גלה את נסיגת המדיטציה שלך - בלי לצאת מהבית

הנה השיעור הגדול שלמדתי במשך 24 שנים של תרגול יוגה ומדיטציה: הרפיה היא המפתח לעשות כל דבר טוב. הסיבה? כשאתה רגוע אתה הופך להיות נוכח לגמרי. להיות נוכח לחלוטין הוא המפתח לבחירות נבונות ובריאות.

אולי אתה מכיר יותר את ההרגשה ההפוכה להיות מוצף בפרטים, להטוטן יותר מדי כדי לנוח בשלום הרגע הנוכחי. כשזה קורה, הבהירות נעלמת, הלחץ לוקח אחריות, ואתה עלול להרגיש צורך ללחוץ על כפתור ההשהיה. כשאני נקלע לסיטואציה הזו, במקום להילחם בזרם או לנחש ניחושים פרועים כיצד להמשיך, אני מתזמן מיני נסיגה.

נסיגה מיני היא תקופה של תרגול מדיטציה אינטנסיבי. זה יכול להיות קצר כמו יום ראשון בבוקר או להימשך סוף שבוע שלם. חסום זמן ביומן שלך והתייחס אליו כמו בכל תוכנית שרשמת ושילמת עליה.

למה זה חשוב? המחקר הוכיח עד כמה מתח מזיק יכול להיות לבריאות, אושר ופרודוקטיביות (כאילו אתה צריך מדענים שיגידו לך את זה). ומחקרים אחרים הראו שמדיטציה עוזרת להקל על הלחץ ועשויה לעזור בדיכאון. כשאתה מוצף על ידי השפעות חיצוניות, עליך למצוא את ההדרכה שלך בפנים. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להאט, למזער את הסחות הדעת, להיות שקט ולהאזין. נדהמתי עד כמה הנוהג הזה אמין באופן עקבי.

אם מעולם לא עשיתם נסיגת מדיטציה בעבר, הרעיון עשוי להיות קצת מרתיע. אבל זה קל יותר ממה שזה נשמע, וזה שווה כל שנייה. הנה מדריך מהיר כדי להתחיל.

קבע את הכוונה שלך.

זה עשוי להיות החלק החשוב ביותר בנסיגה כולה. ברגע שאתה יודע את ה'למה 'שלך, אז כבר עשית שינוי חשוב בחשיבה שלך. תבהיר את כוונת הנסיגה שלך כדי שתדע במה להתמקד. כתוב את מה שאתה מקווה לחוות או לקבל בהירות על ידי ביצוע הנסיגה. ככל שאתה ספציפי יותר, כן ייטב.

קבעו זמן ומקום.

סמן אותו בלוח השנה שלך. אם אתה לא מתחייב באופן מודע ליצור זמן ומרחב זה, זה לא יקרה. זהה מקום בו אתה יכול להיות שקט וחופשי מהסחת דעת למשך כל הזמן. החליטו מראש אילו שיטות תעשו, כדי שלא תבלו את היום בתהייה מה לעשות. אם אתה מתכנן מראש, אתה חוסך מעצמך צורך לקבל החלטות במהלך הנסיגה. זה יעזור למוחכם להתיישב.

תאימות גלגל המזלות 8 בספטמבר

לתכנן מראש.

הכן אזור לתרגול על ידי הפיכתו לנקי, מרווח, אוורירי וממוזג. (בונוס אם יש לו נוף נוף.) החליטו בתפריט וקנו אוכל מזין. כדאי לאכול אוכל קליל וארוז בחומרים מזינים. יותר מדי סוכר או יותר מדי פחמימות יכולים לגרום לך להרגיש כבד וישנוני. יותר מדי פרי או קפאין יכולים להקשות על המיקוד או ההתייצבות. אספו חומרי תרגול - כרית, מחצלת, נרות, קטורת - והכינו מזבח אם תרצו. צרו סביבה שמעניקה לכם השראה כך שבאמת תרצו לשבת על כרית המדיטציה שלכם.

תאימות גלגל המזלות 27 באוגוסט

הגדר את גבולות הנסיגה שלך.

תגיד לחברים שלא תהיה זמינה. הפעל מגיבים אוטומטיים או נעל את המכשירים שלך בארון שלך. מצא טיימר או שעון רגיל לשימוש במהלך הנסיגה שלך, כך שלא תצטרך להשתמש בסמארטפון שלך ולהתפתה לבדוק דוא'ל או להשתמש במדיה חברתית. שתיקה היא פרקטיקה עוצמתית בפני עצמה. הגדירו את עצמכם כדי ליהנות מהניסיון הזה.

הדפיסו את לוח הזמנים.

כתוב או הדפיס את לוח הזמנים היומי של התרגול והדבק אותו על הקיר. כלול תרגול רשמי, ארוחות, מנוחה, כתיבה אם תרצה, קריאה מעוררת השראה ו / או הקשבה. הכינו לוח זמנים שמרגיש בר ביצוע, והיו איתנים אך עדינים בשמירה עליו: לא צפוף מדי, לא רופף מדי. הנה דוגמה לאיך זה יכול להיראות:

• 5:30 - 6:30 מדיטציה בישיבה
• 6:30 - 7:30 יוגה עדינה או הליכה
• 7:30 - 9:00 ארוחת בוקר
• 9:00 - 12:00 מדיטציית ישיבה, מחולקת במרווחים עם מדיטציית הליכה - למשל 45 דקות ישיבה / 15 דקות הליכה
• 12:00 - 1:00 ארוחת צהריים
• 1:00 - 4:00 קריאה מעוררת השראה ויומן, משובץ בהליכה ומנוחה
• 4:00 - 6:00 מדיטציה בישיבה, מדיטציית הליכה או יוגה עדינה
• 6:00 - 7:00 ארוחת ערב
• 7:00 - 9:00 מדיטציה בישיבה ו / או Shavasana
• 9:00 - 10:00 אמבטיה חמה לפני השינה

הפוך את הנסיגה לתרגול קבוע.

מדיטציה היא הבסיס ליצירת קשר עם מקור החוכמה. זה בסדר לכלול פרקטיקות אחרות, אבל חשוב עליהן כתמיכה בתרגול העיקרי, שהוא להירגע, ליישב את דעתך ולהבהיר מודעות.

נקיטת נסיגה תקופתית היא דרך לאפס את מערכת הניווט הפנימית שלך שתנחה אותך לפוטנציאל הגבוה ביותר שלך. אני גם טוען שזה הכרחי לבריאות הנפש ולרווחתם. אם אתה מאותם אנשים הזקוקים להצדקה לקחת זמן לעצמך, שקול זאת בתלוש האישור שלך לסגת, להירגע, להתחדש ולסקור את חייך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: