לידיעתך: זה כמה זמן לוקח לבטן שלך להתאושש מאנטיביוטיקה

בואו נבהיר את זה מאוד: אנחנו כן לֹא אנטיביוטיקה כאן. הם חלק הכרחי מהמציאות שלנו, ואחד מציל חיים.

עם זאת, אנטיביוטיקה יכולה להמיט סוג מיוחד של הרס בבריאות המעיים שלך. הם הורגים כל חיידק אחר בעקבותיהם - לא רק אלה שגורמים לדלקת גרון, דלקת עור או דלקת ריאות, אלא אפילו הבאגים המועילים - מה שעלול להוביל פחות למגוון מיקרוביאלי ולבעיות עיכול. 

הפתרון הוא לא לדלג על אנטיביוטיקה. אי אפשר להימנע מהם לחלוטין, וממילא לא היינו רוצים שתעשה זאת! עם זאת, אתה יכול לנקוט באמצעים כדי להבטיח שהמעיים שלך מתאוששים כראוי לאחר מכן. רופא פנימי מוסמך וינסנט פדר, M.D., מחבר של פרוטוקול GutSMART , מסביר למה לצפות. 

כמה זמן לוקח למעיים להתאושש מאנטיביוטיקה?

כפי שמצהיר פדר על פודקאסט mindbodygreen , 'זה לוקח שישה חודשים למיקרוביום המעי שלך להתאושש מ-Z-pak של חמישה ימים. 'במשך חמישה ימים של Cipro [aka, Ciprofloxacin], אשר נפוץ מאוד לנשים עבור דלקות בדרכי השתן, זה לוקח למעי 12 חודשים.' ואנחנו מדברים רק על חמישה ימים של אנטיביוטיקה!

כעת, אנו חוזרים: לפעמים נטילת אנטיביוטיקה היא הכרחית לחלוטין, ולעולם לא היינו ממליצים להתעלם מהוראות הרופא שלך. אבל חשוב לחשוב על ההשלכות על בריאות המעיים של סבבים עקביים ובעיקר קורסים ארוכים יותר. 

לדוגמה, מקובל לקחת דוקסיציקלין למשך שבועיים עד שלושה (או אפילו יותר), בהתאם לדאגה הבריאותית הספציפית שלך. 'יש אנשים שמטופלים במינון נמוך דוקסיציקלין לאקנה 1 , אז הם כל הזמן מתעסקים במיקרוביום המעי שלהם', מוסיף פדר.

איך לעזור למעיים שלך להתאושש

זה לא אומר שבריאות המעיים שלך נידונה לנצח. זה עשוי לקחת קצת זמן וסבלנות, אבל אתה יכול לשחזר את המיקרוביום שלך ולהביא את המעיים שלך למקום טוב יותר. אם אתה כרגע על אנטיביוטיקה, עשה כפי שהרופא שלך אומר לך וסיים את הסיבוב שלך! לאחר מכן עקוב אחר הטיפים של Pedre כדי לייעל את בריאות המעיים שלך להלן: 

לאכול מזונות מותססים

מזונות מותססים נוצרים באמצעות תסיסה (duh), שבה מרכיבי מזונות, כמו הסוכרים הטבעיים, מתפרקים על ידי שמרים וחיידקים ומביאים למזון עמוס בפרוביוטיקה (המכונה גם החרקים הטובים). כמה דוגמאות כוללות קומבוצ'ה, קימצ'י, כרוב כבוש (האהוב האישי של פדר), מיסו ויוגורט, בתוספת אחרים . 

אמנם אנחנו ממליצים מקבל מספיק סיבים לתוך הדיאטה שלך, אולי תרצה הַתחָלָה עם מזון מותסס אם יש לך מעי דלקתי. התייחסות לפדר מחקר 2 שבו חוקרים מדדו מגוון מיקרוביאלי אצל אנשים שאכלו חמש עד שמונה מנות סיבים ביום, לעומת אלו שאכלו 6 כוסות מזון מותסס ביום. 

'מה [הם מצאו] הוא שתזונה עשירה במזון מותסס הגדילה את המגוון המיקרוביאלי בקבוצה הזו והורידה 19 סמנים דלקתיים', הוא מסביר. הקבוצה העשירה בסיבים אמנם ראתה השפעות חיוביות על תפקוד החיידקים והתגובה החיסונית, אבל מעניין שלמזונות המותססים הייתה השפעה כה משמעותית על דלקת. 

גם מזון עשיר בסיבים וגם מזון מותסס נחוצים למיקרוביום פורח. עם זאת, אם יש לך מעי לא בריא ומודלק (כמו, למשל, אחרי סבב של אנטיביוטיקה), אולי תרצה להעמיס במיוחד על האחרון. 

קח פרוביוטיקה

מזונות מותססים באופן טבעי מלאים בפרוביוטיקה, אבל אם אתה רוצה להציג אפילו יוֹתֵר חיידקי מעיים בריאים, אולי כדאי לשקול גם תוסף פרוביוטיקה.

תראה, תוספי פרוביוטיקה מכילים חיידקים מועילים שיכולים לעזור בחיסון מחדש של המעיים לאחר שהאנטיביוטיקה הרגה כמה מהחרקים הטובים.

'אני מאמין גדול בנטילת דברים מסוג פרוביוטיקה שיכולים לעזור להגן על המעיים והמיקרוביום של המעי', אומר פדר. 'לרוב אבקש ממישהו לקחת פוסט פרוביוטיקה [אנטיביוטיקה].'

רק ודא שהנוסחה שתבחר כוללת רמות משמעותיות של זנים איכותיים שנחקרו קלינית. כאן, אתה יכול למצוא רשימה של אפשרויות מעולות , הכל מגובה על ידי Ph.D בתזונה. 

קבל פוליפנולים

לדברי פדר, 'השילוב הנכון של ירקות' יכול לעזור להחזיר את המעיים שלך למסלולם. כלומר, ירקות עשירים בפוליפנולים, שיכולים להאכיל חיידקים מסוימים 3 ולהפחית דלקת במעיים. 

'כשאתה שואל את רוב האנשים, 'כמה מנות ירקות אתה מקבל ביום?' התשובה הממוצעת, לצערי, ששמעתי כרופא במהלך 20 השנים האחרונות היא אולי שתיים עד שלוש מנות', מסביר פדרה. 'באופן אידיאלי, אנחנו צריכים לקבל חמש עד שמונה, אפילו תשע, מנות ביום.' כאן, אתה יכול למצוא דרכים יצירתיות לצרוך יותר ירקות מדי יום , למקרה שאתה צריך קצת השראה לארוחה. 

הטייק אווי

הזנת המעיים שלך היא תמיד רעיון טוב, אבל זה חשוב במיוחד לאחר סבב של אנטיביוטיקה. יש עוד הרבה טיפים תומכים במעיים מאיפה אלה הגיעו, אז הקפד לבדוק את שלנו מדריך מלא לבריאות המעיים לשגרה מעמיקה - שקול את העצות של פדר מעל הדברים הבסיסיים הבסיסיים שלך.

הורוסקופ אוהב גדי היום