כיצד תאורה בבית שלך יכולה לעזור להקל או להוביל לחרדה

הבית שלך הוא המקלט שלך - ולמי שעובדים מהבית או מבלים חלק גדול מהיום בתוך הבית, חשוב במיוחד להבטיח שחלל המגורים-לחתוך-משרד שלך יגרום לך להרגיש רגוע ועם זאת מלא אנרגיה, נינוח ועם זאת פרודוקטיבי. נשמע קצת אוקסימורוני, לא? אבל לפי רופא רפואה פונקציונלית  לילנד סטילמן, M.D. , על ה פודקאסט mindbodygreen , טעות אחת בעיצוב הבית יכולה לחבל בהלך הרוח שלך ב-WFH: תאורה עמומה. 

בטח, חדר לאור נרות עשוי להישמע מרגיע להפליא, אם לא כמו ספא, אבל זה לא הבחירה הטובה ביותר להמשך היום - למעשה, זה יכול אפילו להוביל לתחושות של חרדה.

לפני כן, סטילמן מסביר כיצד סביבת התאורה שלך יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך, ובנוסף הדרך הטובה ביותר לפרוץ את הנורות שלך לקבלת מצב נפשי רגוע. 

כמה תאורה עמומה יכולה להוביל לחרדה

אור כחול מקבל ראפ גרוע, אבל העניין הוא שאתה באמת רוצה שהחשיפה לאור כחול וירוק במהלך היום תעזור לווסת את מחזור השינה והערות הטבעיים שלך 1 . שלא לדבר על כך שאור כחול עוזר להגביר את הערנות 2 ויכול אפילו להעלות את מצב הרוח שלך 3 . זו אולי הסיבה שאנשים נוטים לחוות יותר תחושות דיכאוניות במהלך חודשי החורף כאשר יש פחות חשיפה לאור. 

עם זאת, מציין סטילמן, 'אני רוצה שתקבל כמות מסוימת של אור בעין שלך, רק כדי לוודא שיש לך אנרגיה מספקת שנכנסת לגוף כדי לתזמן את המקצבים האלה ולהפעיל את המפל הזה של שחרור נוירוטרנסמיטר והורמונים .' אבל אם אתה יושב בחדר אפלולי כל היום? אולי אתה לא מקבל מספיק מהתדרים הכחולים והירוקים האלה.

איש סרטן אישה דלי

סטילמן ממשיך: 'לעיתים קרובות אנו מגלים שלאנשים שנאבקים עם [חרדה] הקשורים לרמות נוירוטרנסמיטר והורמונים יש סביבה עמומה מאוד במהלך היום.' הוא מפנה א מחקר בבעלי חיים משנת 2016 מתוך כתב העת  ראייה מולקולרית 4 , אֵיזֶה מצאו שחולדות שנחשפו לתאורה עמומה במהלך היום הראו התנהגויות חרדה מוגברת ומספר אינדיקטורים לחוסר איזון בציר HPA (תזכורת: ציר HPA אחראי לשחרור הורמוני הלחץ שלנו). 

מה לעשות בנידון

צו ראשון: הדליקו את האורות! 'בואו נהיה מאוד אסטרטגיים לגבי התאורה במשרד שלכם', אומר סטילמן, בין אם מדובר במשרד הביתי או סביבת העבודה המשותפת של החברה. 'בוא נמדוד את זה, ואז בוא נוסיף אורות מסוימים כדי להשיג לך את התדרים שאתה צריך.' אתה יכול להשתמש באפליקציות ספציפיות כדי למדוד את כמות האור בסביבה שלך, כמו מד אור לוקס , ואתה יכול לבחור נורות תאורה בספקטרום מלא כדי לעזור לחקות את השמש, במידת הצורך. 

או אם אתם גרים בחלל עם הרבה אור טבעי, זה נהדר! אולי פתחו את התריסים כדי לקבל את החשיפה לאור הזה, או תצאו החוצה בבוקר לטיול מואר היטב. 'קפה על המרפסת, טיול מסביב לבלוק, משהו שמכניס את [ך] לעוצמת האור הבהירה ביותר בסביבה [שלך]', אומר סטילמן. 

לאחר מכן, כמובן, אל תהסס למשוך את כל העצירות לתחנת עבודה מרגיעה - בוער נקי נרות , מפזרים שולחניים - כדי להקל על הלחץ היומיומי ולטפח מצב רוח חיובי.

הטייק אווי

TL;DR? ככל הנראה, תאורה עמומה יכולה ליצור תחושת חרדה, במיוחד אם אתה כבר נוטה לתחושות לחץ בסביבת העבודה שלך.

איש דלי איש דלי

אתה תמיד יכול לפתוח את התריסים ולתת לאור הטבעי המפואר הזה לחדור פנימה - או שאתה יכול לבחור נורות טמפרטורת צבע בהירות כדי לשפר את התאורה. תקראו לזה בסיס למנורה המהודרת החדשה ההיא.