אם החיים שלך מצערים אותך, זה מה שאתה צריך לשנות

הנהן בראש שלך אם אתה מישהו שסופר לאחור לחופשה שלו, ואז מרגיש שאתה לא יכול להימלט מהטורנדו הזה בראש שלך בזמן שאתה על זה, ואז אתה כל כך אשם שאתה לא מאורס מספיק עם האנשים שאתה בסביבה או עם החוויה ששילמת עליה כסף טוב.

או הנהן בראש אם אתה מסרב להוציא קצת יותר על עצמך ובמקום זאת אתה משפך כל.סנט.יחיד לתוך סירי הפרישה שלך, מתוך אמונה שאתה תוכל להתפרע כשיגיע היום הזה.

מבזק חדשות: אנחנו לא הופכים פתאום לאותו אדם שליו או שמח בחופשה או מבלים בחופשיות כשאנחנו סוף סוף פורשים. אלו הרגלים - שניהם מושרשים עמוק בהתנהגויות שלנו ובהלך הרוח שלנו - שלוקח זמן להיווצר. במילים אחרות, עלינו לתרגל להפוך לאדם שאנו רוצים להיות .

אישיות יום ההולדת של 21 בינואר

ראשית, הקטע הזה אינו עוסק בהתנהגות נהנתנית חסרת מעצורים או בהוצאות חסרות אחריות. במקום זאת, מדובר על כך שרבים מאיתנו מחכים ליום המיתולוגי הזה שיקרה, שאולי לא יבוא לעולם. ואז אנחנו מבלים את יום-היום שלנו אומללים, לא מרוצים, וחווים מאבקים מורכבים בבריאות הנפש, כי אנחנו סובלים אותם עד להפסקה הקצרה (לפעמים דמיונית) במהלך החופשה או הפרס העצום הזה עם הפרישה.

במציאות, ככל שהפער בין יום אחד המיתולוגי שלך לבין היומיומי שלך בכל יום גדול יותר, כך אתה נעשה אומלל יותר. והסבל הזה - עם ההרגלים, הלך הרוח וההשפעות שלו על הבריאות שלך - הוא ריבית דריבית שאינך רוצה לשלם.

במקום זאת, אני מזמין אותך לשאוף לעבר מה שאני אוהב לקרוא לו כל יום מדהים . זו ריבית דריבית שאתה רוצה ליהנות ממנה!

הנה כמה שאלות שכדאי לשאול את עצמך כדי לעזור לך להגיע לשם:

מה לגבי חגים מעורר בך השראה?

נתחיל עם המובן מאליו: שאב השראה מהחגים שלך כי יש קטעים שאתה לַעֲשׂוֹת מעבר לעובדה שמדובר בבריחה פיזית מחיי היומיום שלך והפסקה מאולצת ממחויבויות העבודה, אני מזמין אותך לחשוב במונחים של שלושת המימדים האלה:

• שִׂמְחָה: כשאתה לא, אילו חוויות מביאות לך שמחה, עונג או סיפוק? תחשוב במונחים של סוגי האינטראקציות שיש לך, הדברים שאתה עושה או הלך הרוח שיש לך אז.
• להזמין: מה לגבי החגים שלך מרגישים מסודרים מבחינה ויזואלית, פיזית או דיגיטלית או פשוט נקי לשם שינוי?
• שליטה: האם אתה עוסק במשהו במהלך החגים שלך שבו אתה מרגיש שאתה קולט מיומנות חדשה או מחזק מיומנות קיימת, למשל כשאתה קורא או לומד מלאכה?

עכשיו בואו נהפוך את זה. באילו אופנים אלו חָסֵר מחיי היומיום שלך, שמאומללים או גורמים לך להרגיש ממורמר?

בואו נבהיר: זה לא עניין של לירות בעצמכם על כך שיש לכם בעיות בעולם הראשון או על היותם 'מפונקים'. הרבה דברים שאנחנו סובלים לשרוף את האנרגיה שלנו מבלי שנדע זאת. תחשוב על הסבל שאתה מקבל כשיש לך מיגרנה ועל ההקלה המתוקה שמתחוללת כשהיא חולפת. כך נוכל להבין את הדברים שיכולנו באופן טכני לחיות עם אבל אולי לא צריך יותר. גם אם זה מרגיש טריוויאלי.

