כיצד לתרגל מדיטציה של מקלחת להקלה על מתח ושינה טובה יותר

התפתל לאחר יום ארוך מלא בלחץ פנימי וגירוי חיצוני אינו משימה קלה. בנוסף, לחזור הביתה לרשימה ארוכה של מטלות, כמו להכין ארוחת ערב או כביסה, לא עוזר. בגלל זה, זה יכול להיות קשה למצוא רגעים אמיתיים של בדידות ושלווה. 

עם זאת, אתה יכול לנצל את הרגע היחיד שיש לך באמת לעצמך בכל יום: שגרת המקלחת שלך. אמנם זה יכול להיות קל למהר שטיפה יומית, אך אולי תרצה להאט למען רווחתך-הנה השגרה הקלה שאני נשבע עליה. 

כיצד לתרגל מדיטציה של מקלחת

טיפ המקצוען שלי: לְהַרהֵר בזמן שאתה במקלחת. זה לא אומר שאתה צריך לשבת על הרצפה ולהתמקד בנשימה שלך; פשוט להיות נוכח ברגע יכול לשמש כפעילות מודעת.

השלב הראשון הוא להפוך את הגדרת המקלחת שלך למרגיעה ככל האפשר. המשמעות היא להגדיר את המים לטמפרטורה האידיאלית שלך ולקרוא לכלים כמו זרי מקלחת - צרורות אקליפטוס , שמנים אתריים, או אפילו תרסיסי חדרים ו ערפילי כריות ו זה יעזור לקבוע את הטון למדיטציה של המקלחת שלך. השגיח על ניחוחות כמו אקליפטוס, קמומיל, לבנדר או רוזמרין - כל דבר שיגרום לך לעצור ולהגיד אההה. 

שלט 5 באפריל

לפני שאתה נכנס למקלחת, קח שלוש נשימות עמוקות ואיטיות. זה יעזור להרפות את דעתך לפני שאתה אפילו צעד מתחת לתרסיס, מה שיקל על התרגיל הבא קצת יותר קל. 

סימן גלגל המזלות 25 באוגוסט

לאחר שהתכוונת לנשימה מכוונת, הגיע הזמן להיכנס למקלחת ולהתחיל לתרגל הדמיה. כאשר המים החמים רצים במורד עורך, דמיין שלטיפות האלה יש אנרגיה ממש לשטוף מחשבות שליליות ו

כאשר המים ממשיכים לזרום מעליכם, נסו לחשוב על כל דבר קטן שעשוי להדגיש אתכם באותו היום, ודמיינו את המים שוטפים אותם במורד הניקוז. לחזות רגשות קלים וחיוביים כמו אושר, הרפיה ואושר המגיעים ממקלחת ומסתכלים בעורכם. 

אתה יכול אפילו לעשות את המדיטציה הזו בְּעוֹד שוטף את השיער שלך. למעשה, להסתמך על קצת עיסוי קרקפת עשוי לעזור להרפות את גופך הגופני עוד יותר. פשוט קח את קצות האצבעות שלך (לא הציפורניים שלך!) ועסה כל אזור בקרקפתך תוך כדי חזות של הרגשות השליליים שוטפים את הגדילים שלך. 

בונוס: לא רק שעיסוי קרקפת A+ להרפיה, אלא שהוא גם היה מוצג לשיפור עובי השיער 1 בזכות התפוצה מוגברת. עכשיו, אם אתה רוצה לקחת את הטקס האולטרה-סלקת זה לשלב הבא, הנה כמה דרכים לשדרג את התרגול: 

• לְתַרְגֵל גואה גופה מלאה לפני או אחרי שנכנס למקלחת. 
• מברשת יבשה כל גופך שטיפה מראש. 
• עקוב אחר מסכת פנים לחות. 
• קח תוסף מגנזיום כדי לעודד שינה טובה יותר לאחר השטיפה ( להלן רשימה של הבחירות המובילות שלנו ).
• השמיעו מוזיקה מרגיעה במהלך מדיטציה של המקלחת שלכם. 
• עמום את התאורה בחדר האמבטיה שלך. 
• להדליק נר. 

הנסיגה

בפעם הבאה שאתה מתקלח, דמיין את כל הרגשות השליליים שלך שוטרים מגופך ומורד הניקוז. לאחר שתצא מהמקלחת, סביר להניח שתרגיש יותר בשלום מאשר לפני שנכנסת פנימה.

אחרי השטיפה המרגיעה הזו, תהיה מוכן עוד יותר לישון לילה טוב; ובכל זאת, אם אתה נוטה להיאבק עם קבלת Zzz באיכות גבוהה, טיפים אלה צריכים לעזור ו 

10 ינואר גלגל המזלות