למעשה, לא לוקח 21 יום ליצור הרגל - מדעני המוח מסביר

התנהגויות מסוימות קלות יותר לפתח מאחרות, אבל יש רעיון נפוץ זה שלוקח 21 יום ליצור הרגל. ניתן לאתר את הרעיון עד א סֵפֶר פורסם בשנת 1960 על ידי מנתח קוסמטי מקסוול מאלץ, M.D. — ואחרי שמכרו למעלה מ-30 מיליון עותקים, התצפית כמעט הפכה לבשורה.

אבל לפי פתולוג תקשורת ומדען מוח קרוליין ליף, Ph.D., BSc, משך הזמן האידיאלי הוא לא 21 יום - זה למעשה משולש מזה. 'הרגלים לא נוצרים תוך שלושה שבועות; הם נוצרים תוך תשעה שבועות', היא מצהירה על פודקאסט mindbodygreen . להלן, היא מתארת ​​מה באמת קורה במוח כשאתה משלב תרגול חדש.

מדוע לוקח תשעה שבועות ליצור הרגל

אל תגרד את מסגרת הזמן של 21 יום לחלוטין! זה לא לגמרי אקראי: סימן שלושת השבועות הוא, למעשה, משמעותי בכל הנוגע ליצירת הרגלים - הוא רק מייצג את שלבי ההתחלה.

'לוקח שלושה שבועות להגיע לשיאי גמא במוח, מה שאומר שאנו יכולים להמשיג מחדש [מחשבות]', היא מסבירה. תארו לעצמכם את גלי המוח האלה כגאות ושפל קטנים יותר על חוף הים - הם חשובים, מכיוון שהם מאפשרים לזרום קשרים חדשים, אבל הם חולפים.

אז שיאי הגמא האלה הם התחלה חשובה, אבל המוח זקוק ליותר זמן . ליף מסכם את זה כך: 'כדי להפוך את [הגלים] לחזקים מספיק כדי להשפיע על שינוי התנהגות, אנחנו צריכים עוד 42 ימים.'

גלגל המזלות ה -7 בינואר

יש לה גם את המחקר כדי לגבות את זה. היא ניהלה א ניסוי קליני עַל  חרדה של המילניום ובדקו את גלי המוח שלהם ביום 1, יום 21, יום 63, ונקודות ביניהם. 'לחלק מהמשתתפים שלנו שהיו מדוכאים קלינית היה מוח שטוח וכחול לחלוטין בתחילת המחקר - מה שאומר נמוך מאוד, כמו קו שטוח בים', מסביר ליף. 'ברגע שהיה להם ניהול מחשבתי, המוח הפך אפור תוך שלושה שבועות, מה שאומר שהגלים זרמו כמו שצריך'. עד סוף תשעה שבועות? 'זה היה בר קיימא.'

ליף הוא לא המומחה היחיד לזה מתייחסים לחרדה כהרגל - זה יכול להיות חסר מוח, אחרי הכל, וייתכן שיידרש קצת מודעות כדי לשבור את הדפוס. תיאורטית, אותו מדע יכול לחול על כל הרגל רע אחר, לא רק על המחשבות המודאגות האלה שמתערבלות במוח שלך. עם זאת, היא מציינת עוד היבט חיוני - ומעודד - שכדאי לזכור בכל הנוגע ליצירת הרגלים: ייתכן שלא תבין במודע את ההשפעות בהתחלה.

מלאך מספר 300

'ייתכן שלא תרגיש את השינויים המתרחשים בך בזמן שאתה עושה ניהול מוח בהתחלה', היא אומרת. 'אבל המחקר מראה שאתה מוח לא מודע והגוף שלך יודע לפני שאתה עושה זאת, אז השינויים יתרחשו במוח שלך.' אתה רק צריך לסמוך על התהליך לזמן מה - טוב, תשעה שבועות, ליתר דיוק.

הטייק אווי

בעוד ש-21 ימים מציינים צעד חשוב ליצירת הרגל חדש, לפי ליף, תשעה שבועות שלמים הם המפתח לשינוי בר-קיימא. אם אתם מחפשים להכניס תרגול חדש לחייכם או, אולי, להרפות ממשהו שכבר לא משרת אתכם, אל תחששו אם זה לא יעבור בצורה חלקה עד לסף של שלושה שבועות. יכול להיות שזה רק ייקח קצת יותר זמן הרגל חדש להתמיד .