כיצד לרוץ בבטחה בגשם: מאמנים חולקים את הטיפים לחובה שלהם

זו אולי דעה לא פופולרית: אני אוהב לרוץ בגשם.

בסדר, אולי לא כשאני מתמודד עם טמפרטורות קפואות וגשם קפוא - אבל בתור רץ מושבע בחוץ, הייתי לוקח קילומטרים גשומים מעל הליכון מקורה בכל יום.

ואם אנחנו מדברים על ריצה אביבית מתונה וטפטוף - וואי, זו אושר טהור.

כמובן שכאשר יש גשם בתחזית, יש לזכור כמה אמצעי זהירות חשובים, כמו גם דרכים אידיאליות להתגמל.

צעדת סימן גלגל המזלות ה -18

שוחחתי עם כמה מאמני ריצה מובילים כדי ללמוד את הטיפים שלהם לריצה בגשם - לכל אחד אחר עם מוטיבציה מדי לקחת בדיקת גשם.

האם זה בטוח לרוץ בגשם?

בואו נבהיר דבר אחד: מומחים מסכימים שזה בסדר לרוץ בגשם.

עם זאת, ישנן נסיבות שבהן אתה בהחלט לא צריך להתאמץ במזג האוויר.

'כדאי להימנע מלרוץ בגשם במהלך סופות רעמים, רוחות כבדות ותנאי קפוא', אומר מאמן ריצה מוסמך RRCA ראג' האטירמאני , מדריך עם אפטיב ו Mile High Run Club . 'סופות עלולות לגרום לפסולת מעופפת וברקים שהופכים את זה לא בטוח לרוץ בחוץ. חפש מחסה אם אכן תיתפס בריצה בסערה'.

מתקשים לחזות מתי תכה סופה?

'הפעל מסלול קצר עם לולאות ברחבי הבית שלך, כך שלעולם לא תהיה יותר מכמה דקות מהמקלט', מייעץ אניק למאר , מאמן ריצה מוסמך RRCA ו-USATF ברמה 2 עם  חָדָשׁ .

תַקצִיר

אמצעי זהירות שיש לזכור

בימים פחות קיצוניים, יש לשים לב גם לכמה גורמי בטיחות.

ראשית, גשם יכול להפוך משטחים לחלקלקים יותר ולהפחית את המתיחה, אומר Hathiramani. 'שימו לב יותר למשטחים שאתם רצים עליהם, במיוחד כל קווים מצוירים באספלט, שבילים בוציים, קרח והצפות', הוא אומר. 'שקול לקצר את הצעד שלך כדי להיות יותר בשליטה על הצורה שלך.'

חשוב גם לקחת בחשבון את טמפרטורת האוויר לפני שרוכים של נעלי הספורט.

הסיבה לכך היא שתנאי הקפאה יכולים להגביר את הסיכון לפתח היפותרמיה, מסביר Hathiramani.

'יש הבדל גדול בין גשם קיץ חם לגשם מקפיא מטלטף', אומר למאר. 'התנהגות הרצים שלך צריכה להשתנות בהתאם לעונה, וזה עשוי להיות אומר להישאר בפנים בימים קרים וגשומים ולצאת החוצה בימים חמים וגשומים.'

עם זאת, אפילו בימים ממוזגים יותר, למאר אומר ששמירה על טמפרטורת ליבה בריאה היא משהו שצריך לקחת בחשבון. 'להיות ספוג עד היסוד יכול להיות מסוכן ברגע שאתה מפסיק לרוץ', היא מסבירה.

כדי להפחית את החשש הזה, היא ממליצה להביא בגדים להחלפה ולצאת במהירות פנימה לאחר הריצה כדי להתחמם. 'אפילו בטמפרטורות חמות יותר כמו יום של 70 מעלות, רצים יכולים לחוות היפותרמיה אם טמפרטורת הליבה שלהם יורדת עקב גשם'.

