להישאר ער עד מאוחר בסופי השבוע עלול להזיק לבריאות המעיים, תוכניות מחקר חדשות

אנחנו יכולים לחיות חיים שונים מאוד במהלך אותו שבוע. גרסה של יום חול שלך עשויה ללכת לעבודה משרדית בין 9 ל-5, להגיע לשיעור יוגה אחרי העבודה ולהיכנס למיטה בשעה סבירה (כדי שתוכל לעשות הכל שוב מחר). בעוד שבסופי שבוע אולי יש לך לוח זמנים ספורדי יותר מלא באירועים חברתיים שמעדיפים אותך עד מאוחר. 

אבל גם אם אתה מקבל את אותה שינה (או אולי אפילו יותר) בסופי שבוע, שינוי לוח השינה שלך בחזרה מהנורמה שלך עשוי להשפיע לרעה על מיקרוביום המעיים שלך. מחקר 1 פורסם ב כתב העת האירופי לתזונה הוא אחד הראשונים שניסו להבין את הקשר הזה. 

הנה מה שהם מצאו ומה שכדאי לדעת לפני סוף השבוע הקרוב.

כיצד הוקם המחקר 

חוקרים מ- King's College London השתמשו בסקר כדי לאסוף מידע על שינה מ-934 מבוגרים בריאים (בעיקר לבנים). שאלות כגון 'באיזו שעה אתה בדרך כלל הולך לישון?' ו'באיזו שעה אתה בדרך כלל מתעורר?' נתפסו גם בימי סוף השבוע (שישי-שבת) וגם בימי חול (ראשון-חמישי). 

בהתבסס על התשובות הללו, אלה שהיו להם א זמן שינה מאוחר יותר בסופי השבוע ב-90 דקות לפחות נחשבו כחווים' ג'ט לג חברתי '(המכונה חיים לפי שעון חברתי לעומת א שעון צירקדי ).

789 מספר מלאך

כעת, אי התאמה בין השינה ביום חול/סופי שבוע מקבל את השם ג'ט לג חברתי ונחקרה וסומנה כקישור פוטנציאלי לדאגות בריאותיות כמו הפרעות בתפקוד מטבולי והפרעות במצב הרוח 2 . אבל לא הרבה ידוע על איך זה משפיע על המיקרוביום של המעי. 

מחקרים קודמים מראים כי שינו את דפוסי השינה על ידי עבודה במשמרות לילה משבשת גם תפקוד בריא של המעיים 3 . ולמרות שזה כמובן שינוי הרבה יותר גדול בזמני השינה והערות מאשר ארוחת ערב שישי מאוחרת בלילה שמשפיע על שעת השינה שלך, עדיין יתכן שלכאורה שינויים קטנים בשינה יכול להשפיע על הבריאות. 

אז דגימות צואה (למדידת מיני חיידקים במעיים), דגימות דם וצריכת תזונה נלכדו גם כחלק ממחקר זה כדי לעזור להעריך האם ג'ט לג חברתי השפיע על המיקרוביום של המעי ועל דפוסי התזונה הכוללים.   

כן, ג'ט לג חברתי יכול להשפיע על המיקרוביום של המעי

למרות שרק 16% מהאנשים במחקר זה עמדו בקריטריונים לג'ט לג חברתי, היו הבדלים ניכרים בין מיקרוביום במעיים של שתי הקבוצות. ולאלו בקבוצת הג'ט לג החברתית הייתה שכיחות גבוהה יותר של שלושה מינים של חיידקים לא חיוביים. 

עם זאת, הלילות המאוחרים מלווים לרוב גם בהרגלים אחרים שאינם רצויים. ולאלו בקבוצת הג'ט לג החברתית הייתה איכות תזונה ירודה יותר (אכילת מזונות עתירי קלוריות ופחות סיבים, פירות וירקות).

לְהַפְלִיא, אכילת אגוזים עזר להתמודד עם כמה מהשינויים השליליים במיקרוביום המעי. מידע על צריכת אלכוהול נאסף גם הוא, אך גם לאחר שהתייחסו אליו, הוא לא שינה אף אחד מממצאי המחקר.

המחקר לא הצליח לנתח אם השינויים היו קשורים ישירות לאותם הבדלים תזונתיים או לגורמים אחרים כמו שינה. סביר להניח שמחקרים נוספים ייבעו ממחקר זה כדי לחקור כיצד נורמליזציה של דפוסי שינה מובילה לשינויים (לכאורה חיוביים) בחיידקי המעיים. 

הטייק אווי

שינויים בדפוסי השינה בסופי השבוע - גם אם הם לא מרגישים דרסטיים - יכולים להשפיע לרעה על בחירת המזון שלך ועל מיקרוביום המעיים שלך. שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לייעל את הבריאות הכללית שלך ( עיין ברשימה זו עבור עזרי השינה המועדפים עלינו ). וגם אם השינה שלכם מעט פגועה בסוף השבוע, עדיין תעדיפו הרגלי אכילה בריאים.