אם אתה לא עושה שום דבר אחר לפעילות גופנית, ללכת 10 דקות ביום

כולנו יודעים שירידה במשקל מגיעה משילוב של פעילות קרדיווסקולרית, אימוני כוח ותזונה. לעתים קרובות אני עובד על אימוני כוח עם הלקוחות שלי כי, ובכן, מי רוצה לבזבז אימון אישי על ריצת הליכון משעממת או תוכנית אליפטית?

שלט 31 באוקטובר

זו הסיבה שאני אומר לכמה מהלקוחות שלי להתמקד איתי באימוני כוח ולעבוד על פעילות גופנית קרדיווסקולרית בעצמם. לעתים קרובות אני מקצה שיעורי בית כמו שיעור ספין, שיעור אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), או סשן אירובי פשוט בזמן שלהם.

עם זאת, אני יודע שהחיים הופכים עמוסים ותזזיתיים. זמן חדר כושר עשוי להיות הדבר האחרון שעל דעתך כאשר אתה מתחבר לפרויקט שמנסה נואשות לעמוד בדדליין לעבודה, ללימודים, למשפחה או לחיים. אתה עשוי להתאים אימון מהיר של 30-45 דקות בבית או לעבוד עם מאמן כמה ימים בשבוע, אבל להגיע ליותר מאימון אחד או שניים עשוי להיות כמעט בלתי אפשרי עם לוח זמנים מלא. כשהבנתי שזו בעיה נפוצה עבור כמה מהלקוחות שלי, הצעתי גישה פשוטה יותר לאימון אירובי במהלך השבוע:

ללכת בסוף היום לפחות עשר דקות.

אני לא מבקש הליכה מהירה, ריצה, מרחק ארוך או משהו מאומץ מדי. כל מה שאני מבקש זה לפחות עשר דקות של רגיעה והירגעות בסופו של היום. להסתובב בשכונה, להסתובב בבית, להסתובב במסלול מקומי, ללכת על שביל נחמד... פשוט ללכת. רציתי שהלקוחות שלי יראו את זה כדעת ו גוּף תרגיל. הרגיע את הנפש ו לחסל את כל הלחץ שלך מהיום והזיז את הגוף שלך כדי לזרום קצת דם ולשרירים לזוז.

למשהו פשוט כמו הליכה עשר דקות בכל ערב יכול להיות יתרונות מדהימים. תארו לעצמכם כמה יותר מתגמל להסתובב ברחוב מאשר ליפול על הספה ולהתמקם מול הטלוויזיה. נסו את זה במשך שבוע, שימו לב ליתרונות, השתמשו בעשר הדקות ביום כדי לנשום עמוק ולהירגע.

הנה כמה דרכים פשוטות לדחוס את ההליכה לתוך היום שלך:

סימן 17 בנובמבר

1. צאו לטיול דבר ראשון בבוקר (לא תאמינו כמה זה עובד כדי להעיר אתכם)!

2. הפוך את הפגישות שלך לפגישות הולכות (במקום ישיבות ישיבה).

3. צאו לטיול בצהריים.

4. קחו תחבורה ציבורית או סעו במרחק של כמה רחובות מהיעד הסופי וצעו את החלק האחרון במקום זאת.

113 מספר מלאך

5. צא לטיול אחרי ארוחת הערב (זה יכול להרגיש נהדר עבור העיכול).

מה שעובד בשבילך, רק הליכה של עשר דקות ביום תעשה את כל ההבדל בעולם!