כיצד אומגה 3 תומכים בהזדקנות ובריאה ואורך חיים-בכל שלב בדרך*
כולנו רוצים לחיות חיים ארוכים ובריאים , נכון? ובכן, מסתבר שעל ידי הוספת אומגה 3 לתזונה שלנו בעקביות, ייתכן שנוכל לעשות בדיוק את זה.*
אומגה 3 חומצות שומן החיוניים לבריאותנו ונמצאים בשני הצמחים (ALA) וגם במקורות ימיים ( EPA ו- DHA ).
האסוציאציות בין חומצות שומן אומגה 3 ובריאות לב כבר מזמן הוקמו, אבל מה כן מקבל מספיק אומגה 3 קשור לחיות חיים ארוכים? ובכן, המחקר זיהה אומגה 3 כחומרים מזינים חשובים לקידום אריכות ימים.*
אומגה 3 ואורך חיים
מחקר שפורסם ב כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני 1 מצא כי למבוגרים עם רמות גבוהות יותר של אומגה 3 ימית (כלומר, EPA ו- DHA) היו השיעור האיטי ביותר של קיצור הטלומרים במשך חמש שנים.
מה המשמעות של זה בדיוק? הטלומרים הם הטיפים הכרומוזומליים המגנים על ה- DNA שלנו מפני גורמי לחץ. עדויות מצביעות על כך שאורך הטלומר הוא סמן להזדקנות ביולוגית, וככל שהטלומרים שלך ארוכים יותר, כך אורך החיים שלך גדול יותר.
מחקר זה מדגיש את החשיבות של הגדלת מדד אומגה 3 שלך, מכיוון שהוא עשוי לעזור לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. מדד אומגה 3 הוא בדיקת דם שימושית שהומצאה יחד על ידי ויליאם האריס, דוקטור זה מעריך את מצב אומגה 3 שלך. מדד אומגה 3 גבוה יותר קשור לפרמטרים טובים יותר לבריאות לב ופרמטרים קרדיומטבוליים.
בשנת 2021, מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית 2 (וכותב משותף על ידי האריס) העמיד את המבחן את הסטטוס ואריכות החיים של אומגה 3. מטרת המחקר הייתה לנתח את הרגלי אורח החיים ורמות אומגה 3 של אנשים עם חששות לבריאות הלב במשך 11 שנים כדי לקבוע את ההשפעה שיש להם על תוחלת החיים.
אמנם היו מספר גורמי אורח חיים שהיו במשחק לאורך כל המחקר המשפיעים גם על אריכות ימים, אך התוצאות הצביעו על כך שיש, למעשה, מתאם ברור בין רמות אומגה 3 גבוהות יותר לחיים ארוכים.*
כיצד אומגה 3 תומכים בהזדקנות בריאה
המחקר בנושא זה נמשך, והמכניקה המדויקת העומדת מאחורי האופן בו אומגה 3 משפיעים על אריכות החיים עדיין עומדים לדיון. עם זאת, ישנם מספר יתרונות אומגה 3 שנחקרו היטב שהוכחו כי הם תומכים בנו עכשיו ובהמשך בחיים-כולל לב, מוח, עיניים ובריאות מפרקים:*
1.
בריאות לב
בעוד שבריאות הלב חיונית לאורך חיינו, התמיכה בלבנו באמצעות תזונה, פעילות גופנית ואורח חיים הופכת חשובה יותר ויותר ככל שאנו מתבגרים.
כשמדובר בבריאות לב וכלי דם, רמות אומגה 3 מספקות עוזרות לתמוך בכל דבר, החל מתפקוד כלי הדם ותגובה דלקתית בריאה ועד הורדת דופק מנוחה, לחץ דם ורמות טריגליצרידים 3 .*
סימן 20 בינואר
באופן ספציפי, EPA ו- DHA - בין אם נצרכים באמצעות דגים שומניים או א תוסף שמן דגים איכותי - מווסתת באופן מועיל גורמים לב -ריאה אלה 4 ועוד.*
אכן, ימי אומגה 3S EPA ו- DHA נקשרו לתוצאות טובות יותר לבריאות הלב, כולל יתר לחץ דם ומחלות לב כליליות 5 .
2.
