מדוע האורולוג הזה רוצה שתשקול מחדש לשמור על מים ליד המיטה שלך

אי פעם לשים לב לזה צבע שתן נוטה להיות חשוך יותר בבוקר מאשר מאוחר יותר ביום? בעוד הגוון הענברי הזה הוא בדרך כלל סימן של הידרציה לא אופטימלית, תיקון יתר על ידי זבילת מים קרוב לשעת השינה או שמירת כוס על שידת הלילה שלך ללגימה לפני נודניק אולי לא תהיה האפשרות הטובה ביותר. 

מה כל כך רע בשתיית מים לפני השינה?

בעוד ששתיית מים מאוחרת בערב אינה בריאה כשלעצמה, התעוררות באמצע הלילה לשימוש בשירותים עלולה להפריע לאיכות השינה הכללית ולרווחה.

49 מספר מלאך

חוסר שינה איכותי יכול להשפיע על תפקוד החיסון שלך , על פי אימונולוג אינטגרטיבי הת'ר מודיי, מ.ד.  בזמן שהגוף שלנו נח, תאי מערכת החיסון יכולים גם למקד את כל המאמצים והאנרגיה בחיזוק התגובה החיסונית שלהם, אמרה בעבר ל-mbg.

שינה לקויה יכולה גם להשפיע על בריאות המעיים, אשר משחקת תפקיד ב תפקוד קוגניטיבי 1 , תפקוד חיסוני , וכמובן, עיכול.

'לדעתי, זה לא סך השעות שאתה במיטה. זה כמה שינה עמוקה וכמה שנת REM אתה מקבל,' רופא מוסמך לרפואת משפחה רוברט רונטרי, M.D. , אמר פעם במהלך פרק של ה פודקאסט mindbodygreen .

במילים אחרות, גם אם אתה מקבל שמונה שעות שלמות, התעוררות באמצע הלילה כדי להשתין עלולה לשבש מחזור שינה , ומשאיר אותך עייף למחרת.

אז מתי כדאי להפסיק לשתות מים?

בהתאם לגילו של האדם, מצבו הבריאותי והגופני או פעילויות מיניות , הזמן הטוב ביותר להפסיק לשתות מים ישתנה. אבל באופן כללי, אורולוג Vannita Simma-Chiang, M.D. , ממליצה לקחת את הלגימה האחרונה של היום שלוש עד ארבע שעות לפני השינה. (לפחות, זה מה שהיא עושה כחלק ממנו שגרת בריאות הפיפי שלה .) 

ואם אתה באמת רוצה להבטיח שאתה מקבל מנוחה עמוקה וללא הפרעות, אולי נוכל להציע לקחת את לגימת המים האחרונה שלך לצד תוסף תזונה?*

הנוסחה מכילה שלישיית מרכיבים מגובת מדע: מגנזיום ביסגליצינאט (צורה נספגת מאוד של מגנזיום) לתמיכה במצב יציב של רגיעה, שיזף לקדם רוגע, ו PharmaGABA® כדי לשפר את איכות השינה הטבעית שלך.* אפילו טוב יותר? שֶׁלָה ללא מלטונין , כדי שלא תתעוררי בתחושת עצבנות למחרת.*

בעוד ה זמן מדויק לקחת מגנזיום ישתנה, אנו ממליצים לוקח תמיכת שינה+ בערך שעה עד שעתיים לפני השינה.* ואם אתה מודאג מזה שעתיים אחרי ההמלצה של סיממה-צ'יאנג למתי להפסיק לשתות מים, אל תדאג, אנחנו חושבים שהלגימות הנוספות האלה לא יועילו הרבה של השפעה.

הורוסקופ 2 במאי

הטייק אווי

אמנם חשוב לשמור על לחות, אבל שתיית מים קרובה מדי לשעת השינה עלולה להעיר אותך להפסקות נחוצות בשירותים. על מנת להישאר ישן לאורך כל הלילה, אורולוגים ממליצים לקחת את לגימות המים האחרונות כשלוש עד ארבע שעות לפני השינה.

כמובן, 'בכל פעם שאתה מרגיש צמא או שהגרון שלך יבש, זה רעיון טוב לשתות מים', מוסיפה סיממה-צ'יאנג. פשוט נסה ללכת לשירותים מיד לאחר מכן כדי להימנע מהתעוררות נוספת מאוחר יותר. ואם ברצונך לתמוך בתנודניק עוד יותר, שקול לקחת מכשיר איכותי תוסף שינה , כמו של mbg .*