אז הנה דוגמה פשוטה. אולי מה שאתה אוהב הוא העובדה שאתה מקבל סדינים נקיים כל כמה ימים במלון, או שאין עומס ויזואלי, והעיצובים מחושבים היטב. לחלופין, אתה קורא במשך 15 דקות ביום ויש לך זמן לארוחה בישיבה עם בן הזוג שלך. אלה דברים שאתה יכול להנדס לתוך החיים שלך.

בהתבסס על אלה, רשום את חמשת הדברים המובילים שאתה צריך להוסיף או לגרוע מכל קטגוריה של סדר, שמחה ושליטה. ואז הקיפו את זה שיהיה הכי קל לביצוע תוך יצירת השינוי הגדול ביותר.

על מה אתה מתרעם לשמור על היומיום שלך?

כשהייתי ילד, רציתי לשמור את המיטה צמודה לשני קירות כדי ליצור לעצמי גומחה קטנה. לא הבנתי למה אמא ​​שלי התכוונה באמירה שלה שיהיה קשה לנקות. 'פשוט תדחף את זה החוצה, תנקה, ואז חזרה שוב,' מחיתי. היכנסו לבגרות, שבה הדרך היחידה שבה אני משתמש בקרם הידיים שלי היא לשמור אותו ללא מכסה כי הצעד הנוסף הזה גורם לו להרגיש עמל רגשית ביום שבו כבר יש לי כך הרבה יותר לעשות.

אחד הלקחים הגדולים ביותר שלמדתי הוא שהעלות האמיתית של משהו היא לא המחיר שאתה משלם בפועל אלא מה שאתה ממשיך לשלם כדי לשמור עליו. מהצד השני, יש דברים אחרים שממשיכים לתת לך דיבידנדים.

בואו נתחיל עם כסף כי כסף לעולם לא רַק מַעֲשִׂי; זה מאוד רגשי. אילו מנויים בחיים שלך מרגישים כמו 'זה בסדר לשלם עבורם כי זה סכום קטן' אבל באמת אתה מתרעם עליהם? או שאתה שומר על חמש אפשרויות סטרימינג שונות במקרה ש ? אולי הכסף שאתה חוסך הוא טריוויאלי, אבל להיפטר מהם ירגיש כאילו הסרת ענק רִגשִׁי נטל. ובעיצומו של מיתון עולמי, על אילו דברים נוספים אתה משלם על בסיס חוזר שאתה יכול מבחינה טכנית להסתדר בלעדיהם? אני אוהב איך המומחית הפיננסית רמית סת'י תמיד אומרת, חותכת באכזריות בדברים שלא אכפת לך מהם, ואז לבזבז על מה שאתה אוהב. זה win-win בשבילי!

אז בואו נחשוב על הדברים האחרים שאתם שומרים עליהם, שמוסיפים ערך מועט או שלילי לחייכם:

• אילו טקסים יש לך שבעצם כלואים אותך וגונבים לך את הזמן?
• איזה מערכות יחסים זה כאב לשמור, אבל אתה מחזיק מעמד כי אתה רוצה להיות נחמד או מרגיש רע על מנת לחתוך א אדם רעיל או אמביוולנטי ?
• באילו זהויות אתה אוחז שעולות לך אנרגיה ושפיות לשמור? (לדוגמה, 'אני נותן; אני לא יודע איך לקחת' עלול לפגוע בך כשאתה מתכופף לאחור כדי לרצות את כולם ולעשות את העבודה של כולם מבלי לתת לאף אחד לעזור לך).

איזה יופי יום-יומי אתה לא שם לב?

אני גר ב זָעִיר עיר בסינגפור שבה רבים מהמקומיים שאני מכיר מבינים שהיא משעממת. אחרי הכל, אנחנו מבחינה טכנית נקודה אדומה קטנה על המפה. תקראו לזה תסמונת הילד האובד - שעברה אחורה בשמחה לפני שלוש שנים - אבל לא הפסקתי לגלות את היופי היומיומי בכל ה-728.6 קמ'ר הקומפקטי שלה.

