מדוע הלך הרוח שלך עלול לפגוע בבריאותך - וכיצד לתקן זאת

האם אי פעם אמרו לך שאתה עלול לחוות תופעת לוואי מתרופה, ופתאום אתה מתחיל להבחין בה? זה הכוח הערמומי של המוח שלך בעבודה, הודות למשהו שנקרא אפקט הנוצבו. ואולי זה פשוט שולט יותר בבריאות שלך ממה שאתה חושב. בפרק של ה פודקאסט mindbodygreen , חוקרים ומחברים שותפים של אפקט הנוצבו , שרלוט בליז, Ph.D., וקוסימה לוצ'ר, Ph.D., מפרקות את התופעה המרתקת הזו ומסבירות כיצד הלך הרוח שלך יכול לעצב את הרווחה הפיזית שלך בדרכים שלעולם לא היית מצפה לה.

מהו אפקט הנוצבו?

אפקט הנוצבו מכונה לעתים קרובות 'התאום המרושע' של אפקט הפלצבו. כאשר אנו מצפים לתוצאות רעות - כמו תופעות לוואי של תרופות או כאבים מהליך רפואי - הגוף שלנו יכול לגלות את התסמינים האלה, גם אם לא קיים נזק אמיתי. בליז ולוצ'ר מסבירים שזו תגובה נלמדת שמתחילה כבר בגיל ארבע, ומשפיעה בעדינות על האופן שבו אנו מפרשים תחושות גופניות לאורך החיים.

מנקודת מבט אבולוציונית, המוח שלנו מחווט לצפות לגרוע מכל כמנגנון הישרדותי. אבותינו הסתמכו על הציפייה הזו כדי להישאר בחיים, מתכוננים כל הזמן לסכנה. אבל בעולם המודרני שלנו, אנחנו לא בורחים יותר מטורפים - ובכל זאת המוח שלנו עדיין פועל כאילו אנחנו. כאשר אנו שומעים על תופעות לוואי אפשריות או מתח לגבי אבחנה רפואית, מצב הכוננות המוגבר הזה יכול לעורר תסמינים גופניים, ולגרום לנו להרגיש גרוע יותר ממה שהיינו צריכים.

אמן את המוח שלך לטובה

אז איך אתה מונע מהמוח שלך להערים עליך להרגיש רע? לוצ'ר מסביר שהשלב הראשון הוא מודעות. ההכרה בכך שהציפיות שלך יכולות להשפיע על ההרגשה שלך היא משנה משחק. משם, אתה יכול לתרגל עיצוב מחדש של המחשבות שלך. במקום להלחץ על כל תופעת לוואי אפשרית, התמקד ביתרונות. אולי אפילו תחליט לדלג על קריאת האותיות הקטנות במלואן על התרופות שלך ולבקש מהרופא שלך להדגיש את הדברים החיוניים במקום זאת.

מיינדפולנס וויסות עצמי הם כלי מפתח בתהליך זה. בעזרת תרגול עקבי, אתה יכול לאמן את המוח שלך לצפות את הטוב ולמזער את השלילי. אז כן, 'לחשוב על עצמך טוב' זה אפשרי יותר ממה שאתה חושב!

כוחה של תקשורת

מילים חשובות - במיוחד כשזה מגיע לבריאות. Blease ולוצ'ר מציינים שהדרך בה רופאים, מטפלים ואפילו יקיריהם מדברים על תסמינים יכולה להגביר או להפחית את אפקט הנוצבו. וזה לא רק מה שנאמר, אלא גם איך זה נאמר. רמזים לא מילוליים כמו שפת גוף והבעות פנים יכולים להיות משפיעים באותה מידה. אמפתיה וחום במהלך שיחה יכולים להרגיע חרדה ואף להקל על אי נוחות פיזית. האופן שבו מידע בריאותי ממוסגר משנה גם הוא: התמקד בסיכונים, ואתה עלול לעורר דאגה; התמקד בנקודות החיוביות, ואתה מכין את הבמה לתוצאות טובות יותר.

אבל זה לא קשור רק לאחרים - איך שאנחנו מדברים לעצמנו משחק תפקיד מרכזי בעיצוב התוצאות הבריאותיות שלנו. אם ניגש לאתגרים עם חשיבה של חוסן וחיוביות, סביר יותר שנרגיש מועצמים, במקום מובסים. בסופו של דבר, המילים שאנו שומעים, האותות שאנו קולטים והסיפורים שאנו מספרים לעצמנו יוצרים לולאת משוב רבת עוצמה שמשפיעה על הרווחה הכללית שלנו. על ידי הכרה בכך, אנו יכולים להתחיל לקחת שליטה ולשנות את הלך הרוח שלנו בדרכים המקדמות בריאות טובה יותר.

אוקטובר 27 גלגל המזלות

הטייק אווי

בסופו של דבר, אפקט הנוצבו הוא לא משהו שצריך לפחד ממנו - זה משהו שצריך להיות מודע אליו. על ידי הכרה בכוח המוח והלך הרוח שלך, אתה יכול להעיף את התסריט על איך אתה מרגיש. מידע הוא רב עוצמה, אבל האופן שבו אתה מעבד אותו הוא זה שבאמת עושה את ההבדל. אז בפעם הבאה שתתחיל לדאוג לגבי תסמינים או תופעות לוואי אפשריות, זכור: למוח שלך יש תפקיד גדול יותר בזה ממה שאתה מבין. ויש לך את הכוח לשנות את הנרטיב.