קרה ממש לפני השינה.

קטע מתוך The שמחה של רווחה מאת Colleen Wachob וג'ייסון Wachob. זכויות יוצרים © 2023 מאת Colleen Wachob וג'ייסון Wachob. הודפס מחדש באישור של Balance Publishing, חותם של Hachette Book Group. כל הזכויות שמורות.