גלגל המזלות ה -14 בדצמבר

זה עשוי לחזור לצורת חשיבה שהתחייבתי אליה כשעזבתי לפני שנים: החלטתי שאני רוצה לראות כל עיר בה גרתי או ביקרתי בה דרך העיניים של שניהם תייר ומקומי. כן, אני אשמח לנטפליקס ולצנן על טייק אאוט בימים מסוימים, ויש ימים אחרים שאני רוצה לראות את המראות המרהיבים שהם גם סודות מפורסמים וגם השמורים ביותר. ומכיוון שאלגוריתם המדיה החברתית הוא אחד שמחזק את עצמו, אני חולב אותו כדי להמשיך לגלות מקומות חדשים או לבקר מחדש במקומות ישנים דרך עיניים חדשות.

לפעמים זה ריצת קפה למקום חדש שבו אני יכול לצפות באנשים או לרענן את השפות שלי, ואז אני לזרוק לטייל למקום שמעולם לא הייתי בו או לצאת לטיול מוכר בשעה אחרת של היום. בזמנים אחרים, זה מסלול ריצה חדש. זה דואג לצרכים המופנמים שלי כדי להזין את עצמי.

ואז אני גם עושה את זה חברתי. הכרתי חברים שמביאים זה את זה בשכונות אקראיות או מטיילים במסלולי הליכה שונים. לפעמים אני ממציא אוכל עלייה לרגל. בזמנים אחרים, אני לוקח את האורחים התיירים המבקרים שלי. תמיד יש תרבות, ארכיטקטורה, היסטוריה, אוכל וחיות. ומשהו חדש לגלות (או לגלות מחדש). כי הקדשתי לזה זמן.

אילו דפוסי חשיבה מפריעים?

העניין בסיפורים שאנו מספרים לעצמנו הוא שלעתים קרובות איננו מודעים למה בְּדִיוּק הם, ואנחנו הופכים לבובות שלהם. בפסיכולוגיה אנו קוראים להם 'אמונות ליבה', 'הנחות נסתרות' ו'מחשבות אוטומטיות שליליות'.

לדוגמה: אם חיית לראות את ההורים שלך סובלים בחיי היום יום שלהם, אז אתה עלול להאמין אוטומטית שזה גם הגורל שלך. אבל בדיוק כפי שלגנר Z יש צרכים שונים מאוד מאלו של בני דור המילניום, דור ה-Yers והדור ה-Xers - שבהם כל דור קורא אוטומטית לדור הבא 'פתיתי שלג', 'זכאי' ו'לא מסוגלים לעמוד בקשיים', כולנו גדלנו ב רקע סוציו-אקונומי שונה מאוד שמעצב את מי שאנחנו ואת הצרכים שלנו.

או אולי אתה חושב שזה רדוד להיות מאושר, או שמישהו אמר לך את זה. אבל הרעיון של Everyday Amazing לא עוסק במרדף גלוי אחר האושר (או הדימוי שלך שלו). אבל יותר נכון, האם אתה מרגיש אשם ומדבר על עצמך ברגעים של שמחה, עונג או אפילו שביעות רצון?

אחרת, אם יש אתגר בריאותי נפשי שאתה נאבק בו על בסיס יומיומי שגורם לכל יום להרגיש כמו משימה סיזיפית, דע שתמיכה זמינה.

ביצוע המתגים האלה אומר גם שאתה צריך לוותר על משהו. זו יכולה להיות דרך חיים ישנה - בשבילי, התירוץ שגרתי בעיר קטנטנה ונאלצתי להמשיך לברוח - או שאני צריך לוותר על כמה נוחות של יצורים כמו נסיעות במונית כל הזמן כשאתה מחליט שנסיעה בתחבורה ציבורית מאלצת אותך ללכת (ולהזיע) יותר. או, צורך להסביר את הבחירות החדשות הללו למישהו בחייך.

חשבו עד כמה החיים שלכם יהיו שונים, ואת התגמולים שתקצרו ברגע שתתחייבו אליהם.

איך אני מפנה זמן לחיים שאני רוצה?

אחת המחאות הראשונות שאני שומעת לעתים קרובות - גם מעצמי - היא 'אין לי זמן'.

