מדוע הכירופרקט הזה רוצה שתמתח את הרצועות שלך + איך לעשות את זה

בדומה להתקדמות העונות בחיינו (ילדות ובוהקות אצבעות, גיל ההתבגרות והלבבות השבורים) יש למבוגרים מבוגרים מערך אתגרים חדש. אבל אם אתה מתייחס, הְזדַקְנוּת יכולה להיות הרפתקה מצוינת.

בוא נדבר על רקמות בגופך שלא חוזה (בניגוד לשרירים) אבל במקום זאת, מחזיקים דברים יחד - באופן ספציפי, עצמות לעצמות. אתה לא יכול להתעמל כדי להתחזק אותם; כאשר הם קורעים, המפרקים (עצם לעצם) כבר לא מוחזקים זה בזה. יש ניחושים? רצועות. (( ליגאר מגיע מיוונית, 'להיקשר.') 

שמות של כל הרצועות של עמוד השדרה תהיה קשה, אך די אם נאמר כי כמה רצועות רצים בצד עמוד השדרה כדי ליצור יציבות. חלקם פועלים בתוך תעלת עמוד השדרה, וחלקם רצים מחוץ לעמוד השדרה, הממוקם בחלק הקדמי, הצדדים ובחלק האחורי של עמוד השדרה.

מדוע אני מאמין במתיחת הרצועות שלך?

הרצועות הללו אכן זוחלות, מקצרות ונוקשות. אבל איך זה משפיע עליך? בואו נניח 'מתיחות' מעולם לא הגיע לרשימת העשירייה שלך. בואו נניח גם שהייתם באירוע טראומטי - תאונה מכוניות, שנפגעה על ידי סנובורד, ספגה תלוש ונפילה מצערת, נשלפה מכסא מתחתיכם, או שנדחפת על ידי הבריון בכיתה - אך לא רדפת שום טיפול מכל סוג שהוא. (זה כולל מתיחות כל יום כדי לשמור על הניידות שלך במקום שאתה פוגע בו.)

סביר להניח שקיווית שהזמן ירפא את הפצעים שלך. בואו נוסיף סבירות אחת נוספת - שיש לך עבודה שדורשת יושב ליד שולחן העבודה או שאתה מבלה זמן לא מבוטל מול המסך כשהראש שלך נוקב קדימה.

הטיפול ברצועות שלך מרגיש אדיר ולוקח מאמץ גופני מינימלי. עבור מי שצריך להזיע או להרגיש את הכאב לדעת שמשהו קורה, רצועה בסיוע כוח משיכה (GALS) עשויה להיראות מטופשת. אך עם הזמן, תוכלו לראות את ההוכחה לכך שפעולות חדשות אלה פועלות. 

סימן גלגל המזלות 1 באפריל

שתי תנוחות שיעזרו למתוח את רצועות החזה שלך

איך להתחיל: 

לעת עתה, נניח שאין לך קיפוזיס מואץ או המון דלקת בעמוד השדרה שלך. (אם כן, עקוב אחר הפרוטוקול שעשינו עם המקרה לעיל.) המטרה כאן היא לשכב על מַכבֵּשׁ אז התחת שלך ממוקם בקצה אחד של הגלגל והראש שלך נח על השני. אם אינך יכול בקלות לעלות ולרדת מהרצפה, זה יכול להיות קצת מסובך. בתרחיש הגרוע ביותר, היכנסו על הידיים והברכיים וודאו שתמצאו את הגלגל בצורה כזו שאם הייתם מפילים את האגן שלכם לקצה אחד של הגלגל, הייתם נוחתים בקצה הגלגל.

ברגע שיש שם, וודא שאתה מכופף את הברכיים ומניח את הרגליים ליציבות. הידיים שלך יהיו על הרצפה ליד הגלגל, ותוכל להוריד את המרפקים שלך כשאתה מוצא דרך להניח את עמוד השדרה שלך על הגלגל. אם יש לך מספיק שרירי בטן חזקים, אתה יכול להוריד את עצמך באטיות מבלי ליצור קשר צורם כשאתה מוריד את עצמך למטה. כשהם שם, ברכו את עצמכם.

החלק הבא הוא פשוט. הרחקת הברכיים כפופות וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, הניחו את הידיים לצד. הסתובב ואפשר לכוח המשיכה להשפיע על הרצועות בקדמת עמוד השדרה שלך, ובסופו של דבר להפחית את העקומה/הדבורה הקיפוטי שלך. בעוד שאנשים רבים ישכבו על הגלגל וילכו קדימה ואחורה תוך כדי הזזת זרועותיהם וכתפיהם מסביב (וזה בסדר), הייתי מעדיף שתסתובב בתנוחה הסטטית הזו במשך כמה דקות. המטרה שלך כאן היא לא מתיחות או עיסוי שרירים אבל לגרום לרצועות האלה להיפתח. 

אזהרה אחת - אם הכתפיים שלך נוקשות, אתה יכול להניח את זרועותיך לצד הגלגל, כפות הידיים פונות לרצפה. אם זה יותר מדי לחץ, חצה אותם על הבטן שלך. עם הזמן, אתה יכול לנסות להזיז אותם למטה והחוצה, אבל לכבד איפה אתה מוצא את עצמך. אם הכתפיים שלך ניתנות לזזה, התנסה בהנחת הכתפיים מעל הראש.

