כיצד יוגה עשויה להקל על תסמיני דיכאון ולתמוך בבריאות הנפש

בין אם אתה חובב כושר או שיש לך בוא נגמור עם זה יחס לפעילות גופנית, קשה להכחיש היתרונות של אימון . יוגה אינה יוצאת דופן - מחקרים מראים שכן לשפר את הגמישות , להפחית כאב כרוני 1 , ואפילו לעזור לך לישון טוב יותר . זה עשוי להיות גם יתרונות נפשיים רבי עוצמה, על פי מחקר מאוניברסיטת דרום אוסטרליה.

הסקירה, שפורסמה ב- כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, ניתח 19 מחקרים משש מדינות שונות כדי לראות כיצד יוגה משפיעה על אנשים עם הפרעות נפשיות 2 . 

מה מצאו החוקרים?

המחקרים כללו 1,080 משתתפים מעל גיל 18. כל אחד מהם אובחן עם הפרעה נפשית אחת לפחות, כולל דיכאון, חרדה, לחץ פוסט טראומטי והפרעות פאניקה.

יוגה הוגדרה במחקר כתרגול גוף-נפש, המשלב עבודת נשימה, תנועה ומיינדפולנס. תרגול יוגה באופן קבוע נראה שיש השפעות גדולות יותר על תסמיני דיכאון מאשר ללא טיפול או טיפול רגיל של המטופל. 

בעוד הכל סוגי יוגה היו מועילים, נראה ליוגה בתנועה - שדרשה מהמשתתפים להחזיק תנוחות או לזרום בתנועות - ההשפעה הגדולה ביותר. 

מפגשי יוגה שבועיים נמשכו בין 20 ל-90 דקות, במשך קצת יותר מחודשיים. נתונים מצאו שמצב הרוח של המשתתפים הושפע על סמך מינון התנועה. במילים אחרות, ככל שהתרגול תכוף יותר וממושך יותר, כך ההשפעות גדלות. 

'המחקר שלנו מראה שיוגה מבוססת תנועה שיפרה את הסימפטומים של דיכאון (או שיפרה את הבריאות הנפשית) עבור אנשים החיים עם מגוון מצבים נפשיים כולל חרדה, מתח פוסט טראומטי ודיכאון מג'ורי', חוקר ראשי ודוקטורנט. מוּעֲמָד ג'סינטה ברינסלי אמר בהודעה לעיתונות.

הטייק אווי

למרות שהמחקרים המנותחים היו גדולים ומגוונים, יש עדיין מגבלות. הסקירה אומרת שאין מספיק נתונים כדי להבין איזה סוג של התערבויות יוגה מועילות ביותר.

מצד אחד, יוגה בתנועה עשויה להיות קשורה יותר לפעילות גופנית אירובית, שיש לה השפעות ידועות על מצב הרוח. מחקרים אחרים, לעומת זאת, מצביעים על תרגול איטי של איינגאר יוגה יכולה לשפר דיכאון וחרדה . 

כך או כך, פרופסור חבר סיימון רוזנבאום, Ph.D. , אומר התוצאות מראות 'אתה לא בהכרח צריך לצאת לריצה כדי להפיק תועלת מהתנועה.'

שלט 20 באוגוסט