העניין הוא שאנחנו דימום הרבה זמן בכל יום בכל יום, גלילה אקראית או עיסוק בדברים שאנחנו לא רוצים במיוחד. לדוגמה, פגישה יכולה להיות דוא'ל, או הודעת דוא'ל טקסט, אם לקח לנו שלוש דקות ליישר את המחשבות שלנו לפני האינטראקציה. אזורים אלה הם המקום שבו אתה יכול להתחיל להחזיר זמן. דוגמה יכולה להיות אימון עצמך להגיע אל הספרים או אפליקציית השפה שלך במקום ה'גרם, שלוש מתוך 10 פעמים ביום.

ואז יש כמה דברים שאנחנו צריכים להגדיר בכוונה קצת יותר זמן לעשות, כדי לקבל יותר זמן בחזרה. אני הייתי תיבת דואר נכנס אפס אדם בשש השנים האחרונות; לפני כן, היו לי 6,000 הודעות דוא'ל שלא נקראו שצפו במעורפל בתיבת הדואר הנכנס שלי. כולם חיים ככה, נכון? חוץ מזה, ידעתי שהמספר הזה יגדל, ואני אשנא את עצמי בעוד חמש שנים. אז ישבתי ויצרתי מערכת לסדר את זה. אלו היו ארבע שעות מפרכות ומשעממות להפליא. אבל מעולם לא הסתכלתי אחורה.

תאימות גלגל המזלות 25 באוגוסט

אז עבור משימות אלה כמו לארגן את הנדל'ן הדיגיטלי שלך או להיעלם העומס הפיזי, הזמינו אותם ליומן שלך, שבו ועשו זאת. אז תגמל את עצמך.

עיצוב חיים טובים דורש מאמץ. קל לקרוא משהו ולהתלהב מתרופת פלא, אבל החיים שאתה מגדיר כתרופת פלא חיים טובים זה באמת בשבילך לעצב.

הטייק אווי.

'אתה אומר שאם היה לי קרואסון שקדים ואספרסו, החיים שלי היו טובים?'

משתתף עצבני העלה שאלה זו באחת הסדנאות שלי.

הכרתי את הזכות שלי להיות מסוגל לגשת להנאות היומיומיות הללו ואז חזרתי על מה שהתכוונתי: שזהו א בדרך שבה אני לפעמים יוצר הפסקות ביום שלי או לוחץ על כפתור האיפוס האישי שלי. בדרך זו, אני לקבל החלטות טובות יותר במקום לקבל החלטות ממקום שבו מרכז הפחד שלי חוטף את האני החכם יותר שלי. ושלכל אחד יש איפוסים משלו; זה יכול להיות פשוט כמו לקחת שלוש נשימות עמוקות בצורה נכונה.

קל להשמיץ או להטיל דופי על דרך אחרת לחיות כי זה עשוי להרגיש כאילו חיינו 'לא נכון' עד עכשיו. אבל אין נכון או לא נכון. פשוט חיינו הכי טוב שאנחנו יודעים לעשות, ואין שום נזק בלנסות מוצא חדש אם אתה רוצה אורח חיים אחר כדי לראות אם זה מתאים.

העסקה היא, אלה הדברים הקטנים, הכי ארציים והטריוויאליים לאין שיעור שאולי הם החבטות הכי גדולות שלך שגורמים לזה להרגיש אבסורדי אפילו להתחיל לחשוב על שינוי. אחרי הכל, קל להערים משהו פשוט לחיינו, וזה מטופש להתלונן על העומס. אבל העניין הוא שהדברים האלה אינם הגיוניים; הם רִגשִׁי , ואם הם שואבים את האנרגיה שלך, אז הם עושים זאת. ומכיוון שהם קטנים, ארציים וסתמיים, זה גם אומר שהמיון שלהם קל - אם אתה מרשה לעצמך.

זה אולי טריוויאלי, וזו הנקודה. בדרך זו, נוכל לרכוב על הפרקים הקשים והבלתי נמנעים של החיים עם יותר שוויון נפש, כי בנינו את השריר המנטלי הזה. והיי, אנחנו גם נהיה מוכנים יותר ליהנות מהחופשות שלנו ובסופו של דבר פרישה.