למדתי טראומה במשך 30 שנה: איך להתמודד עם טריגרים לחגים

בואו נודה בזה: החגים מלחיצים.

כדי להתחיל, רבים מאיתנו מתמודדים עם שדות תעופה צפופים ונוסעים בסיוטים כדי לבקר בני משפחה וחברים. אלו שמארחים את האירוע המומים מכל מה שנדרש כדי לקיים סעודה עם כל התיקונים.

הורים יכולים להיות מבולבלים כשהילדים שלהם מאוכזבים, עצבניים או נרגשים מדי. הם עשויים להגיע לרשתות החברתיות כדי לקחת הפסקה מהירה מכל המהומה ולגמור להרגיש אפילו יוֹתֵר נורא בגלל כל התמונות של משפחות מאושרות, שמחות ואידיליות שחוגגות את 'החג הכי טוב שלהן אי פעם'.

תאריך גלגל המזלות 28 ביולי

עכשיו, תאר לעצמך לעבור את זה עם היסטוריית טראומה . אם אתם כבר סובלים מתסמינים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), זה הופך תקופה מלחיצה כבר כמעט בלתי אפשרית לניהול.

מדוע החגים יכולים לעורר טראומה

אנשים שגדלו במשפחה לא מתפקדת או סובלים מטראומה ביחסים, למשל, עשויים למצוא את התקופה הזו של השנה קשה במיוחד.

הסיבה לכך היא שיציאה הביתה לחגים מפעילה לעתים קרובות זיכרונות מהעבר, וגורמת לאנשים לחזור ולהתנהגויות כמו ילדים כשהם נתקלים בבני משפחה קשים. תזכורות לחוויות ילדות כואבות נמצאות בכל פינה. צפייה בפרוסטי איש השלג, הצבת עץ חג המולד או דיון סוער על פוליטיקה במהלך ארוחת חג ההודיה יכולה להפעיל טראומה בלתי פתורה מהעבר.

ניצולי טראומה מתמודדים לעתים קרובות עם החלטות קשות במהלך החגים: האם אני חוזר הביתה לזירת הפשע אוֹ האם אני נשאר בבית ומבלה את החגים לבד? שתי הבחירות קשורות לעתים קרובות עם השלכות שליליות. אבל מה אם הייתה דרך להיות פחות לחוץ ולעשות בחירות בריאות יותר בתקופת החגים?

4 ה'Rs' של התמודדות עם טריגרים של טראומה

כאשר מתמודדים עם מעוררי טראומה, תרגול 4 ה-Rs יכול לעזור לניצולים לעשות בחירות ממקום מודע ומרוכז יותר.

תְגוּבָה

ראשית, תהיה מודע שלך תגובות . חשוב לדעת כי תגובה חזקה לאנשים או מצבים מטרידים היא הדרך של הנפש שלנו להרחיק זיכרונות כואבים. כשאתה צועק או מרימה את הקול שלך, או אפילו סוגר ונסוג, נסו להיות חמלה עצמית, לא ביקורתית עצמית, מהתגובות שלך. זכור שאתה עושה כמיטב יכולתך לנהל מצב שמרגיש מאיים או מחוץ לשליטתך.

ביטחון

שנית, תהיה הרגיע שיש לך את כל מה שאתה צריך כדי לטפל בעצמך ולקבל החלטות טובות.

שורדי טראומה מאבדים את כוחם ותחושת הסוכנות שלהם כשהם סובלים משהו טראומטי. גבולות מופרים וחוסר האונים משתלט. חיבור לעוצמה ולחוכמה הפנימית שלך בעת קבלת החלטות קשות היא מתקנת ומעצימה.

אם תבחרו לבקר את המשפחה במהלך החגים, קבעו ציפיות ברורות מבעוד מועד. תתקשר ותודיע להם איך ומתי אתה תבקר אותם . לינה במלון או עם חבר. עשו אסטרטגיית יציאה, דברו, הציבו גבולות או עזבו כשהדברים מתחממים. אם אתה בוחר לא ללכת הביתה, אל תבודד את עצמך. הושיטו יד ותכננו תוכניות עם חברים או שכנים, קבעו דייט טלפוני עם חבר, או ערכו מסיבה והזמינו אנשים שאיתם אתם נהנים לבלות.

גלגל המזלות ה -21 בדצמבר

לְשַׁחְרֵר

הַבָּא, לְשַׁחְרֵר מה שלא שייך לך. כולנו סופגים דברים בסביבתנו ומפנימים את ההתנהגויות והאמונות של הסובבים אותנו. חשוב להיות מודע לפעולות שלך ולקבוע אם הן שלך ומתאימות לדעותיך או שהגיעו ממישהו אחר. אתה יכול לשחרר אמונות שאינן משרתות את האינטרס שלך.

עולה למעלה 

אַחֲרוֹן, לְהִתְעַלוֹת אלה שפגעו בך.

חשוב לא לקחת אחריות על איך שהתייחסו אליך. זו הסיבה העיקרית לבושה, וזה יכול להיראות כמו לומר לעצמך: אני רע כי הוא אמר לי שאני, אוֹ אני חסר ערך כי היא התעלמה והזניחה אותי.

במקום זאת, בדוק אם אתה יכול לבחור לסלוח. לסלוח למישהו לא נותן לו להתנתק או לסלוח להתנהגותו. במקום זאת, הסליחה משחררת אותך מלשאת את הכאב, הכעס והעצב שהוכנסו לחייך בגלל מעשיו של אחר.

הטייק אווי

החגים מאתגרים לכולנו; הם אפילו יותר מאתגרים עבור אלה שסובלים מטראומה.

19 במאי לחתום

אם נזהה את שלנו תגובות כפי שהניסיון הטוב ביותר שלנו להגן עלינו, הם הרגיע שיש לנו את מה שאנחנו צריכים בתוכנו כדי לקבל החלטות טובות, לְשַׁחְרֵר מה שלא שייך לנו, ו לְהִתְעַלוֹת מעשיהם של אחרים, הטראומה שלנו לא שולטת בחיינו או מכתיבה את קבלת ההחלטות שלנו.

מעקב אחר ארבעת ה-Rs מאפשר לנו לקבל את החגים שאנחנו רוצים - כאלה שמלאים יותר שמחה, צחוק, אהבה והכרת תודה.