מדעי המוח אומר לעשות זאת * לפני השינה כדי לשפר את מצב הרוח שלך לטווח הארוך

לעבוד לנתב רגשות חיוביים יש יתרונות רבים לבריאות הנפש שלך, בין אם אתה רשום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם אוֹ הגדר כוונות הרמה ו על ידי עיסוק בפרקטיקות אלה, אתה יכול לעזור להרגיע את דעתך ולהגביר את מצב הרוח הנוכחי שלך.

פשוט קח את זה מפסיכיאטר מדעי המוח הקליני דניאל אמן, M.D., מחבר אתה, שמח יותר: 7 סודות מדעי המוח של הרגשת טוב על סמך סוג המוח שלך : בפרק האחרון של פודקאסט MindbodyGreen , אמן חולק את הטכניקה של חמש דקות שהוא עושה מדי יום הגדל את אושרו לטווח הארוך ו בואו נדבר על ציד אוצרות. 

אם אתם מחפשים לטלטל את תרגול הכרת התודה שלכם או למצוא דרך חדשה לגמרי להבטיח רגע של אושר, נסה את השיטה הפשוטה של ​​אמן. 

89 מספר מלאך

מהי טכניקת ציד האוצרות?

'כל לילה לפני שאני הולך לישון, אני אומר תפילה', מסביר אמן. 'אני יוצא לציד אוצרות, ואני שואל את עצמי מה הלך טוב היום. אני מתחיל בתחילת היום, ואני מחפש כל שעה של מה שקרה שגרם לי להיות מאושר.' תרגול זה עוזר לך להרהר ביום שהיה לך ולמצוא משהו - כל דבר! - זה הלך טוב, גדול או קטן. לָכֵן, ציד אוצרות ו 

אתם עשויים לחשוב שהפרקטיקה הפשוטה הזו מגבירה את מצב הרוח עשויה להישמע טוב מכדי להיות אמיתיים, אך המחקר מגבה את הקשר בין תפילה לבריאות הנפש: מחקר שפורסם ב כתב העת לדת ובריאות 1 אפילו מצא כי אלה שחשים אחראים לעוצמה גבוהה יותר חווה גם רווחה נפשית גדולה יותר ; כאשר התחייבו האחריות התיאיסטית עם תפילה, האסוציאציות לבריאות הנפש היו אפילו גבוהות יותר.

כסופר הראשי של המחקר מאט ברדשאו, דוקטורט. , אומר, 'בני אדם הם יצורים חברתיים, ושלנו בריאות פסיכולוגית קשור במערכות יחסים חיוביות ובונות - לא רק עם אנשים אחרים אלא גם עם אלוהים. 'ולדברי אמן, עם עצמנו.

אמנם אתה יכול לתרגל את ציד האוצרות בכל עת של היום, אבל יש מה לומר על טקס לפני השינה. 'אני בעצם מגדיל את החלומות שלי להיות חיוביים יותר, מה שאומר שגם אני אהיה מאושר יותר מחר', אומר אמן. אם אתה מעדיף להוסיף אלמנט פיזי לתרגול זה, אתה יכול לרשום גם את האוצרות היומיים האלה ביומן. 

מספר מלאך 343

עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להבהיר אירועים שליליים שקרה ביום שלך מכיוון שחשוב להיות בקשר גם עם הרגשות האלה. (פֶּתֶק: חיוביות רעילה הוא לֹא מועיל.) רגשות שליליים הם מידע, וחשוב להכיר בהם. לדוגמה, נניח שהרגשת מתוסכלת כשחבר הגיע מאוחר לתוכניות - הרגש יכול ללמד אותך שאתה מעריך זמן איכות עם האנשים שאתה אוהב. (בנימה דומה, מחקרים מראים גם כי ביטול תוכניות לא רצויות יכול לשפר את האושר שלך ו

בכל אופן, אסור להשתמש בתרגול ציד האוצרות הזה כדי להתעלם מנסיבות שליליות; מדובר יותר לשים לב לדברים הקטנים יותר שעוברים טוב כל יום כך שהמוח שלך לא יתקע על הדברים האחד או שניים שלא.

הנסיגה

תרגול ציד האוצרות של אמן הוא דרך נוספת 'להסתכל בצד הבהיר', אפשר לומר. לקחת את הזמן להכיר בכל דבר וכל מה שהלך טוב לאורך היום שלך יש את הכוח לשנות את השקפתך על החיים לאורך זמן. חשוב להכיר בכל רגשותיך, חיוביים ושליליים, אבל לחפש את הרגעים הבהירים האלה תירגע את דעתך ולשפר את מצב הרוח שלך.