מאמן זיכרון מוביל חולק 3 פריצות קלות כדי לשפר את אורך חיי המוח
כאשר עזבה פגיעת ראש בילדות ג'ים מרקורי כשהוא נאבק בבית הספר, הוא נודע בתור 'הילד עם המוח השבור'. אבל במשך עשרות שנים של גילוי הרגלי למידה שונים, הוא הצליח לבנות מחדש את המוח שלו, פשוטו כמשמעו.
כעת, ג'ים הוא אחד מאמני הזיכרון המובילים בארץ, מומחה מוביל באופטימיזציה של המוח, שיפור זיכרון ולמידה מואצת, והמחבר ללא גבול: שדרג את המוח שלך, למד הכל מהר יותר ופתח את החיים היוצאים מן הכלל שלך . 'אין דבר כזה זיכרון טוב או רע. יש זיכרון מאומן וזיכרון לא מאומן', הוא משתף בפרק של היום פודקאסט mindbodygreen .
להלן, מצא את פריצות הזיכרון החובה של Kwik כדי להניע את מחנה אימון המוח שלך.
1.
תחשוב חיובי
'המוח שלנו הוא מחשבי העל המדהימים האלה, והדיבור העצמי שלנו הוא התוכנית שתפעל', אומר קוויק. כלומר, מחשבות חיוביות יכולות להשפיע לחלוטין על כוח המוח שלך. 'אם אתה אומר לעצמך, אני לא טוב בלזכור שמות , אתה לא תזכור את שמו של האדם הבא שאתה פוגש, כי אתה מתכנת את מחשב העל שלך שלא', מוסיף קוויק.
מחקר מגבה אותו, ומגלה שדיבור עצמי יכול לחלוטין לשנות ביצועים קוגניטיביים 1 . זה דומה להגיון ל מתבטא ; המוח שלנו חזק, ויש לך את היכולת למשוך את מה שאתה רוצה. 'אם אנשים באמת היו מבינים עד כמה המוח שלהם חזק, הם לא היו אומרים או חושבים משהו שהם לא רוצים שיהיה אמיתי', מוסיף קוויק.
עכשיו, זה לא אומר שלעולם לא יכולה להיות לך מחשבה שלילית אחת - בדיוק כמו להתמכר מדי פעם לממתקים לא יזרוק את תוכנית האכילה המאוזנת שלך. 'אבל אם עשית זאת בעקביות, מעט הופך להרבה, נכון?' מוסיף קוויק. 'אותו הדבר עם המחשבות שלנו.'
השורה התחתונה: אם אתה רוצה שיהיה לך זיכרון טוב יותר, התחל עם חשיבה חיובית. אל תמכור את עצמך בחסר בכך שאתה אומר שיש לך טווח קשב קצר או שיש לך חוסר יכולת לזכור פרטים מסוימים. האמן בעצמך, אומר קוויק, וההתנהגויות יגיעו בעקבותיו.
2.
זז בזמן שאתה לומד
לפי Kiwk, 'כשהגוף שלך זז, המוח שלך גדל.' זה נכון: התעמלות אירובית הוכחה ליצור נוירונים חדשים בהיפוקמפוס 2 , או האזור במוח הקשור לזיכרון, למידה ורגשות. כיווץ השרירים שלך באמצעות אימון התנגדות , מצד שני, משחרר מסוימות מיוקינים 3 , או חלבונים המבוססים על שרירים, לתוך זרם הדם - והוכח שחלק מהמיוקינים האלה בעלי תכונות נוירו-פרוטקטיביות 4 .
28 באוגוסט גלגל המזלות
מלבד היתרונות הנוירופלסטיים הללו, 'מחקרים מראים שכשאתה מאזין לפודקאסט או לספר אודיו ואתה יוצא להליכה מהירה, אתה במסלול אליפטי, או שאתה עושה משהו קצבי, אתה למעשה תשמור על להבין את המידע הזה טוב יותר', אומר קוויק.
למעשה, מחקרים מראים זאת תלמידים מתפקדים טוב יותר במבחנים אקדמיים 5 כאשר הם משתתפים בפעילות גופנית כלשהי במהלך יום הלימודים. במחקר אחר, מצאו החוקרים פעילות גופנית יכולה לעזור לאנשים ללמוד שפה שנייה 6 .
אז אם תרצה ללמוד מידע חדש, אולי תרצה להפעיל את הלב הזה. 'מה שטוב ללב שלך הולך להיות טוב לראש שלך', מוסיף קוויק.
3.תפרק את החלל שלך
'העולם החיצוני שלך הוא השתקפות של העולם הפנימי שלך', אומר קוויק. 'באופן אנקדוטי, כשאתה מסדר את המיטה שלך, מנקה את שולחן העבודה שלך או שם את כל הקבצים על מסך [המחשב] שלך בתיקיות הנכונות, אז יש לך בהירות מחשבה.'
גם מחקרים הראו שמתח יכול לגרום להתנהגות פולחנית 7 , כגון תנועות חוזרות ונשנות (כמו ניקוי). שיפוץ החלל שלך יכול ממש להוריד את דעתך ממה שמפריע לך ו לתת לך תחושה של סוכנות - אולי לא תוכל לשלוט באירוע לא בטוח בחייך, אבל אתה פחית לשלוט בבלגן בבית שלך.
28 מספר מלאך
'אז אני מזכיר לכולם לעשות זאת 'מארי קונדו' המוח שלך על ידי אופטימיזציה של הסביבה שלך באמת', אומר Kwik. תוכלו למצוא את שגרת הניקיון של מומחה הסידור כאן , אם אתה צריך קצת השראה ארגונית.
הטייק אווי
לכל אחד יש את היכולת לייעל את כוח המוח שלו - כל מה שצריך זה כמה שיטות אימון ממוקדות. ל-Kwik יש עוד הרבה טריקים מאיפה אלה הגיעו, אז הקפד להתכוונן לפרק המלא כדי לשפר את הזיכרון, המיקוד ואריכות החיים הקוגניטיבית שלך בכלל. בסופו של דבר, אין גלולת קסם שאתה יכול לקחת כדי לקבל זיכרון מושלם, אבל לדברי קוויק, 'יש תהליך.'
אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !
שתף עם החברים שלך:
