קליפת מגנוליה: העשבים העשירים שלך לשינה וחרדה

במשך מאות שנים שימשה המגנוליה כתרופה טבעית מרגיעה - ומסיבה טובה. בזכות המאפיינים המקדמים שינה של מגנוליה ומפחיתים מתח, ליישומים עתיקים אלה יש מקום רב עוצמה גם בשיטות הבריאות המודרניות.

'אני חובב גדול של מגנוליה לשינה,' אומר מייקל ברוס , דוקטורט., מומחה שינה למועצה . 'זה עובד כמפחית חרדה, וכמה מהמטופלים שלי הגיבו לי שזה עוזר להם 'לכבות את המוח'.'

ליכולתו 'לכבות את המוח' (או לפחות להרגיע אותו) יש יתרונות גם מעבר לחדר השינה. בנוסף לסיוע בזיזים נינוחים, קליפת המגנוליה משמשת גם לניהול מתח וחרדה, הגנה על בריאות המוח וטיפול בדיכאון. כמו כן, הוכח כמפחית דלקת וכאבים הקשורים לדלקת, עוזר בניהול סוכרת ומשפר את בריאות השיניים.

מזלות 14 בפברואר

הנה מה שאתה צריך לדעת על מגנוליה - מאיפה זה בא, מה זה עושה, איך לקחת את זה ועוד.

מהי מגנוליה?

בעוד שתוספי מזון מכונים בדרך כלל פשוט מגנוליה, הם מכילים בדרך כלל מגנוליה לִנְבּוּחַ ( מגנוליה עצמו מתייחס לכיתה של כ -240 מיני עצים ושיחים פורחים). הצמח יליד צפון ודרום אמריקה, הרי ההימלאיה ומזרח אסיה; ולמגנוליה קשר חזק במיוחד לרפואת צמחי מרפא סינית (המשתמשת גם בפרחים וגם בקליפה).

בין שאר התרכובות הביו-אקטיביות, הקליפה מכילה מגנולול ו הונוקיול , אשר בעיקר כדי להודות על רבים מהיתרונות של קליפת המגנוליה.

קליפת מגנוליה לשינה.

היישום המוכר ביותר של קליפת המגנוליה הוא עזרה בשינה - מחקר מצא שקליפת מגנוליה יכולה לעזור להפחית את הזמן שנדרש להירדמות ולהגדיל את משך הזמן הן בשינה REM (תנועת עיניים מהירה) והן בשינה שאינה REM (תנועת עיניים לא מהירה), ששניהם חשובים במנוחה משקמת .

ישנם כמה מנגנונים שמאחורי השפעות ההרגעה שלו. יש לציין שקליפת המגנוליה מגבירה את המוליך העצבי חֲזִית , או חומצה גמא-אמינו-בוטירית. 'גאבא הוא כמו בלמי המוח,' אומר ברוס. 'כשגבא מופעלת, כל ההוויה שלך מתחילה להאט, וזה כמובן משהו שאתה רוצה לשינה.'

זו אותה הדרך בה פועלים עזרי שינה מרשמים רבי עוצמה כמו אמביאן, לונסטה וסונטה. 'כולם אגוניסטים של קולטן GABA, כלומר הם מגדילים את כמות ה- GABA במערכת שלך, וקליפת המגנוליה בעצם פוגעת באותם קולטנים שאמביאן עושה', אומר ברוס.

קליפת המגנוליה מסייעת גם לקידום שינה טובה יותר באמצעות מערכת האנדוקנבינואידים הפנימית בגוף, שהיא מערכת של נוירוטרנסמיטרים הנקשרים לקולטנים קנבינואידים כדי לומר למוח להאט. קליפת מגנוליה למעשה מפעיל את הקולטנים הקנבינואידים הללו אומר ברוס. זה דומה לדרך שמן CBD עובד (CBD, או קנבידיול, הוא אחד המאפיינים הלא פסיכואקטיביים הנמצאים בקנאביס המסייע לגוף ולמוח להירגע).

דרך נוספת שעוזרת לנביחות מגנוליה בשינה היא על ידי הפחתת הורמון הלחץ אדרנלין , שעוזר לשלוט בתגובת הלחימה או בטיסה (אשר, אני מקווה, לא צריך להיות בפעולה כשנמנמים). 'בדיוק כשאתה נרדם, אתה באמת רוצה שאדרנלין יהיה נמוך ככל האפשר,' אומר ברוס. על ידי הפחתת אדרנלין והורמוני לחץ אחרים כמו קורטיזול, קליפת המגנוליה יכולה לעזור לך לנמנם בשלווה.

יתרונות אחרים של קליפת המגנוליה.

