לדבר אל עצמי: שיעור רב עוצמה ממדיטציה

במהלך א מֶדִיטָצִיָה בכיתה לפני מספר שנים, המורה הורה לקבוצה לעקוב אחר הנשימה, לצפות בעליית השאיפה ונפילת הנשיפה. ואז היא הציעה שנשים לב לרגעים שבהם מצאנו את עצמנו מוסחים ומנותקים ממודעות הנשימה הזו.

היא הודתה שזה נורמלי להימשך מהנשימה על ידי מחשבות, הסחות דעת, תחושות, כאבי רעב, שעמום וכו', ושהדבר החשוב הוא להמשיך ולהחזיר את המיקוד והריכוז לנשימה. הכל מאוד צפוי ונורמלי לשיעור מדיטציה. זו הייתה ההנחיה שהגיעה לאחר מכן שזעזעה את עולמי לחלוטין.

היא אמרה לשים לב איך דיברנו לעצמנו באותם רגעים שראינו שדעתנו מוסחת ו לשים לב ל איך דיברנו לעצמנו כשפנינו מחדש את הפוקוס.

לא האמנתי למה ששמעתי! זה לא היה כל כך המילים כי המילים היו די שפירות, אבל, וואו, האופן שבו דיברתי לעצמי הבהיל אותי לגמרי. אפילו לא שמתי לב שהצמדתי טון לקול בראש שלי, מה שאומר שבהחלט לא שמתי לב עד כמה מלא שיפוט, ביקורת, אכזבה, רוגז , וכל שאר הדברים הבלה שאתה יכול לחשוב עליהם היו. הייתי כל כך מרושע כלפי עצמי ושפטתי את עצמי למעלה ולמטה ומסביב על כך שלא עשיתי מדיטציה מספיק טובה (סתירה הומוריסטית כשלעצמה).

22 דצמבר גלגל המזלות

בפעם הראשונה בעצם הקשבתי לעצמי בלי להגיב רק למה שאמרתי והבנתי שאין בקול שלי חמלה, אין חסד, אין קבלה ובהחלט אין סליחה. אחימסה מה? עד לרגע המכונן הזה שהיה כל כך לא מכוון אבל סמוי לחלוטין עם svadyaya, מעולם לא שקלתי את הכוח העצום מאחורי מה שאנחנו אומרים לעצמנו והדרך שבה אנחנו אומרים את זה.

הדרך ש קול בתוך הראש שלנו דיבור איתנו תורם לאיך שאנו מרגישים בכל רגע נתון, אשר משפיע לאחר מכן על האופן שבו אנו פועלים, מגיבים ומתקשרים עם אחרים ועל המילה החיצונית בכללותה. ביקורת עצמית היא אחד הדפוסים האלימים וההרסניים ביותר האפשריים ורק מובילה אותנו להתכתשויות פנימיות אלה עם עצמנו. הבחנתי בקול הפנימי שלי באותו יום גרם לי להבין שאני מעורב במלחמת אזרחים בלתי נגמרת זו עם עצמי - וברצינות, מי מרוויח מזה?

האם שמת לב איך אתה מדבר לעצמך?

האם באמת הקשבת למה שאתה אומר ואיך אתה אומר את זה לעצמך - בכל מיני רגעים: לא רק אכזבה, תסכול או אומללות, אלא גם ברגעים של שִׂמְחָה , ניצחון, הנאה או נינוחות? זו חקירה כל כך מרתקת של לימוד עצמי.

כששמעתי איך אני מדבר לעצמי למדתי כל כך הרבה על מערכת היחסים שלי עם עצמי. היה לי כל כך ברור שזה לא סוג היחסים שאני רוצה לנהל עם עצמי, או עם מישהו אחר לצורך העניין. הבנתי שאני צריך לבחור איך אני רוצה להתייחס לעצמי. גיליתי שיש לי את הכוח לשחרר את זה דיבור עצמי שלילי ובמקום זאת פשוט להיות נחמדה לעצמי. ללא תנאים.

זה תרגול. זה תרגול לשים לב לפטפוט ולשים לב למה שהוא אומר. זהו תרגול לשים לב אם אנו מתייחסים לעצמנו בטוב לב אוהב. זה תרגול להתחיל לתרגל את זה אם הנטייה שלנו היא להמשיך במאבק הפנימי. זה תרגול לשים לב למחשבות שלנו, ואולי אפילו יותר חשוב, להבחין בהן בלי שיפוט ובלי לתקוף את עצמנו אפילו יותר- לשים לב לפטפוט, לשים לב לטון הפטפוט ואז לקבל החלטה מודעת להרפות. של הדפוסים המזיקים, מחליפים אותם בדפוסים של עדינות, חמלה ואהבה.

זהו תרגול של לנשום את המילים והטונים המזיקים והפוגעים ולנשום שאיפה חזקה באמת מלאה במילים טובות, גוונים אדיבים וקבלה אוהבת. אחימסה, אחימסה, אחימסה.

יש לנו את הכוח לשנות את האופן שבו אנו מתייחסים לעצמנו. יש לנו את הכוח לבחור מילים טובות ולדבר באהבה ובחמלה לעצמנו. דבר אל עצמך כפי שהיית מדבר אל החבר הכי טוב שלך, או אל אהבת חייך, ילדך או הורה, או אולי אפילו הכלב שלך. רק תראה מה קורה. רק שימו לב איך זה גורם לכם להרגיש כשאתם אדיבים לעצמכם. אם אתה אוהב איך זה מרגיש, שקול להישאר עם זה ולשזור את התרגול הזה לתוך החיים שלך עד שהוא יהפוך לדרך הטבעית ביותר, עד שתגלה שזו באמת הדרך הטבעית ביותר.