לא יכול לעשות Pushup? הטריק הפשוט של המאמן הזה יכול לעזור

שכיבות סמיכה הן הישג לא קל. אלא אם כן אתה מצויד בשפע של פלג גוף עליון וחוזק הליבה, תרגיל היסוד הזה עשוי להיראות גבולי בלתי אפשרי. אבל עם הכלים הנכונים, רוב האנשים יכולים להשתלט על המהלך. מדריך פילאטיס קאסי הו (aka blogilates) משתפת אותה בניסיון והאמת טריק למסמר שכיבות סמיכה ב-TikTok. 

איך להשיג סוף סוף שכיבה: 

1. תפוס א רצועת התנגדות ('גומי או בד, זה ממש לא משנה', היא אומרת), ומניחים אותו ממש מעל המרפקים. 
2. היכנס למצב קרש, על בהונותיך או על הברכיים, עם הידיים מתחת לכתפיים.
3. החזר את המרפקים לאחור בזמן שאתה דוחף למטה, כמו שהיית עושה עם שכיבה רגילה.
4. הרצועה תעזור לדחוף את החזה שלך בחזרה למעלה.

'ככל שתתחזק, תעבור מלהקה כבדה למדיום, ואז ללייט', היא אומרת. 'ובסופו של דבר, אתה תהיה מסוגל לעשות את זה בלי הלהקות!' למרות שההתקדמות לא תתרחש בן לילה, 'יום אחד, אתה תהיה מסוגל ללכת ללא רצועות דחיפה... אל תוותר', היא אומרת.

אם כבר שלטת בדחיפה הרגילה שלך ואתה מחפש אתגר חדש, נסה אחד מאלה שש וריאציות של שכיבות סמיכה לתבל את הדברים. מהצד השני, אל תתייאש אם הטריק לא עובד בשבילך! בזמן שאתה בונה את הכוח שלך, הידידותי למתחילים דחיפה בשיפוע יכול להיות אפשרות טובה יותר.

היתרונות של שכיבות סמיכה

אם אתה תוהה: מה הטעם אפילו להשתלט על שכיבות סמיכה אם יש אחרים יעילים באותה מידה תרגילי זרוע  שם בחוץ? ובכן, לכל אחד משלו! אם אתה ממש שונא את התרגיל הזה, אז דלג עליו ובחר בתנועה שמרגישה לך טוב.

גדי גבר אישה תאומה

עם זאת, אחד העיקריים היתרונות של שכיבות סמיכה הוא שלמרות שרוב האנשים רואים בזה מהלך של פלג הגוף העליון, זה יכול למעשה לכוון ולגוון את כל הגוף, ויכול גם להכפיל כמו אירובי . אז למה שלא תנסה את הטריק הפשוט הזה?