היתרונות לשיפור השינה של קליפות המגנוליה חורגים מהזמן שאתה ממש מבלה בשינה עצמה. בנוסף להתעוררות בתחושת מנוחה והתחדשות, הפעולה הפשוטה של ​​שינה מספקת באיכות גבוהה יכולה לשפר את מצב הרוח, העור והאנרגיה שלך, והיא יכולה לעזור בניהול משקל ומתח, בין אינספור יתרונות אחרים. לכן, אם אתה משתמש בקליפת מגנוליה כדי לשפר את השינה שלך, היבטים אחרים בבריאות שלך עשויים לראות דחיפה.

הודות לתכונותיו החזקות, לקליפת המגנוליה יש גם יתרונות בריאותיים שאינם תלויים ביכולתה לשפר את השינה (וכל היתרונות הבריאותיים הנלווים לכך). להלן כמה מהיתרונות העיקריים של קליפת המגנוליה:

1. קליפת מגנוליה לחרדה.

באמצעות רבים מאותם מנגנונים שבהם הוא תומך בשינה, קליפת המגנוליה יכולה לסייע בהפחתת חרדה על ידי הפעלת קולטנים במערכת האנדוקנבינואידים (כמו CBD) והפחתת אדרנלין והורמוני לחץ אחרים כמו קורטיזול.

סימן גלגל המזלות 5 ביולי

זה עשוי לגרום לנביחת המגנוליה לתרופה טבעית מבטיחה למתח וחרדה, ללא תופעות לוואי של תרופות מרשם נגד חרדה מסוימות. אחד לימוד נעשה על עכברים שנמצאו כי הונוקיול, אחד המאפיינים נגד חרדה (או חרדה) שנמצא בקליפת המגנוליה, אינו נושא את אותן תופעות לוואי כמו דיאזפם נגד חרדה (כולל ואליום), כגון תלות פיזית, דיכאון מרכזי ו שִׁכחָה.

2. קליפת מגנוליה לניהול דיכאון.

אחד לימוד מצא כי לתערובת של הונוקיול ומגנולול מקליפת המגנוליה היו השפעות דומות לדיכאון על מכרסמים לחוצים - זה עזר לנרמל חריגות ביוכימיות בסרוטונין (5-HT) ובמטבוליט העיקרי של סרוטונין (5-HIAA).

אַחֵר לימודים גילו כי לשילוב של הונוקיול ומגנולול עם ג'ינג'ר יכול להיות תכונות נוגדות דיכאון דומות (שילוב נפוץ ברפואה הסינית לטיפול בדיכאון), אולי על ידי ויסות הן סרוטונרגיות והן מערכת העיכול מתפקד (כך גם המוח ו המעיים מעורבים).

3. קליפת מגנוליה להגנה על בריאות המוח.

מחקר מציע כי תרכובת אחת בקליפת המגנוליה, 4-O-methylhonokiol, מסייעת במניעת פגיעה בזיכרון, מה שעשוי לסייע במניעה או בהאטת התקדמות מחלת האלצהיימר. הונוקיול ומגנולול הוכחו גם כמסייעים בהפחתת מוות של תאי Aβ הנגרמים, שעשויים למלא תפקיד בהתפתחות מחלת אלצהיימר.

4. קליפת מגנוליה המסייעת בניהול ומניעת סוכרת.

התרכובות בקליפת המגנוליה (במיוחד הונוקיול) עשויות לעזור לשלוט ברמות הגלוקוז בדם . מחקר אחד מצא כי 4-O-methylhonokiol, תרכובת פעילה בקליפת המגנוליה, יכולה לסייע במניעת השמנת יתר ועמידות לאינסולין. זה גם עשוי לעזור להגן מפני נזק לכבד חמצוני , סיבוך אפשרי של סוכרת.

5. קליפת מגנוליה להורדת לחץ הדם.

אחד לימוד מצא כי לתרכובת קליפות המגנוליה הונוקיול הייתה השפעה נגד יתר לחץ דם על חולדות, והפחיתה את לחץ הדם הסיסטולי באופן משמעותי כאשר הונוקיול ניתנה לטווח ארוך.

6. קליפת מגנוליה להפחתת דלקת וכאב.

באחד לימוד , תמצית קליפות מגנוליה סייעה להפחית את הפרשת הסמנים הדלקתיים בתאים. התרכובות הונוקיול ומגנולול נמצאו גם כן להקל על הכאב כתוצאה מדלקת.

7. קליפת מגנוליה לטיפול בסימפטומים של גיל המעבר.

כאשר קליפת המגנוליה שולבה עם מגנזיום, אחת לימוד נמצא כי נשים בגיל המעבר רואים ירידות משמעותיות בתדירות ובחומרת הסימפטומים, כולל שטיפות, הזעות לילה, דפיקות לב, נדודי שינה, חרדה, דיכאון, עצבנות, יובש בנרתיק ואובדן הליבידו, בהשוואה לנשים הנוטלות שילוב של סידן וויטמין D3.

8. קליפת מגנוליה לבריאות השיניים.

