כיצד מיינדפולנס יכול להוביל להתנהגות בת קיימא יותר, לפי מחקר

כולנו יודעים איך זה להיות יום עמוס כאשר רמות הקורטיזול גבוהות ורמות האנרגיה נמוכות. וכשאנחנו כבר מרגישים עייפים וחסרי מוטיבציה, נותר מעט מקום בראש לחשוב על ההשפעה שיש לנו על הסביבה.

שמתי לב לזה בעצמי כשעבדתי בעבודה ארגונית עם משמרות מוקדם בבוקר. בגלל התשישות, התאמצתי פחות להביא סכו'ם וקופסאות לשימוש חוזר לעבודה, ולא תמיד השקעתי זמן לנקות את קופסאות הפלסטיק החד-פעמיות שלי למיחזור. בסופי שבוע, כשהייתי יותר נח וצלול, היה הרבה יותר קל להיות מודע להשפעה ולצריכה שלי.

הניתוק הזה מדבר על נושא גדול יותר שמציק לתנועת הקיימות. בהרצאת ה-TED שלה שכותרתה איך שתיקה יכולה להוביל לעולם בר קיימא יותר , מנהיג מתחדש לורה סטורם נוגע בזה באומרו, 'האם אנחנו יכולים להפחית את הצריכה ההמונית ואת הייצור ההמוני כשאנחנו כל הזמן עובדים יותר מדי בעצמנו?'

עלינו להכיר בכך שקיימות מתחילה מתוכנו. על מנת לשנות את ההשפעה שלנו על כדור הארץ, עלינו לשנות את הדרך בה אנו מתייחסים לעצמנו.

כיצד מיינדפולנס יכול לקדם התנהגות פרו-סביבתית

רוב אזרחי העולם מודעים יותר ויותר למשבר האקלים. למרות זאת, סקרים מראים שיש פער בין מה שהצרכנים אומרים על הדאגה ההולכת וגוברת שלהם לכדור הארץ לבין מה שהם עושים בעניין זה בפועל.

זה נקרא ' פער התנהגות בגישה ירוקה 1 .' לגבי מה אנחנו יכולים לעשות כדי לסגור אותו, מחקר משנת 2023 שפורסם ב- יומן קיימות מעיד על כך הקמת תרגול מיינדפולנס 2 יכול לעשות הבדל גדול.

מושרש בפסיכולוגיה בודהיסטית, מיינדפולנס מוגדר 3 כתשומת לב לא שיפוטית לרגע הנוכחי. ידוע כי תרגולי מיינדפולנס מגיעים איתם יתרונות קוגניטיביים והפחתת רגשות כמו חרדה . אבל איך הם יכולים להוביל לבחירות בנות קיימא יותר?

מיינדפולנס גורם לנו להיות יותר חמלה

חוקרים טוענים שהכל מסתכם בדרך מיינדפולנס מחזקת את האמפתיה והחמלה שלנו 4 . נראה שגם מיינדפולנס לחזק נטיות פרו-חברתיות אחרות , כמו אלטרואיזם.

זה יכול לעזור לנו להתייחס בצורה עמוקה יותר לקהילות (אנושיות ולא אנושיות) המושפעות ביותר משינויי האקלים.

זה עוזר לחזק את הערכים שלנו

במחקר משנת 2020 שנקרא הדרך קדימה במיינדפולנס ובקיימות: סקירה ביקורתית וסדר יום מחקר 5 , חוקרים קבעו כמה דרכים שבהן מיינדפולנס והתנהגות פרו-סביבתית (PEB) הולכים יד ביד. אחד מהם היה שתשומת לב מעניקה לנו מודעות מוגברת להתנהגות האישית שלנו.

ברוח דומה, מיינדפולנס נמצא בקורלציה עם ערכים פנימיים חזקים יותר וקבלת החלטות אתית. נראה שיש לו א מתאם שלילי עם אגוצנטריות 5 , ולהיות יעילים לעזור לנו להבהיר את המטרות והערכים שלנו.

זה הופך אותנו לפחות כפייתיים

מכיוון שתשומת לב קשורה לירידה בהתנהגות אוטומטית ואימפולסיבית, היא עשויה גם להוביל לצריכה מודעת יותר. מחקר שנערך בהודו מצא שצרכנים שהפעילו יותר מיינדפולנס בזמן הקניות עשו החלטות קנייה פחות אימפולסיביות.

סיכום

כיצד להפעיל את העקרונות הללו

הנה חמישה דברים שאתה יכול להתחיל לעשות כבר עכשיו כדי להיות מודע יותר - ואולי אפילו יותר בר קיימא, גם כן:

תרגל עבודת נשימה

עבודת נשימה היא דרך יעילה להסב את תשומת הלב שלך לרגע הנוכחי. ישנם סוגים רבים של מדיטציות נשימה , כולל אנחה מחזורית, נשימת קופסה , נאדי שודאנה (נשימה חלופית בנחיריים) וכו', אז בחר אחד שמהדהד איתך.

עשה מדיטציית חסד באהבה (LKM)

המטרה של מדיטציה של חסד אוהב זה לטפח אהבה וסליחה לעצמך ולכל הסובבים אותך. מחקר משנת 2019 נמצא יזמים שעסקו במדיטציה קצרה של חסד אהבה הפגינו יותר חמלה ורמה גבוהה יותר של קבלת החלטות בת קיימא.

נסה מדיטציית הליכה

מדיטציית הליכה היא סוג של מדיטציה המזוהה בדרך כלל עם מסורת הזן. הנזיר הבודהיסטי Thich Nhat Hanh האמין שתשומת לב לתחושת הרגליים על הקרקע יכול להגביר את תחושת הקשר שלנו עם הטבע .

מחקר משנת 2023 שכותרתו לנשום, לאהוב, ללכת 2 מצאו שלמעשה קיים קשר ישיר בין מדיטציית הליכה להתנהגות פרו-סביבתית ותמיכה במדיניות האקלים.

צורות פעילות אחרות של מדיטציה יכולות גם לטפח מיינדפולנס. נסה לתרגל מיינדפולנס בזמן ריצה או גינון כדי לעזור להרגיע את דעתך כשלא מתחשק לך לשבת בשקט.

מצא זמן להתחבר לטבע

קבע זמן עבור רחצה ביער , לשחות באוקיינוס, או להתקרק ( ממש ללכת עם הרגליים היחפות על האדמה ). מחקרים מראים הוצאות אפילו 20 דקות בטבע 6 מספיק כדי לעזור לנו להירגע ולהוריד את הורמון הסטרס קורטיזול.

מה פירוש 343

הקישו על חמשת החושים שלכם

לעבור דרך חמשת החושים שלך על ידי חשיבה על מה שאתה רואה, שומע, מריח, טועם ונוגע הוא דרך מהירה לבסס את עצמך ברגע הנוכחי שבו אין לך זמן לעשות מדיטציה.

הטייק אווי

כאשר אנו מנהלים חיים בריאים ומאוזנים יותר, ייתכן שיהיה לנו קל יותר לפעול בצורה מודעת יותר ולטפל טוב יותר גם בסביבה שלנו. שקול זאת עוד סיבה לנסות להיות מודע יותר היום ובכל יום.