MD פונקציונלי מסביר מדוע התקלחות קרה היא+ לחסינות

אני אקדים ואניח שאתה לא האדם שקופץ בשמחה למקלחת קרה כקרח בחודשי החורף (אם אתה כן, אתה הרבה יותר חזק ממני). אולי לקחת בלי כוונה אחד או שניים, נניח, אם בברז שלך יש תקלה שמשאירה אותך רועד מתחת לריסוס. הייתי שם; למרבה הצער, עשה זאת.

עם זאת, מומחה ברפואה תפקודית ומומחה לרפואה פונקציונלית מוסמכת ל-OB/GYN,  קירין דאנסטון, M.D. , אומר שאולי תרצה להתעסק במקלחות קרות— בכוונה . כפי שהיא משתפת על פודקאסט mindbodygreen, זריקה קצרה של מים קפואים יכולה לשפר את תפקוד החיסון שלך. (סיבה מצוינת לעשות זאת brrr אם תשאלו אותנו.) 

האם מקלחות קרות באמת תומכות בחסינות?

'מקלחות קרות תועדו כמגבירות תאי הורגים טבעיים, המהווים סמן גבוה לחוסן חיסוני בגופכם', אומר דנסטון. באופן ספציפי, היא מתייחסת למחקר משנת 2014 שמצא א כוס מים קרים שיחררה אפינפרין (aka, הורמון האדרנלין שלך), שגרם אז לעלייה ב-IL-10 - ציטוקין אנטי דלקתי המווסת את תגובת הגוף שלך לזיהום. בנוסף, מחקר אקראי מבוקר בשנת 2016 מצא כי משתתפים שלקחו מקלחות חמות עד קרות הורידו את היעדרות העבודה הקשורה למחלה ב-29% 1 . 

כמובן, יש צורך במחקר רב יותר לפני שניצור קשר ברור. אבל מקלחות קרות והקשר שלהן לבריאות אינם דבר חדש: אם אתם מכירים את ה'אייסמן', וים הוף , אולי אתה מכיר את עמדתו לגבי תרסיס קפוא: הוא אומר ש'טיפול בקור' מועיל עבור  ניהול דלקת 2 , שיפור השינה 3 , הקלה על כאב 4 , ו הקלה על חרדה ודיכאון 5 .

סימן 25 באפריל

רופא לרפואה פונקציונלית  פרנק ליפמן, M.D. , מחבר של  הכללים החדשים של הזדקנות טובה , נמצא גם על הסיפון, במיוחד מסיבות אריכות ימים. 'התפרצויות המתח הקצרות הקטנות הללו מעוררות גנים לאריכות ימים בגוף שלך', הוא משתף בנושא פודקאסט mindbodygreen . 'צום הוא דרך אחת, אבל טמפרטורות הן דרך אחרת - סאונה לצלילה קרה או מקלחת קרה.'

איך כדאי להתקלח קרה?

הנה ניצחון עבור אלה שפחות מתלהבים מהסבול ממקלחת קפואה: אתה לא צריך להיות קר כל הזמן!

מקלחת חמה עד קרה עשויה לעורר תגובת מתח טובה יותר, בכל מקרה (בהתייחס לליפמן ולאותם גנים לאריכות ימים). דנסטון מסכימה: היא ממליצה להתחיל עם 30 שניות בסוף המקלחת שלך - זהו זה! - ולהתקדם עד דקה אחת, אולי שלוש. סובב את הזרבובית קר ככל שאתה יכול לסבול אותה, רק כדי שתוכל 'לעורר את תגובת הרעד הזה', היא מציינת. צאו החוצה, תנו מגבת וגוסו קצת מזונות התומכים במערכת החיסון , למען האמת. 

הטייק אווי

האם מקלחות קרות משפרות את החסינות שלך? עדיין אין מספיק נתונים קשים כדי לומר בוודאות, אבל הרבה מומחים חושבים שכן. בלי קשר, זה תרגול די להרמת הרמה נמוכה להוסיף לשגרת היומיום שלך - כל עוד אתה יכול לסבול 30 שניות של צמרמורת.