אחד לימוד מצא כי מנטה נשימה המורכבת מקליפת מגנוליה סייעה להרוג את חיידקי הפה הגורמים לריח רע מהפה ולעששת תוך 30 דקות, מה שמרמז כי נביחת מגנוליה במסטיק ובמנטה עשויה להפוך את הביקורים במשרד רופא השיניים לנעימים הרבה יותר. מחקר מצא גם כי תכונותיו המיקרוביאליות עשויות גם לעכב היווצרות פלאק.

תמונה מאתנדין גרף/ סטוקי

בטיחות קליפת המגנוליה.

כמו כל תוסף צמחים, קליפת המגנוליה אינה בטוחה לכולם. נשים בהריון ואמהות מניקות, במיוחד, צריכות להימנע מכך. 'אינך רוצה שנביחת מגנוליה תעבור לעובר, מכיוון שקליפת המגנוליה אינה חומר שנמצא באופן טבעי שבדרך כלל הם נתקלים בהם, [ולכן קיים סיכון לתגובה],' אומר ברוס.

27 בפברואר גלגל המזלות

אם אתה עובר ניתוח, עליך גם להפסיק להשתמש בקליפת מגנוליה למשך שבועיים עד היום. קליפת המגנוליה מרגיעה את מערכת העצבים המרכזית, ולכן הוספת חומר הרדמה עליה יכולה להאט את מערכת העצבים יותר מדי כאשר הם משולבים, אומר ברוס (ורופאי המרדים לא עשויים להיות מודעים לשימוש בקליפת מגנוליה כאשר הם קובעים מינון נכון) . גם קליפת המגנוליה עשויה להאט קרישת דם , שאינן חדשות טובות בניתוחים.

תופעות לוואי ואינטראקציות של קליפות מגנוליה.

עבור רוב האנשים, קליפת המגנוליה בדרך כלל אינה באה לצד תופעות לוואי (מלבד, כמובן, ישנוניות). למרות זאת, תופעות לוואי אפשריות עלול לכלול צרבת, ידיים רועדות, בעיות בבלוטת התריס, בעיות מיניות וסחרחורת, על פי ברוס.

לנביחת מגנוליה יש גם כאלה אינטראקציות עם תרופות מסוימות. לדברי ברוס, הוא עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות נוגדות קרישה (או מדללי דם). זה יכול גם לקיים אינטראקציה עם מערכת העצבים המרכזית (CNS) מדכאים , כולל בנזודיאזפינים (כגון Xanax ו- Valium), תרופות שינה (כגון Ambien, Lunesta ו- Sonata), וברביטורטים (כגון Mebaral, Luminal ו- Nembutal).

קליפת המגנוליה יכולה גם לקיים אינטראקציה עם תרופות צמחיות אחרות בעלות השפעות דומות למגנוליה, לכן יש לנקוט בזהירות בעת שילובן. על פי ברוס, צמחי מרפא ותוספים אחרים המסייעים בשינה כוללים 5-HTP, פרג קלימוס קליפורני, קטניפ, כשות, עצי עץ ג'מייקה, קאווה, סנט ג'ון, כיפה, ולריאן וירבה מנסה.

יש להשתמש בזהירות גם בצמחי מרפא ותוספי תזונה המונעים קרישת דם, כאשר נוטלים קליפת מגנוליה. אלה כוללים אנג'ליקה, ציפורן, דנסן, קדחת, שום, ג'ינג'ר, גינקו, ג'ינסנג פנאקס, ערמון סוסים, תלתן אדום וכורכום, אומר ברוס.

לבסוף, מנות גדולות של קליפת מגנוליה הנלקחות עם אלכוהול עשויות גם להגביר את ההשפעות המנומנמות של שניהם.

כיצד להשתמש בקליפת מגנוליה.

תמצית קליפות מגנוליה נמצאת לעתים קרובות בצורת כמוסה או בתמיסות. אתה יכול גם לקנות קליפות מגנוליה בפני עצמה (אם כי אם אינך מכיר את המגנוליה, עדיף לא להכין תוספי קליפת עץ מגנוליה משלך, כמו תה - המינון יותר מאתגר לשלוט בדרך זו).

'מינון התחלתי אופייני לקליפת מגנוליה למישהו הוא כנראה בין 200 ל -250 מיליגרם,' אומר ברוס. הוא ממליץ להתחיל נמוך ולעבוד את דרכך למעלה, ואתה לא צריך לחרוג מ -400 מיליגרם על מנת להפחית את הסיכון לתופעות לוואי או אינטראקציות בין תרופות. 'ככל שאתה עולה גבוה יותר, כך יש סיכוי גבוה יותר לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה עלול ליטול, אפילו תוספי צמחים אחרים', אומר ברוס.

וכמובן, מכיוון שקליפת המגנוליה היא כלי עזר לשינה, יש ליטול אותה בלילה (בהחלט לא ביום שבו אתה נוהג ברכב או מבצע משימות חשובות). שמור אותו כשאתה מתפתל בלילה, מתרווח, ונהנה מהיתרונות הנינוחים והמרגיעים של קליפת המגנוליה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: