כיצד לנווט בעולם הממכר של צרכנות לעזרה עצמית, ממומחים

עזרה עצמית יכולה לשנות חיים עבור חלקם, אפילו להציל חיים עבור אחרים. עם זאת, יש מדרון חלקלק והיבט קפיטליסטי בעולם העזרה העצמית שלעיתים קרובות יותר מתעלמים ממנו לחלוטין. 

שאלנו מומחים כיצד לדעת מתי מסע העזרה העצמית שלך מפסיק להיות מועיל בכלל וכיצד לחזור למסלול.

האם אפשר להתמכר לעזרה עצמית? 

בעוד ש'התמכרות' לעזרה עצמית שונה מן הסתם מהתמכרויות אחרות, היא עדיין כרוכה במרדף אחר שיא מסוג כלשהו.

מזל שור אישה ליאו גבר

השיא הזה מופיע בדרך כלל בזמן שאתה מתחיל הרגל חדש, ספר עזרה עצמית או תוכנית צמיחה אישית. 'ישנו עומס ראשוני כשאנחנו מתחברים למשהו שנראה כאילו הוא יכול לפתור את הבעיות שלנו', פסיכולוג קליני קלואי צ'רמיכאל, Ph.D. , מסביר. 

משם, המוח שלך מתחיל להתמקד בגרסה אחרת, תיאורטית של עצמך, או במה שפסיכולוגים מכנים 'האני השאיפה שלך', אומר קרמייקל. בהתחלה, ההרגל החדש הזה עלול לגרום לך להרגיש שאתה סוף סוף עושה את זה, להתפתח לאני האידיאלי שלך ולסגור את הפער בין מי שהיית למי שאתה רוצה להיות. (מישהו יותר מאורגן, סופר בכושר, אוהב יותר במערכות יחסים וכו') 

כשזה לא ממש מסתדר ככה, מכל סיבה שהיא, סביר להניח שאתה נשאר מאוכזב, מרגיש שאתה צריך עוד ספר או תוכנית כדי 'לתקן' את עצמך. לאחר מכן, אתה עלול לקפוץ מיד ליעד הבא שלך ללא הפסקה או הרהור.

החלק הקשה ביותר בהתמכרות לעזרה עצמית זו הוא שעל פני השטח, היא לא נראית רעילה כלל - היא אפילו מסתירה כמועילה.

אבל בדיוק כמו מעבר מדיאטת אופנה אחת לאחרת, מעבר מהיר ממסע עזרה עצמית אחד למשנהו מתבטא במתח קיצוני ואפילו שנאה עצמית, ללא תגמול קטן. מה שכן, הלך הרוח הרעיל שברגע שאתה לִקְבּוֹעַ החלק הלא מושלם הזה של עצמך, אתה תהיה ראוי לאהבה וכבוד, גורם לך להיות אפילו יותר אובססיבי לסיים את המסע כדי שסוף סוף תוכל להיות ראוי. 

מדוע שיפור עצמי דורש לפעמים התנתקות

יש לחץ חברתי עצום להמשיך ולהתפתח במהירות עיוות. אבל כשאתה מבלה את ימיך בקליטת מידע חדש על כל נושא נתון של עזרה עצמית מבלי לתת למוח שלך דקה להרהר, קל להיות המום.

Jor-El Caraballo, LMHC , מטפל שראה התמכרות לעזרה עצמית ממקור ראשון, אומר שבמצבים אלה, זה עוזר לזכור שהאבולוציה לא צריכה להיות תמיד מונחית על ידי ספר או תוכנית בתשלום - היא יכולה, למעשה, פשוט לִקְרוֹת.  

לפי ההיגיון הזה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך ברגעים של הצפה הוא לקחת הפסקה מוצקה. 'היו זמנים שבהם אמרתי [ללקוחות], 'אני לא רוצה שתקרא שום דבר. אני חושב שאתה עובד קשה מדי. פשוט האט את הקצב ושימו לב'', מציין קארבלו.

כשאתה מפסיק לקלוט מידע, זה נותן לך דקה להסתכל פנימה, ולמען האמת, לְהִשְׁתַעֲמֵם . 'השאלות החשובות נמצאות שם; התשובות שם', אומר קארבלו על מרחב השתיקה הזה. כאשר אתה פחות אכול עם מטרה ודרך מסוימת, אתה עשוי להבין שלמעשה עדיף לך ללכת אחרי משהו אחר לגמרי.

איך לגשת לעזרה עצמית בצורה שבאמת עובדת

עכשיו לחדשות הטובות: יש כל כך הרבה תועלת לעבוד על היבט אחד של עצמך בכל פעם, במיוחד אם זה משהו שרצית לעשות במשך זמן מה. ועזרה עצמית היא לא מקרה אבוד רק בגלל שלא ראית שום התקדמות מוחשית, אתה מכור למרדף, או שמעולם לא מצאת תוכנית שנדבקת.

המפתח הוא לעסוק בעזרה עצמית במתינות ומתוך כוונה וריאליזם. 

הגדירו כוונות ברורות ואישיות

במקום להגדיר יעדי על המבוססים על מה שאתה חושב שאתה צריך לרצות, הפוך את המטרות שלך למוחשיות וישימות שֶׁלְךָ חַיִים. כפי שמסביר קאראבלו, הצמדת המטרה שלך למשהו שבאמת אכפת לך ממנו תקל על הניווט בין מה שיתאים לך ומה לא יעבוד עבורך לגבי תוכניות, ספרים וכו'.

איש מזל תאומים קשת אישה

אם אתה רוצה להיות יותר כושר אבל מעולם לא היה אכפת לך ממשקל או מספרים, אז אל תהפוך את המטרה הסופית שלך למספר. במקום זאת, תחשוב על מַדוּעַ אתה רוצה להיות בכושר, כמו להחזיק את הסיבולת לשחק עם הילדים שלך או להרגיש בטוח יותר בגוף שלך. 

שלב זה חיוני מכיוון שאם אינך בטוח במטרה שלך, אינך יכול למדוד התקדמות. 'אם אתה מתחיל משהו כמו מדיטציה, למשל, אבל אף פעם לא ידעת מה אתה רוצה מזה, אז זה יכול להיות ממש בוצי', מאמן וכותב לחיים אלכס שיי אומר ל-mbg. 

כאשר ניסית לעשות מדיטציה במשך שבוע אבל לא רואה שום 'התקדמות', אז אתה עלול להתפתות להפסיק ולהמשיך הלאה, למשל. הבעיה, מסביר שיי, היא שלא ידעת מה אתה מחפש מלכתחילה. 

אם אתה מתקשה למצוא את שלך מַדוּעַ , סודר לחבר מהימן, בן משפחה קרוב, או א מְרַפֵּא יכול לעזור מאוד.

תַקצִיר

השתמש במתינות ופצל את מסע העזרה העצמית שלך לשלבים

עזרה עצמית לא חייבת להיות משרה מלאה. 'ייתכן שיש דברים שאתה תמיד יכול לעבוד עליהם, אבל אתה לא תמיד יש לעבוד עליהם', אומר קארבלו. 'אתה יכול להתחיל ולהפסיק או לקחת הפסקות', הוא מוסיף.

זה בסדר, ואפילו מועיל, שיש עידן שבו אתה צורך מידע ועידן אחר שבו אתה פשוט מתבונן. נדנוד קדימה ואחורה בין השניים יעזור לך לשמור על מוטיבציה, למנוע שחיקה ולהתגבר על הפיתוי לקפוץ למטרה חדשה מיד. 

יתרה מכך, 'מחקרים מראים שאנשים שמטפחים חשיבה אינקרמנטליסטית מצליחים הרבה יותר להגיע ליעדים שלהם', מציין קרמייקל. במיוחד אם אתה לוקח מטרה רחבה כמו לאכול אוכל בריא יותר אוֹ להיות שותף טוב יותר , זה ייקח יותר מכמה שבועות וספר טוב אחד - אז היכנס לזה בידיעה שזה יהיה עבודה בתהליך. 

עזרה עצמית לא חייבת להיות משרה מלאה.

אם אתה רוצה לנסות חבורה של דברים חדשים, יש גם דרך בת קיימא לעשות את זה. 'הגבילו את עצמכם לרעיון או תוכנית חדשה אחת בחודש', מציע קרמייקל. אם אתה רואה משהו שאתה מתלהב ממנו בזמן שאתה במסע אחר, הוסף אותו לרשימה בטלפון שלך או ביומן שלך. 

תַקצִיר

היו מציאותיים לגבי מה כלי עזרה עצמית יכולים ומה לא יכולים לעשות

לבסוף, זכרו שספרים ותוכניות הם כולם רק כלים. לבדו, כלי לא יכול להועיל. רק כאשר אתה יודע בדיוק למה אתה משתמש בו, ולתת לעצמך מספיק זמן כדי להרגיש נוח עם זה, הכלי ישתלם. ותזכור: אתה לא  צוֹרֶך  לקנות כל דבר להתחיל ולסיים מסע התפתחות אישי. הכלים האלה מועילים, אבל הם לא בהכרח חיוניים.

אהבת שור היום

הטייק אווי

על מנת להימנע מהתמכרות לעזרה עצמית, מומחי בריאות הנפש מסכימים שחשוב להגדיר יעדים אישיים (להקפיד על אחת לחודש) ולהסכים שצמיחה יכולה להתרחש במתינות. אם אתם מוצאים את עצמכם קופצים ממטרה אחת לאחרת ללא כל התקדמות אישית, זה יכול להיות מועיל לראות מטפל או להסתמך גם על אהובים מהימנים. יותר מכל, זכרו שצמיחה אישית לא קונים; זה עשוי. אתה יכול להשתמש בספרים ובתוכניות ככלים, אבל שינוי אמיתי תמיד מתחיל מבפנים .