לתסמינים דיכאוניים יש קשר חזק עם איכות שינה ירודה, על פי סקר זה

ישנם מספר דברים התורמים לתסמינים דיכאוניים, אך אנו יכולים להתעלם במהירות מגורמים פיזיים ולקפוץ לגורמים רגשיים, מבלי לשקול כיצד אורח החיים יכול לתרום לבעיה. הכנס: שינה לקויה.

על פי סקר שפורסם על ידי קרן השינה הלאומית , הקשר בין שינה לקויה לתסמינים דיכאוניים חזק יותר מכפי שאנו עשויים להבין. הנה מה לדעת, ובנוסף מה לעשות בקשר לזה.

מה הסקר הזה חושף לגבי חיבור השינה והבריאות הנפש

בכל שנה, קרן השינה הלאומית מוציאה סקר, ובשנה שעברה המוקד היה בבריאות הנפש בכל הקשור לשינה. כדי לחפור בקשר בין השניים, החוקרים סקרו קצת יותר מאלף מבוגרים בארה'ב, ושאלו שאלות לגבי משך שינה, איכות שינה, תסמינים דיכאוניים וכו '

בין הממצאים העיקריים, נחשף כי למעלה מ- 90% מהמשתתפים שעסקו בהיגיינת שינה טובה דיווחו על בריאות שינה טובה, כמו גם על תסמינים דיכאוניים משמעותיים.

שלט 23 באוגוסט

עם זאת, לא ניתן היה לומר את אותו הדבר לאלה שלא מקבלים שינה איכותית. על פי סקר זה, 65% מהמבוגרים שאינם מרוצים מהשינה שלהם מדווחים על תסמינים דיכאוניים יותר. ויתרה מכך, אלה שדיווחו על קושי ליפול או להישאר ישנים אפילו פעמיים בשבוע היו גם רמות גבוהות יותר של תסמינים דיכאוניים מאשר אלה ללא קשיי שינה.

כסגן נשיא למחקר וענייני מדע בקרן הלאומית לשינה ג'וזף דז'ירזבסקי, דוקטורט, ציין ב שחרור חדשות 'הייתי אומר שמעולם לא הייתה תקופה חשובה יותר לחשוב על הקשר החזק בין השינה שלנו לבריאות הנפש', והוסיפה שהיגיינת שינה טובה יכולה להשפיע יותר מאשר רק על השינה שלך בכל לילה.

מה לעשות בקשר לזה

בין אם התמודדת עם תסמינים דיכאוניים או ששינה שלך סובלת לאחרונה, מחקר זה הופך מקרה חזק להעלאת משחק השינה שלך בשם בריאותך הנפשית. (שלא לדבר על כל היתרונות האחרים של היגיינת שינה טובה.)

אז מה בעצם הוא היגיינת שינה טובה , אתה שואל? ראשית, זה מתחיל ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום ולוודא שאתה מקבל מספיק שינה כדי שתרגיש מנוחה (וזה יהיה שונה לכולם, אך ככל הנראה בערך שמונה שעות).

קבלו דבר ראשון של אור טבעי בבוקר כדי לעורר את הקצב הצירקדי שלכם, ויתרה מכך, התחל לעמעם את האורות ולהימנע מאור כחול כשאתה מתפתל בערב.

נוסף על כך, תרצו להתרחק מדברים כמו קפאין ואלכוהול בשלהי היום, ארוחות גדולות לפני השינה, ואפילו אימונים קפדניים בערב, מכיוון שאלו יכולים להשפיע על כמה קל יהיה להירדם, ואפילו את איכות השינה לאחר מכן.

וכמובן, ליד עוזרת נוספת, א תוסף שינה איכותי עם מרכיבים מגובים במחקר זה דבר מצוין שיש גם בארגז הכלים שלך. לא יודע מאיפה להתחיל? בדוק את שלנו הבחירות המובילות , כולם מגובים על ידי תזונה דוקטורט.

קריאה קשורה: 3 עזרי השינה הטובים ביותר שאינם מלטונין של 2025

הנסיגה

אם לילה אחד של שינה גרועה גורם לנו להיות מרושנים, אין פלא ששינה רעה בעקביות הייתה עושה להוביל לתסמינים דיכאוניים עם הזמן. אם זה נשמע מוכר מדי, קח זאת כסימן לתעדוף שינה טובה היגיינה כל לילה.

קָשׁוּר: הרשימה הסופית שלנו של 9 תוספי השינה הטובים ביותר ואיידס*