לא מצליחים להירדם בחזרה? הנה מה שמומחה שינה מציע לך לנסות

לאנשים יש דעות מוצקות על היגיינת שינה. יש אנשים שחושבים שצפייה בטלוויזיה לפני השינה היא חטא שינה קרדינלי, יש הרואים בשינה בסוף השבוע תחושה שקרית של מנוחה איכותית, ויש אנשים שאומרים שכשאתה לא מצליח להירדם, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשכב שם ולספור. כִּבשָׂה. 

פסיכולוג לרפואת שינה ג'ייד וו, Ph.D., DBSM , מחבר של שלום שינה יש משהו לומר על הנקודה האחרונה, וזה לא מה שאתה עשוי לצפות.

לבוא, טיפ שהיא חלקה על פודקאסט mindbodygreen לאיפוס המנוחה שלך אם אתה פשוט לא יכול לישון.

סימן גלגל המזלות 3 בנובמבר

למה אתה לא צריך לנסות להכריח את עצמך לישון

'כל דבר שאתה עושה כדי להתאמץ באמת להירדם הולך לשים יותר זרקור על העובדה שאתה לא ישן ולהפעיל לחץ רב יותר על עצמך כדי להירדם', אומר וו.

זו אותה סיבה שהיא לא מציעה ללכת לישון בכל פעם שאתה יכול מבחינת לוח זמנים, אלא לחכות עד שתרגיש עייף. 

במקום לספור כבשים כשאתה מוצא את עצמך מתהפך (אלא אם כן, כמובן, זה עובד בשבילך), וו מציע לעשות משהו שמביא לך גם רגיעה וגם הנאה.

קרא ספר,  לִמְתוֹחַ , או לצפות בטלוויזיה - מה שזה לא יהיה, הפוך את זה למשהו אַתָה למצוא מרגיע.

 'כל זה ייתן לך פחות גירוי ממה שעשית קודם לכן, מה שמנסה מאוד להירדם', היא מסבירה. 

מין גדי ועקרב

אפילו לשלוף את הטלפון שלך יכול להיות בסדר, אומר וו, כל עוד זה מוריד את דעתך משינה חֲרָדָה ואינו מעורר עוד סט של מחשבות חסרות מנוחה. 

אם אתה בוחר במסלול הטלפון, שקול משהו מרגיע - כמו משחק מרגיע או הוספה לדיגיטל שלך לוח חזון . עם זאת, אם אתה נוטה לחוש חרדה בזמן שאתה משתמש בטלפון שלך, אולי עדיף לדלג על אפשרות זו לגמרי ובמקום זאת ללכת על הפסקת שינה ללא מסך.

פעילות עם גירוי נמוך היא בדיוק מה שאתה צריך כדי לאפס את הלך הרוח המנומנם שלך. ככל שתהיה רגוע יותר, כך גדלים הסיכויים שלך למעשה להירדם — אחרי הכל, סיבוב וסיבוב רחוק מלהיות מרגיע.

סימן גלגל המזלות

הטייק אווי

בפעם הבאה שאתה מתהפך, שקול לקחת את המסלול הכי פחות התנגדות. במקום להכריח את עצמך להירדם, עסוק בפעילות עם גירוי נמוך בעיניך מרגיע ומהנה.

זה יבטל את חרדת השינה ויעזור לך להיסחף לישון מוקדם יותר. לטיפים נוספים לשינה, היכנסו לפרק של Wu ב- פודקאסט mindbodygreen . 

רוצה עוד טיפים ומידע בהנחיית מומחים, לקידום בריאות? הירשם לפודקאסט mindbodygreen כאן .