כיצד לשפר את הזיכרון והלמידה בזמן שאתה מתבגר, על פי המחקר

שמירה על המוח בריא וחד ככל שמתבגרים היא אחד הגורמים החשובים ביותר להזדקנות בקלות. יש המון דרכים להתייחס למוח שלך, אך על פי המחקר שפורסם ב  כתב העת של מחלת אלצהיימר , פעילות גופנית היא גדולה שאתה לא רוצה לפספס. הנה מה שהם מצאו.

לימוד בריאות מוח ופעילות גופנית

למחקר זה, החוקרים רצו לבנות על ממצאים מדעיים קיימים התומכים בפעילות גופנית כדרך למנוע דמנציה ומחלת אלצהיימר. כלומר, הם רצו להסתכל מקרוב יותר במנגנונים מדגישים את הקישור הזה.

לשם כך הם בדקו סריקות מוח של למעלה מ -10,000 אנשים, ומזהים הבדלים בחומר המוח הקשורים לשיעורים שונים של פעילות גופנית.

ובכל סריקות המוח הללו, היה ברור למדי כי פעילות גופנית מועילה למוח. משתתפים שהתאמנו באופן קבוע לא רק שיש להם נפחי מוח גדולים יותר של חומר אפור בהשוואה לאלה שלא (וזה קריטי לזיכרון, תנועה ורגשות), אלא שהיה להם גם חומר לבן יותר (מה שעוזר לפתרון בעיות, מיקוד, למידה ואפילו איזון).

כפי שמסביר הסופר הראשי של המחקר סיירוס רג'י, M.D., בהודעת חדשות, 'אימון לא רק מוריד את הסיכון לדמנציה אלא גם מסייע בשמירה על גודל המוח, שהוא מכריע ככל שאנו מתבגרים.'

29 במאי לחתום

מה לעשות בקשר לזה

פעילות גופנית היא עמוד תווך של בריאות, רווחה ואריכות חיים בסך הכל, ומציעה לנו מגוון רחב של יתרונות לגוף, לנפש ולרוח. בהתבסס על ממצאים אלה, זה נוירו -הגנה לאתחל!

וכדאי לציין שאפילו פעילות גופנית מתונה הייתה מועילה במחקר זה. המחבר המשותף למחקר דייוויד מריל, M.D., מציין כי לקיחת 4,000 צעדים ביום או פחות עדיין יכולה להשפיע לטובה על בריאות המוח-זה רק להתקדם. '[4,000] הוא הרבה פחות מ -10,000 הצעדים המוכרים לעיתים קרובות, מה שהופך אותו למטרה בר השגה עבור אנשים רבים', הוא מוסיף.

מספר 151 מלאך

אם אתה רוצה מספר קשה ומהיר מ- CDC, הנחיות הפעילות הגופנית הנוכחית עבור אמריקאים היא 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ויומיים של פעילות חיזוק שרירים בשבוע.

זה יכול להיות ניתן לניהול כמו שלוש טיולים של חצי שעה, שיעור יוגה בן שעה, ויומיים עם כמה מעגלי משקל פשוטים לאורך כל השבוע.

וכעורך הראשי של  כתב העת של מחלת אלצהיימר, ג'ורג 'פרי, Ph.D., מוסיף, 'כשהוא מתווסף למחקרים אחרים על תפקיד התזונה, הפחתת הלחץ והקשר החברתי, [פעילות גופנית מציעה] את היתרונות המוכחים של גורמים ניתנים לשינוי ללא תרופות להפחתת מחלת האלצהיימר באופן משמעותי.'

הנסיגה

לא משנה מה יעדי הבריאות שלך, הקפד לעבור דירה! זֶה מגביר את אנדורפינים , שומר על שריריך חזק, ועל פי מחקר זה, יכול לעזור לתמוך במוח שלך ככל שאתה מתבגר.