אלו הם הטיפים הטובים ביותר (ואנחנו מתכוונים לטובים ביותר) להפחתת חרדה, מאת מנכ'ל mbg

כל אחד מעדיף טכניקות ותרגולים שונים כדי לנהל את הלחץ שלו. לדוגמה, חלקם עשויים להישבע בתרגול קבוע של הכרת תודה, בעוד שאחרים מוצאים הצלחה בטיול יומי אחר הצהריים. לא כל טיפ - לא משנה איך משנה חיים לחלוטין זה אולי נראה במדיה החברתית - יעבוד בשבילך. וזה בסדר!

עם זאת, אם למישהו יש גישה לרופאים ולמומחי בריאות הנפש הטובים ביותר במשחק, זו תהיה טעות לא לשקול לפחות את ההרגלים המנוסים והאמיתיים שלו. המייסד והמנכ'ל שלנו, ג'ייסון וואצ'וב , שוחח עם אינספור מדעני מוח, פסיכולוגים ופסיכיאטרים בנושא פודקאסט mindbodygreen על הטיפים הטובים ביותר להפחתת מתח. כתוצאה מכך, הוא תפס את השגרה המשקמת למדי לאורך השנים.

להלן, מצא את התרגולים היומיומיים להפגת מתחים ואצ'וב נשבע - אנו מתערבים שתוסיף אחד או שניים למשטר שלך:

מֶדִיטָצִיָה.

'אני מדיטטור לסירוגין', אומר וואכוב במהלך שיחה עם פסיכולוג וחוקר מתחים אליסה אפל, Ph.D. ספציפית, הוא מעריץ גדול של וודית ו מדיטציה טרנסנדנטלית למשך 20 דקות ביום. 'עם ילדים, התרגול הזה די נעלם. עכשיו, זה אולי כמה דקות ביום, אולי פעמיים, אולי כל יום אחר', הוא מוסיף. זה לא תמיד עקבי, אבל בכל פעם שהוא יכול למצוא את הזמן, הוא ישב ויאסוף את מחשבותיו.

סימן גלגל המזלות של 16 בינואר

עבודת נשימה.

עבודת נשימה, לעומת זאת, הרבה יותר קלה לעשות הרגל יומיומי. אתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן, וזה יכול להיות קצר או ארוך ככל שאתה צריך. 'אני מנוי על הפשוט, שואף לשניים, מחזיק, נושף לארבע [תרגל],' אומר וואכוב.

זֶה שגרת נשימה מתוזמנת כאשר הנשיפות ארוכות מהנשיפות יכולות לעזור להרגיע מיד את מערכת העצבים - הנה הדרכה מלאה , אם תרצה לעקוב.

פעילות גופנית סדירה.

הקשר בין פעילות גופנית לבריאות נפשית מתועד היטב. לדוגמה, כאשר אתה מגביר את קצב הלב שלך, הגוף שלך שואב יותר חמצן למוח שלך - וכן מחקרים מרובים 1 גילו שא מוח מחומצן היטב עוזר לנהל חרדה ודיכאון 2 . מחקרים אחרים מצאו את זה פעילות גופנית עשויה לסייע בהקלה על דיכאון וחרדה באופן כללי 3 .

פילוסופיית האימון הכללית של וואכוב? 'תנסה תמיד לזוז', הוא אומר. הוא אמנם מנסה לקבוע אימוני התנגדות כמה פעמים בשבוע למשך 25 עד 30 דקות, והוא אוהב לתרגל יוגה בסופי שבוע - אבל זה יכול להיות קשה לו לעפרון נסיעות תכופות לחדר הכושר.

לכן, בנוסף לאימונים מהירים בבית, הוא מדגיש את חשיבות ההליכה. 'אני הולך כל הזמן', הוא מציין. 'יש לי כלל: אם [יש לי] פחות מחמש טיסות, אני אעלה במדרגות. אני מנסה לצעוד 11,000 עד 12,000 צעדים ביום'.

סימן 10 במרץ

זמן בחוץ.

'להיות בחוץ... יש שם כל כך הרבה מדע גדול', אומר וואכוב. באופן ספציפי, מחקר אחד מיפן 4 מצא שהטיול ביער בניגוד לעיר הביא לירידה של 12% ברמות הקורטיזול, ירידה של 7% בפעילות העצבים הסימפתטית (הילחם או ברח), וירידה של 6% בקצב הלב, פלוס ירידה טובה יותר מצב רוח כללי.

'זו אחת הסיבות שאנחנו אוהבים את מזג האוויר החם. אנחנו אוהבים להיות ליד המים. אנחנו אוהבים את הטבע', מוסיף וואכוב. אם אין לך גישה ליערות או למי ים, אל תדאג: מרחבי טבע מקורים יכולים להיות השפעות בריאותיות מועילות 5 גם.

צמחים ממוקדים.

בסופו של יום, אי אפשר להתחמק מלחץ לנצח. ואתה לא אמור לרצות! קצת מתח הוא למעשה מועיל לבריאות שלך ! 'רוב האנשים לא יכולים לחסל את הלחץ, ולעשות זאת תהיה משימה של טיפשי', אומר וואכוב. 'זה יותר על ניהול מתח, קבלת מתח ושינוי מערכת היחסים שלך עם לחץ.'

עם זאת, הוא אוהב כל דבר שיכול לעזור להנמיך את הווליום בלחץ, אם לא להעלים אותו לחלוטין. ספציפית, צמחים מסוימים אוהבים שמן קנבוס , אשווגנדה , ו שמן לבנדר הוכח קלינית כמשפר את עמידות המתח, מעורר רגיעה ואיזון מצב הרוח. אתה יכול למצוא רשימה של תוספי מזון באיכות גבוהה הכוללים מרכיבים אלה כאן , שחלקם הם במקרה הפייבוריטים של Wachob בכל הזמנים.

הטייק אווי.

ההרגלים האלה נשמעים די פשוטים - וזו הנקודה! אחרי הכל, ניהול מתח לא אמור להרגיש כמו מפעל ענק (זה רק יוסיף עוד עומס נפשי ליום שלך, אתה לא חושב?). 'זה על המיקרו רגעים האלה, אם תרצו', מוסיף וואצ'וב. 'השינוי הגדול שאחרי ילדים הוא פשוט למצוא את הזמן'.

מלאך מספר 105