כמה זמן אתה צריך להישאר כאן? אם אתה יכול להישאר בנוחות למשך שתיים -שלוש דקות, עשה זאת. אבל אם זה הופך להיות קשה או נוקב, קח אותו במרווחים של דקה, והתקדם לאט במהלך השבועות הקרובים. אם אתה מרגיש שהצוואר שלך זקוק לתמיכה, הניח כרית קטנה מתחת לצווארך. עם הזמן, ככל שעמוד השדרה שלך מתבגר, אתה יכול לאבד את הצביעה הזו.

עם הזרועות שלך לצד (כפות ידיים למעלה או כפות הידיים למטה, תלוי מה מרגיש טוב), תוך שמירה על הברכיים כפופות, אתה צריך להרגיש יציב וכמו שאתה יכול אפילו לעצום את העיניים שלך למעט קטנה, תפילה או מדיטציה. (אני שוקל תפילה לדבר עם אלוהים ומדיטציה להקשיב לאלוהים.)

כדי לרדת מהגלגל או לחיזוק, זה קל ליפול בדיוק כמו שהוא לשבת. נפילה היא קלה, מכיוון שאין הרבה מרחק לניווט, ומעולם לא ראיתי מישהו נפגע. אם צץ מהקרקע אינו חלק מההופעה הרגילה שלך, לאחר שתגלגל את היומן, אתה יכול לעלות על הידיים והברכיים שלך ולזחול לריהוט הקרוב ביותר לעזרה.

יש אנשים עם ברכיים ומותניים מאושרים יכולים לשבת מהגלגל, לעבור קדימה לסקוואט ואז לקום. אם הברכיים שלך מלאכותיות או שאתה לא יכול בקלות לכופף את הקרסוליים או המותניים שלך, המתגלגל והזחילה הוא הדרך ללכת. למי אכפת? פשוט תעשה את זה.

לאותם אנשים מתקדמים שיכולים לרדת במהירות מהרצפה ורוצים להגיע אחרי העקומה העודפת הזו עם קצת יותר עקשנות, הנה הצעד הבא נהדר.

סימן 30 ביוני

איך להתחיל:

כעת תשתמש ברולר אופקית לגופך, בהשוואה לאופן בו פשוט השתמשנו בו אנכית. שים את הגלגל על ​​האדמה מאחוריך כשאתה יושב, מקם את הגלגל האופקי לעמוד השדרה שלך.

עכשיו נשען לאחור מתנוחת הישיבה שלך על הרצפה; הגב האמצעי שלך יצור קשר עם הגלגל בניסיון ליצור קשר עם החלק האפקס של עקומת הקיפוטי שלך. (מכיוון שהאדם הממוצע יש את הקצה שלו בסמוך לבית החזה הרביעי, קראנו למתיחה זו את מתיחת ה- T4, אך למעשה, הקצה שלך עשוי להיות נמוך יותר בעמוד השדרה החזה.) 

כשאתה נשען לאחור ומרגיש את הגלגל בגב האמצע שלך, תעשה שני דברים. מספר 1, הניח את הידיים שלך מאחורי הראש שלך, וודא שהראש שלך לא נמשך רחוק מדי. מספר 2, הרם את האגן שלך כמה סנטימטרים כלפי מעלה, כך שהירכיים שלך מקבילות לקרקע.

תצטרך להביא את הרגליים ישירות מתחת לברכיים כדי להקל על זה. כדי למנוע את הרגליים שלך להתעייף, הניח את החיזוק מתחת לאגן שלך כדי שתוכל להרפות את האגן ושרירי הרגליים. אם שלך כתפיים הם נוקשים, שמור על המרפקים מכוונים לכיוון התקרה וקרוב זה לזה.

מקם את הגלגל כך שהוא נמצא תחת הקצה של הגבן או הקיפוזיס. אם אינך בטוח איפה זה, יש לחבר צילום לצפייה בצד ובדוק את זה בעצמך. הסתובב כאן ונשם פנימה והחוצה.  

מכיוון שאתה צריך להתכווץ בשרירי הישבן שלך כדי לשמור על האגן מוגבה (אלא אם כן אתה מונח על החזקה) ולהשתמש בידיים שלך כדי להחזיק את הראש הגדול שלך, זו לא עמדה שאתה רוצה להחזיק לאורך זמן רב. אם יש לך כאבי כתפיים ואינך יכול לתמוך בצוואר שלך בזרועותיך, אז תשכח מזה. אתה לא צריך להיות מושלם בכל דבר. (חזור והתמקד בתרגיל הגלילה האנכי עבור עמוד השדרה המלא שלך.)

סימן גלגל המזלות 7 ביוני

אם אתה יכול להחזיק אותו למשך דקות או שתיים, תוך כדי נשימה פנימה והחוצה, תתחיל לבצע שינויים לאורך זמן. הנה החלק הכי טוב. זה לא מירוץ או תחרות, ואף אחד מהם לא אמור להיות לא נוח. לעולם לא טוב יותר אם זה גורם לך נזק או למישהו אחר.

כמה זמן אתה צריך לעשות את זה? אם אתה יכול להישאר בנוחות שתיים עד ארבע דקות, עשה זאת. אבל אם זה לא נוח, קח אותו במרווחים של 30 שניות והתקדם לאט במהלך השבועות הקרובים.