יתרה מכך, כל המים המצליפים על פניכם פירושם ראות נמוכה יותר - גם לכם וגם לנהגים בכביש.

העצה של למאר? 'אתה צריך להיות בעל ראות מלאה של מסלול הריצה שלך כדי לזהות מכשולים או נסיבות לא בטוחות, אז חבוש מגן או כובע כדי להרחיק את הגשם מעיניך.'

אם אתה מרכיב משקפיים, שקול אנשי קשר במהלך ריצה גשומה.

לא מספיק שתראה בבירור, עם זאת, הנהגים חייבים להיות מסוגלים לראות אותך.

שמירה על ערנות (חשוב להשאיר את האוזניות בבית) ובחירת מיקומים עם פחות מכוניות יכולים לעזור - כאן גם נכנס ציוד מתאים.

תַקצִיר

מה ללבוש

הציוד הנכון יכול לעשות את כל ההבדל לריצה בטוחה ונוחה יותר בגשם.

'שקול לבצע התאמות קטנות מכף רגל ועד ראש', אומר Hathiramani, מתחיל עם אותו כובע שוליים שהוזכר לעיל עבור נראות טובה יותר וחמימות.

לגבי הבגדים שלך, 'חולצות קלות משקל, מחזירות אור, מנדפות לחות ועמידות למים תחתונים הם הטובים ביותר להישאר יבש יחסית, גלוי וחמים', הוא אומר.

טֶכנִי, בד ביצועים הוא גם החבר הכי טוב שלך כאן.

'בד טכנולוגי מנדף זיעה מגופך ואינו סופג מים', אומר למאר, בשונה מבד כותנה או תערובת כותנה, שיכולים לספוג מים.

היא גם מציעה לוותר על החלק הרגיל שלך, ובמקום זאת, להשקיע במעיל ריצה מוצק.

'המעילים האלה נועדו לתת לזיעה לברוח תוך כדי שמירה על הגשם ממך', מה שאומר שהליבה שלך תישאר חמימה ויבשה.

אמנם הכי איכותי נעלי ריצה צריך לעשות את העבודה, Hathiramani מוסיף שחשוב לנעליים שלך יש מספיק אחיזה למשטחים שאתה מצפה לרוץ עליהם.

לכיוון שבילים בוציים, למשל? בחרו זוג נעלי שביל עם דריכה עמוקה יותר.

תַקצִיר

טיפים לריצה בגשם

'ברוב המקרים, ריצה בגשם היא מרעננת וטיפולית', אומר הת'ירמני. 'זה גם בונה קשיחות נפשית ומכין אותך לתנאים דומים במהלך מירוץ. '

כדי להפיק את המרב מהריצה הגשומה שלך, המומחים שלנו ממליצים על הדברים הבאים:

• הצטרף א קבוצת ריצה : זה עוזר לחברי אחריות בימים גשומים שבהם פחות סביר שתרצה לצאת החוצה.
• השתמש באנטי-צ'פה בור: לפני שאתה רץ, מרחי את המזור לאורך קווי התפר של בגדים, זרועות, רגליים וכפות רגליים. הלחות הנוספת מהגשם תחמיר את כל החריפה שאתה חווה בדרך כלל.
• קבל פוסט פוסט חם: לאחר מכן, התקלח חם, היכנס לבגדים יבשים וייבש את סוליות הנעליים שלך. ואל תשכח לִמְתוֹחַ !

הנסיגה

אתה לא צריך לתת למזג אוויר גרוע לגשם על שלך, ובכן, לרוץ. רק הקפד ללבוש את הציוד הנכון, להישאר ערני ולהתאים את לוח ההדרכה שלך לפי הצורך.

כמו כן, בין אם אתה חדש לריצה או אתלט מנוסה, אנא הישאר בבית כאשר התנאים דוקרניים במיוחד. עבור זמניות צוננות, הקפד לבדוק את שלנו טיפים לריצה של מזג אוויר קר ו