כיצד אינסולין משפיע על אלצהיימר + 2 דיאטות שעשויות להוריד את הסיכון

מחלת אלצהיימר היא סוג של דמנציה הפוגעת לרוב במבוגרים מזדקנים. למרות שאין תרופה להפרעה הנוירודגנרטיבית, ישנם גורמים מניעה מוכחים, כולל צורות מסוימות של פעילות גופנית ודיאטות. לדברי פסיכיאטר תזונתי ג'ורג'יה אדה, M.D. , אחת הדרכים היעילות ביותר להפחית את הסיכון לאלצהיימר היא על ידי הורדת רמות האינסולין. 

15 באפריל סימן אסטרולוגי

ב א פרק הפודקאסט mindbodygreen , אומר אדה, 'הרבה אנשים לא מבינים שהדרך לאלצהיימר מתחילה עשרות שנים לפני שהתסמינים הופכים ברורים. והדרך לאלצהיימר רצופה בתנגודת לאינסולין'. שימת לב לגורם הסיכון הזה כבר בגיל 20 או 30 יכולה לעזור לאנשים לסלול דרכים שונות ובריאות יותר להזדקנות. 

מהי עמידות לאינסולין?

אינסולין הוא הורמון גדילה מאסטר המיוצר בלבלב, מסביר אדה, והוא שולט ברמות ובפעילות של רוב ההורמונים האחרים בגוף, כולל הורמוני מין ולחץ. 

עמידות לאינסולין מתרחשת כאשר תאים בשומן, בשרירים ובכבד אינם יכולים עוד להגיב לאינסולין ואינם יכולים לקחת גלוקוז מהדם. כדי לפצות על כך, הלבלב ישאב יותר אינסולין כדי לעזור לגלוקוז להיכנס לתאים. עם הזמן זה מוביל ל עליות סוכר בדם . 

איך עמידות לאינסולין ואלצהיימר קשורים?

בעוד שתנגודת לאינסולין היא לא הקביעה היחידה של אלצהיימר, אדה אומר שהיא גורם סיכון חזק מאוד. 'המדע ברור מאוד', היא אומרת.

מצעד 1 גלגל המזלות

מחקר הראה תנגודת לאינסולין משפיעה ישירות על יכולת ההיפוקמפוס 1 (המכונה גם מרכז הזיכרון של המוח) כדי לגשת לאנרגיה. ללא רמות אנרגיה מתאימות, אזור זה במוח יתחיל להתכווץ ולמות, היא מסבירה, מה שיוביל לירידה קוגניטיבית וזיכרון. 

אילו סגנונות אכילה עוזרים להוריד את רמות האינסולין?

צום לסירוגין 

צום לסירוגין (IF) יכול להיות בריא מכיוון שהגוף מבלה פחות זמן במצב רוח של עיבוד מזון ויש לו יותר זמן לנוח, להתחדש ולהחלים, מסביר אדה. 

ללא קשר לסוג הדיאטה שמישהו אוכל (קטו, יָם תִיכוֹנִי , פליאו, טבעוני וכו'), הוכח ש-IF להפחית גם את רמות האינסולין וגם את רמות הגלוקוז בדם 2 . 

כל מה שנאמר, לצום יכולים להיות סיבוכים. עבור אנשים עם נטיות פרפקציוניסטיות, היסטוריה של טראומה או צורך בתשומת לב, צום ממושך יכול לעורר אינסטינקטים תחרותיים, אומר אדה. ייתכן שזו לא האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה. 

דיאטה קטוגנית (קטו). 

'א דיאטה קטוגנית הוא כלי טיפולי שאני משתמש בו בתרגול שלי מדי יום', אומרת אדה. למעשה, היא ראתה חולים עם אלצהיימר מוקדם מציגים שיפורים ב בהירות נפשית תוך כדי דיאטת קטו .

כמו IF, דיאטת הקטו עוזרת להוריד ו לייצב את רמות האינסולין ואת רמות הגלוקוז בדם 3 . 'זה מאפשר למוח שלך לשרוף יותר שומן מגלוקוז לאנרגיה', היא מוסיפה. 

שלט 28 באפריל

כאשר הגוף נכנס לקטוזיס על ידי יצירת קטונים, הקטונים הללו יחד עם הגלוקוז נכנסים למוח. התערובת של השניים, במקום גלוקוז בלבד, עוזרת למוח לפעול ביעילות רבה יותר, אומר אדה. 

זה מעודד גורם גדילה במוח (גורם נוירוטרופי שמקורו במוח) להצמיח קשרים חדשים ולעצב את עצמו מחדש. 'רמתו של גורם גדילה חשוב זה עולה בתזונה קטוגנית ללא כל תוספת', אומר אדה. 

הטייק אווי

לתנגודת לאינסולין יש השפעה גדולה על בריאות המוח ותפקוד הזיכרון. הורדת רמות האינסולין באמצעות תזונה בשלב מוקדם בחיים עשויה להיות אחת הדרכים להורדת הסיכון למחלת אלצהיימר. 

גם צום לסירוגין וגם דיאטת קטו הוכחו כמפחיתים את רמות האינסולין והגלוקוז בדם, ולכן מועילים לבריאות המוח. צום לסירוגין מהווה סיכונים פסיכולוגיים גדולים יותר עבור אנשים מסוימים, בעוד שלדיאטת הקטו יש יתרונות מוכחים יותר מדעית לבריאות המוח, לפי אדה.