כיצד לקבל מספיק ויטמין D מבלי להגביר את הסיכון לסרטן העור, מעור 

לשמש יש ראפ גרוע בחלל היופי. לעתים קרובות כל כך תשמעו מומחי יופי חושפים את הסכנות של קרני UV חזקות ואת החשיבות של הגנה על העור שלך בכל יום, גשם או ברק. אזהרות אלה מוצדקות היטב, מכיוון שחשיפה עודפת לשמש קשורה לכמה דאגות פוטנציאליות פוטנציאליות למדי של העור.

אבל השמש היא ממש מקור חיים! זה משפיע על מצב הרוח והבריאות הנפשית שלך! זה מספק לך ויטמין D חיוני! הנקודה האחרונה, לעומת זאת, אינה כל כך חתוכה ומיובשת. על פי רופא עור מוסמך שסה הו, מ.ד. , פרופסור ב- אוניברסיטת מיאמי שמתמחה באיתור סרטן העור, הקשר בין אור השמש וויטמין D מסובך יותר ממה שאתה חושב. 

למעשה, אתה יכול לספוג את השמש עד שאתה בסיכון רציני לחלות בסרטן העור עוֹד להישאר חסר ויטמין D. הנה, היא מסבירה דרך טובה יותר להתמלא בהורמון השמש. 

הקשר המסובך בין ויטמין D וחשיפה לשמש

זה העניין: אתה פַּחִית לקבל ויטמין D מאור השמש, אבל עבור רבים, חשיפה לשמש בלבד היא לא מספיק לספק את כל הוויטמין D שהגוף שלך צריך. 

גם אם אתה בחוץ בחום כל היום, אתה עוֹד עלול להיות חסר ויטמין D. 'במחקר אחד, [חוקרים] עקבו אחר מהגרי חווה בפלורידה, כמו גם עובדי חווה בהוואי', אומר הו בפרק האחרון של בית ספר ליופי נקי . 'הם מצאו מחסור משמעותי בוויטמין D אצל עובדי חווה שאינם משתמשים בקרם הגנה. אז גם אם אתה עובד בחוץ בשטח שמונה שעות ביום בתנאי שמש שונים, אתה עדיין יכול להיות חסר ויטמין D'. 

יתרה מכך, ניסיון לקבל מספיק ויטמין D מאור השמש עלול לחשוף אותך לשיטות עור לא בטוחות. חשיפה עודפת לשמש, אחרי הכל, היא המקור לכ 80% מהסימנים הנראים להזדקנות העור 1 וגורם עיקרי לבעיות עור חמורות (הבולטת ביותר היא מלנומה). וגם אם אתה מתעלם מהסיכונים האלה, אתה עוֹד עלול להסתיים במחסור בויטמין D! 

איך להשיג מספיק ויטמין D 

נשאלת השאלה: איך משיגים מספיק ויטמין D מבלי להגביר את הסיכון לסרטן העור ולהאצת הזדקנות העור? 

אומר הו, 'הרבה יותר בטוח ואמין לקחת ויטמין D [תוסף] מאשר ללכת לשמש, להישרף בשמש ועלול לסרטן העור בגלל הפחד הזה ממחסור בויטמין D.' 

מחקר אחד אפילו הצמידו תוספי תזונה ושמש זה לזה, וגילו שאלו שלקחו רמה צנועה של תוספי ויטמין D דרך הפה (1,000 IU של D3 שנלקחו מדי יום) חוו עלייה ברמות ויטמין D בדם. למשתתפים שבחרו להסתמך על חשיפה לאור השמש, לעומת זאת, לא הייתה עלייה משמעותית. מחקר אחר אף מצא שאנשים שנטלו באופן קבוע תוספי ויטמין D היו  פחות סביר  יש מלנומה !

'יש גם הרבה מחקרים אחרים התומכים ביכולת של העור שלנו להמיר ויטמין D מחשיפה לשמש יורד מעל הגיל 2 , אבל קליטת מערכת העיכול שלנו נשארת יציבה יחסית', מסביר הו. כלומר, מבוגרים חווים יכולת מופחתת לייצר ויטמין D3 3 מקרינת UVB (aka, שמש). 

אבל גישה למזון בלבד נכשלת גם כשמדובר במצב אופטימלי של ויטמין D. לכן מומחי בריאות רבים ממליץ לנקוט בגישה רב-גונית 4 , כולל תוספים איכותיים.

מחקר מעודכן מצביע על 5,000 IU של ויטמין D3 ליום , ללא קשר למקום מגוריכם, לגוון העור שלכם או באיזו תקופה בשנה היא - כאן תוכלו למצוא רשימה של תוספי ויטמין D מועדפים עם מינון חזק זה. 

הטייק אווי

תראה, חשיפה לשמש הכרחית לחיים בריאים ומלאים. שֶׁלָה עוֹדֶף חשיפה לשמש שהופכת לבעיה עם הזמן, אז בבקשה, המשך לנקוט באמצעים כדי להגן על העור שלך מקרני UV.

אישה מאזניים גבר תאומים

אם אתה מודאג לגבי קבלת מספיק ויטמין D, הו (והרבה מומחים אחרים) אומרים שתוספי מזון היא הדרך הבטוחה ללכת. רק ודא שאתה נוטל צורה ומינון אופטימליים - הנה איך לבדוק את הנוסחה האהובה עליך.