mbg moves: אימון תנועה מודע של 15 דקות ליותר אנרגיה ויצירתיות ביום שלך

למרות שכושר יכול להיות בעל ערך לבניית כוח וסיבולת פיזיים - זה גם כלי פנומנלי לבריאות הנפש. למעשה, בשיעורים שלנו ב מהלך טוב - סטודיו לריקוד וכושר מודע למובילים מכל הרמות, המינים, הגזעים, הצורות והגדלים - אנחנו עוסקים למצוא שמחה , חופש והעצמה באמצעות תנועה.

אחד התרגילים האהובים עלינו לחיבור עם הגוף שלך הוא מה שאנו מכנים שגרת אימפרוביזציה עדינה. זהו סוג של אימון מודע המאפשר לך לרדת לתוך הגוף שלך ולחקור איזה סוג של תנועה מרגיש נהדר עבורך. ביצוע תרגול אלתור, בין אם זה רגיל או משהו שאתה נוקט בו מדי פעם, מאפשר לך לגלות דרכים חדשות של חשיבה, תנועה ואינטראקציה עם העולם.

מספר מלאך 441

תלוי מה אתה נושא בתרגול שלך, אימפרוב יכול להיות מאוד קשה או לא נוח לפעמים. איך אתה יכול להתחבר לאי הנוחות הזו, לעבור דרכה, ואז למצוא מרחב והתרחבות חדשים שקיימים בצד השני?

למטה, אתה יכול לעקוב איתנו בזמן שאנו מובילים אותך דרך הנחיות מהלך שונות - אבל באמת, זה על מציאת הקצב והקצב שלך. אל תדאג לגבי איך התנועות האלה נראות, אלא להתמקד איך הם מרגישים בגוף שלך . השגרה הזו היא פנומנלית אם אתה מרגיש תקוע, חסום, או סתם רוצה להכניס קצת יותר אנרגיה ויצירתיות לתוך היום שלך.

האתגר של 4 שבועות שלך:  מדי שבוע החודש (שים לב לאימון חדש בכל יום שני), נשתף שגרה המתמקדת בקידום מיינדפולנס ו בריאות הנפש . עד סוף החודש, אנו ממליצים לכם להפוך סוג זה של תנועה משחררת לחלק מהשגרה הקבועה שלכם - בין אם זה יום אחד בשבוע, שלושה או אפילו יומי.

סימן גלגל המזלות 26 באפריל

תַקצִיר

בטן רכה חיית ים

1. התחל בשכיבה על הגב, ועשה 'X' עם הגוף שלך.
2. נשפו בזמן שאתם מתכרבלים על צד ימין, לתנוחת עובר.
3. שאפו כשאתם חוזרים למצב 'X'.
4. נשפו בזמן שאתם חוזרים על התלתל בצד הנגדי.
5. המשך לצדדים לסירוגין, לאפשר לרצפה לעסות את השרירים שלך, לדמיין שאתה כמו חיית ים רכה בטן הנעה בחלל.
6. השלם את התנועה הזו למשך 2 דקות או כמה זמן שהגוף שלך צריך.

זרועות קקטוס עם נדנדות רגליים

1. התחל בשכיבה על הגב והבא את הידיים למצב קקטוס בצידי הגוף.
2. אפשרו לרגליים שלכם להתנדנד מצד לצד, כמו מגב שמשות. לאחר מכן התחל להוסיף תנופת רגל. הנף את רגל שמאל למעלה לצד הגוף ולאחר מכן עבור לצד ימין. שמור את הרגל התחתונה שלך מעוגנת על הקרקע.
3. המשך דקה אחת, או כמה זמן שהגוף שלך צריך.

חתול-פרה עם תנועה

1. בוא על ארבע.
2. שאפו תוך כדי קימור הגב; נשוף כשאתה מאפשר לבטן לרדת למטה.
3. לאחר מכן התחל להזיז את עצם הזנב מצד לצד, והקף את גופך. אפשר לגוף שלך לנוע לכל כיוון שמרגיש טוב.
4. המשך במשך 2 עד 3 דקות, או כמה זמן שהגוף שלך צריך.

כלב מטה עם תנועה

1. על ארבע, תחב את אצבעות הרגליים, הרם את הברכיים ונכנס לתוך א כלב כלפי מטה .
2. התחל מיד לדווש דרך הרגליים, וכשכש את עצם הזנב מצד לצד.
3. המשיכו לנוע בכל כיוון או דפוס שמרגיש טוב.
4. המשך דקה אחת.

כיפוף קדימה

1. כששתי כפות הרגליים נטועות היטב על הקרקע, התגלגלו לאט לעמידה, חוליה אחת בכל פעם.
2. כשהראש שלך מתרומם, טאטא את הידיים מעל הראש.
3. שמור על גב שטוח, קפל לאט לאחור על הרגליים.
4. המשך בתנועה זו למשך דקה אחת, או כל עוד אתה צריך.

הישג יד עם זרוע אחת

1. ממצב עמידה, הרם את שתי הידיים מעל הראש.
2. אפשר לאט לאט לזרוע הימנית שלך לרדת לצד שלך, כאילו היא נמסה לכיוון הגוף שלך.
3. הושיטו את היד בחזרה למעלה, ואז חזרו על הצד השמאלי.
4. המשך בתנועה זו במשך דקה אחת, בקצב שלך.

עץ בסערה

1. התחל בעמידה, כששתי הרגליים נטועות היטב באדמה.
2. דמיינו שאתם עץ בסערה, ותנו לענפי העץ שלכם (הזרועות שלכם) להיסחף לכל הכיוונים.
3. המשך דקה אחת, ואז הגיע לשקט.

מברשת זרועות ורגליים

1. התחל בעמידה.
2. תאר לעצמך שהזרועות והרגליים שלך הן מכחולים. תארו לעצמכם שצובעים כל פיסת חלל שאליו אתם יכולים להגיע עם המכחולים הללו, ומאפשרים לגוף שלכם לנוע בחדר בחופשיות.
3. המשך דקה אחת, או כמה זמן שהגוף שלך צריך.

אצות במים

1. מתחילים בעמידה.
2. דמיינו שאתם חתיכת אצות בים. אפשרו לגוף שלכם לנוע במים בצורה רכה וחלקה. תן לזרועותיך, לרגליים ולכל המפרקים שלך לנוע בכל דרך שתרגיש טוב.
3. המשך לנוע בדרך זו במשך דקות רבות ככל שהגוף שלך צריך.

סגור את האימון הזה על ידי המסה איטית של הגוף שלך לקרקע. אפשרו לגוף שלכם להשתרע על הרצפה; לנוח כל עוד אתה צריך.