להישאר עד מאוחר בסופי השבוע עלול לפגוע בבריאות הבטן, מופעי המחקר

אנו יכולים לחיות חיים שונים מאוד באותו שבוע. גרסת יום חול שלך עשויה לעבור למשרה משרדית 9 עד 5, להכות שיעור יוגה אחרי העבודה ולהיות תקוע למיטה בשעה סבירה (כך שתוכל לעשות הכל שוב מחר). בסופי שבוע, יתכן שיש לך לוח זמנים ספורדי יותר מלא באירועים חברתיים שמאחרת אותך מאוחר. 

אבל גם אם אתה מקבל את אותו השינה (או אולי אפילו יותר) בסופי השבוע, החזרת לוח הזמנים של השינה שלך מהנורמה שלך עשויה להשפיע לרעה על מיקרוביומה של הבטן שלך.

גלגל המזלות הראשון של ספטמבר

מחקר 1 פורסם ב- כתב העת האירופי לתזונה הוא אחד הראשונים שמנסים להבין את הקשר הזה. 

הנה מה שהם מצאו ומה עליכם לדעת לפני סוף השבוע הקרוב הזה.

כיצד הוקם המחקר 

חוקרים מחוץ לקולג 'קולג' בלונדון השתמשו בסקר כדי לאסוף מידע על שינה של 934 מבוגרים בריאים (בעיקר לבנים). שאלות כמו 'באיזו שעה אתה בדרך כלל הולך לישון?' ו'איזו שעה אתה בדרך כלל מתעורר? ' נלכדו לשני ימי סוף השבוע (שישי-שבת) ובימי חול (יום ראשון-חמישי). 

בהתבסס על התשובות הללו, אלה שהיו להם זמן שינה מאוחר יותר בסופי שבוע לפחות 90 דקות נחשבו כחוויות ' Jet Lag חברתי '(aka לחיות לפי שעון חברתי לעומת א שעון צירופי ).

סימן 14 במרץ

עכשיו, אי -התאמה בשינה ביום חול/סוף השבוע מקבל את השם Social Jet Lag ונחקר ומסומן כקישור פוטנציאלי לדאגות בריאותיות כמו תפקוד מטבולי והפרעות במצב הרוח 2 ו אך לא הרבה ידוע על האופן בו זה משפיע על מיקרוביומה של הבטן. 

מחקרי עבר מראים כי שינה דפוסי שינה על ידי עבודת משמרת לילה משבשת גם את תפקוד הבטן הבריא 3 ו ולמרות שברור שזה שינוי גדול בהרבה בזמני השינה ובעקיפות מאשר ארוחת ערב מאוחרת של יום שישי בערב המשפיע על שעת השינה שלך, עדיין יתכן שזה לכאורה שינה קטנה משתנה יכול להשפיע על הבריאות. 

אז דגימות צואה (למדידת מינים של מיקרובי מעיים), דגימות דם וצריכת תזונה נלכדו גם כחלק ממחקר זה כדי לעזור להעריך האם Jet Lag החברתי השפיע על מיקרוביומה של הבטן ועל דפוסי התזונה הכוללים.   

כן, Jet Lag חברתי יכול להשפיע על מיקרוביומה של הבטן

למרות שרק 16% מהאנשים במחקר זה עמדו בקריטריונים של ג'ט לג חברתי, היו הבדלים בולטים בין מיקרוביומות בטן משתי הקבוצות. ואלו בקבוצת Jet Lag החברתית הייתה שכיחות גבוהה יותר של שלושה מינים מיקרוביאליים לא טובים. 

עם זאת, לילות מאוחרים מלווים לעתים קרובות גם בהרגלים אחרים שאינם רצויים. ואלו בקבוצת Jet Lag החברתית היו בעלי איכות תזונה ירודה יותר (אכילת מזון גבוה יותר קלוריות ופחות סיבים, פירות וירקות).

לְהַפְלִיא, אוכלים אגוזים עזר להתמודד עם חלק מהשינויים השליליים במיקרוביומה של הבטן. מידע על צריכת אלכוהול נאסף גם הוא, אך גם לאחר שהועמד לו, הוא לא שינה אף אחד מממצאי המחקר.

המחקר לא הצליח לנתח אם השינויים נקשרו ישירות לאותם הבדלים תזונתיים או גורמים אחרים כמו שינה. ככל הנראה מחקרים נוספים ייבעו מזה כדי לחקור כיצד נורמליזציה של דפוסי שינה מובילים (לכאורה חיוביים) בשינויים בחיידקי הבטן. 

הנסיגה

שינויים בדפוסי השינה בסופי שבוע - אפילו אם הם לא מרגישים דרסטיים - יכולים להשפיע לרעה על בחירות המזון שלך ועל מיקרוביומה של הבטן שלך.

גלגל המזלות השישי

שמירה על לוח זמנים שינה עקבי היא אחת הדרכים הטובות ביותר לייעל את הבריאות הכללית שלך ( עיין ברשימה זו לקבלת עזרי השינה האהובים עלינו ). וגם אם השינה שלך מעט מסובבת בסוף השבוע, עדיין מקדימים את הרגלי האכילה הבריאים.