פונקציה קוגניטיבית
שמירה על זיכרון עבודה ופונקציה קוגניטיבית כוללת 6 הוא היבט מכריע של אריכות ימים, ולאומגה 3 יש חלקם ההוגן באחריות ב תמיכה בבריאות המוח .*
המוח הוא האיבר השומני ביותר בגוף והוא זקוק לחומצות שומן כדי לפעול בצורה אופטימלית - במיוחד DHA, שהיא חומצת השומן השופעת ביותר שנמצאת במוח ועוזרת שמור על מערכת העצבים בצורת קצה-טופ .*
DHA נמצא בעיקר בחומר אפור (האזור המעבד מידע) בתוך המוח, ו- DHA תזונתי - בין אם נצרך באמצעות מזון או תוסף - מקדם חדות נפשית ותפקוד קוגניטיבי 7 בגיל מבוגר.*
למעשה, הוכח כי צריכה שבועית קבועה של מנה אחת של דגים או יותר הגדל את החומר האפור בקרב מבוגרים 8 .* דגים שומנים יותר - כמו סלמון, אנשובי, מקרל וסרדינים - הם עשירים ב- EPA ו- DHA, שהוא שחקן מפתח סביר בתועלת החומר האפור הזה.*
3.בריאות העיניים
בנוסף לתפקידו החשוב במוח, DHA היא גם חומצת השומן השופעת ביותר שנמצאת בעיניים. DHA הוא קריטי עבור האופטימלי תפקוד והתחדשות של רודופסין 9 - פיגמנט חזותי שממלא תפקיד מכריע בהמרת אור לתמונות חזותיות.*
כפי שאתה יכול לדמיין, אומגה 3 זו חשובה הן לצמיחה והן להתפתחות העיניים בתחילת החיים, ואז גם בהמשך החיים, כאשר שמירה על ראייה היא אינדיקטור חיוני לאריכות ימים.* למעשה, אלה הצורכים דיאטות עשיר באומגה 3 הם סביר להניח כי 25 עד 35% לחוות חששות ראייה הקשורים לגיל .*
4.תמיכה משותפת
ככל שאנו מתבגרים, המפרקים שלנו יכולים להיות נוקשים ופחות נוחים מכפי שהיו בשנותינו הצעירות. למרבה המזל, אומגה 3-באופן ספציפי אומגה 3 ימית- תמכו במסלולי נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים 10 כדי לשפר את בריאות המפרקים, הנוחות, התפקוד והניידות.*
עקרב זכר מאזניים נקבה
מטה-אנליזה משנת 2017 גילתה כי בממוצע, השימוש ב- תוספי שמן ימיים (כמו שמן דגים) עם EPA + DHA יש השפעה חיובית בתמיכה בנוחות משותפת 11 .*
הנסיגה
אם זה לא ברור עד עכשיו, אומגה 3 הם כוכבי-על כדי לעזור לנו לתמוך בכל תחומי בריאותנו ככל שאנו מתבגרים.* עם זאת, האתגר האמיתי הוא מספיק אומגה 3 כדי להגיע למעמד אומגה 3 אופטימלי לאורך החיים.
בזמן אכילת שתי מנות או יותר של דגים שומניים בכל שבוע, לכל המלצות איגוד הלב האמריקני 12 , היא דרך מצוינת לתמוך ברמות אומגה 3 בריאות, לאכול כל כך הרבה דגים פשוט לא מעשי (או אפשרי) עבור אמריקאים רבים. יתר על כן, שני דגים בשבוע הם פשוט ההמלצה של קו הבסיס - 1 גרם או יותר של EPA ו- DHA נחשבים למינון יומי מעולה ליתרונות לב -ריאה (אבן יסוד של אריכות ימים).**
כפי שרבים מהמחקרים שנדונו לעיל מרמזים, נטילת א תוסף אומגה 3 איכותי מדי יום היא דרך קלה ויעילה לשמור על רמות אומגה 3 אופטימליות.* שקול להוסיף תוסף שמן דגים, כמו MindbodyGreen, לשגרת היומיום שלך למקור גבוה, בר-קיימא וניתן לעקוב אחר אומגה 3 ימית-EASTER. ועבור בחירות נוספות, בדוק את שלנו Omega-3 Roundup Roundup ו
† צריכת EPA ו- DHA בשילוב עשויה להפחית את הסיכון ל- CHD (מחלת לב כלילית) על ידי הורדת לחץ הדם. עם זאת, ה- FDA הגיע למסקנה כי הראיות אינן עקביות ולא חד משמעיות. מנה אחת של עוצמת אומגה 3+ מספקת 1.5 גרם EPA ו- DHA. אם אתה בהריון, מניקה או נטילת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
10 סימנים יש לך מעי לא בריא + איך לעזור לרופאים 15 דרכים לשמור על רמת סוכר בדם בריאה באופן טבעי ניקוטינאמיד ריבוזיד: מדריך מלא לתוספי NR מגנזיום גליצינט: משתמש בתופעות לוואי של יתרונות ועוד מה שובר צום בהתאם לחמישה מומחים אם פרוביוטיקה לנפיחות ועיכול: מומחים חולקים מה לדעתשתף עם החברים שלך:
