כיצד נוירולוג ומומחה לרפואה איורוודה נרגעים מימים ארוכים

אני אוהב לישון. מדיטציה, שינה, הליכה ובישול הם ההרגלים החשובים ביותר בחיי היומיום. זה מאוד נדיר שאני לא ישנה לילה טובה כי אני מעמיד אותה בעדיפות גבוהה בחיי, במיוחד לאחר שהחמצתי כל כך הרבה שינה במהלך ההכשרה הרפואית שלי וכשהבן שלי היה צעיר יותר.

לדעתי, אין תרופה, תוסף או ניתוח שגורמים לך להיראות ולהרגיש טוב כמו שנת לילה טובה. אם כולנו היינו מבינים את הקסם של שינה בהבאת המוח והגוף שלנו לאיזון, כל העסקים היו נסגרים עד השעה 18:00. להבטיח שכולם יגיעו הביתה בזמן כדי לקבל מנוחת לילה נפלאה.

אני לא מחשיב את השינה כמשהו שאני מתכונן אליו בערבים. שינה היא תוצר לוואי של שגרת היום שלי מהרגע שאני מתעוררת ועד הרגע שאני נכנסת למיטה. אני מתכונן לשנת לילה נינוחה כשאני מתעורר ומדיטציה כי תרגול מדיטציית בוקר יומי זה עוזר לי להישאר רגוע ומרוכז לאורך כל היום, כך שהמוח שלי לא יהיה מלא מתח עד שאני רוצה לישון.

כשאני אוכל ארוחת צהריים גדולה וארוחת ערב קטנה (לפני שהשמש שוקעת), זה מיישר את העיכול שלי עם מחזור השינה שלי כך שאקבל מנוחה עמוקה יותר בן לילה כי המעיים שלי לא עמוסים מדי ומתקשה לעכל ארוחת ערב ענקית. לְקִיחָה טריפלה לפני השינה עוזר לגוף שלי לנקות רעלים בזמן שאני ישן אז אני מתעורר בתחושת רעננות ומוכנה ליצור עוד יום שמסתיים בשינה מדהימה ונינוחה.

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 6-7 שעות
• זמן שינה אידיאלי: 9 בערב.
• זמן השכמה אידיאלי: 4 בבוקר.
• שידת לילה חיונית : טריפלה וגהי
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו : באוהל ליד האריות עם הבן שלי ליום האם בפארק חיות הבר בסן דייגו - יום האם הטוב ביותר אי פעם!
• הרגל רע לישון: צפייה מוגזמת בסדרת נטפליקס 'שדכן הודי' עם בעלי. נראה עונה שלמה במפגש אחד. שנינו מכורים לתוכנית ההיא!
• צריכת קפאין: אֶפֶס! אם יש לי אפילו מעט קפאין, זה משאיר לי את השינה.
• איך אני עוקב אחר השינה שלי : אני לא עוקב אחר השינה שלי. אני יודע איך ישנתי על סמך מצב הרוח שלי כשאני מתעורר, קריאת הדופק העצמי האיורוודי בבוקר ויציאות הבוקר שלי. זה אומר לי את כל מה שאני צריך לדעת.
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה : מורחת גהי על הרגליים שלי לפני השינה. זה גורם לי לשינה עמוקה יותר.
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר : אני מיד חושב על חמישה דברים שאני אסיר תודה עליהם בחיי.

16:30: אני מסכם את כל הפרטים של יום העבודה שלי ומתחיל להעביר הילוך נפשי לחיי הבית.

אוקטובר 5 גלגל המזלות

5:00 אחר הצהריים.: אני עושה מדיטציית ערב/תפילות.

17:30: ארוחת ערב מבושלת ואוכלת. המרכיבים בדרך כלל חתוכים מראש ומתכוני ארוחת הערב שלי הם סופר פשוטים ולוקחים בערך 5-10 דקות לבישול. לאחר מכן אני צם כ-15 שעות לפני הארוחה הבאה שלי.

18:00 בערב: אני מתחיל להתכונן למחרת ואני משיג את הבן שלי. אנחנו בדרך כלל חותכים יחד ירקות לארוחות מחר ואני משרים את האגוזים והזרעים שאני אוכל באמצע הבוקר.

18:30 בערב: בחלק מהלילות יש לי שיעור אומנויות לחימה ולילות אחרים אתאמן בבית עם בעלי ובני. בעלי ואני מנצלים את הזמן הזה כדי לשמוע על היום של הבן שלנו.

7:30 בערב.: בעלי ואני יוצאים לטיול ערב נינוח בשכונה שלנו ומתעדכנים על היום שלנו. זה הזמן שאנחנו מתחברים כזוג.

20:15 בערב: אני לוקח את טבליות הטריפלה שלי ובודק את הבן שלי לפני שהוא הולך לישון. לאחר מכן, אני מצחצח שיניים, שוטף פנים ובודק שהמטבח מסודר למחר. אם היה אירוע מטריד ביום, אני אשים גהי על הרגליים לפני השינה כדי לעזור להרגיע את מוחי ולהבטיח שינה עמוקה.

9:00 בלילה.: אני במיטה ובדרך כלל ישן תוך דקה בערך מעצימת עיניים.

4-4:30 בבוקר: אני מתעורר בערך בזמן שהציפורים מתחילות לצייץ. מדיטציית הבוקר שלי היא המדיטציה הארוכה ביותר שלי ביום, אז אני בדרך כלל עושה 30 דקות של מדיטציית נשימה, 60 דקות של מדיטציית מנטרה ו-30 דקות של יוגה בכל בוקר. ככה אני אוהב להתחיל את היום שלי.