מדוע חופשות יכולות להרגיש מלחיצות + 5 טיפים כיצד להירגע ולהתאושש

דמיין את זה: לשים את הדוא'ל מחוץ למשרד ולהרחיק את הטלפון שלך, לתמיד. להתעורר מנוחה לחלוטין ועם השמש, לא בגלל שאתה צריך לפגישה אלא בגלל שאתה רוצה להתאים ליוגה של בוקר. מסתכלים במראה כדי לראות שהעיגולים הכהים האלה דהו ועור סחוט בעבר פשוט נראים רעננים וזהובים.

האם זה לא פשוט נשמע כמו חופשה חלומית? ועבור המון אנשים שנאבקים עם ניתוק מחייהם 'הרגילים', זה בדיוק זה: חלום, אבל לא המציאות.

לרוע המזל, ולעתים קרובות למרות מיטב המאמצים שלנו, חופשות יכולות להיות מלחיצות לחלוטין: האם אי פעם חוזרת מחופשה מרגישה מותשת ולחוצה יותר מאשר כשעזבת? או שאתה מרגיש שהמדינים של 'החיים האמיתיים' צצים, גם אם אתה משם קילומטרים?

מדוע חופשות יכולות להרגיש מלחיצות:

יש הרבה היתרונות הבריאותיים של חופשה ו זה משפר את מצב הרוח שלך, משפר את איכות השינה, מוריד את הסיכון לבעיות קוגניטיביות עם הגיל, מוריד את הקורטיזול, מפחית את הסיכון למחלות לב ועוד ועוד.

עם זאת, נושאים מתעוררים כאשר יש לנו יכולת להתנתק מהאחריות של חיינו היומיומיים.

מזלות 30 בנובמבר

'בעולם בו הטכנולוגיה יצרה ציפיות ל'זמן התגובה המיידי' וזמינות '24/7 ', מושג השבתה לקח על עצמם קונוטציות שליליות עבור יותר מדי אנשים כיום', אומר כיום '  Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC ו 'אבל גופנו לא ממשיך להתעדכן בפרספקטיבה המוזרה באופן מוזר זה - הגופים שלנו זקוקים לחלוטין לזמן חופש, אחרת  הבריאות  והשלכות נפשיות יכולות להזיק ליכולתנו לנהל את כל התפקידים השונים שלנו בהצלחה. '

ובכן, ישנן דרכים למקסם את ההתאוששות - סעדה וגוף - אז אתה חוזר להרגיש מתגשם יותר ומוכן לצאת לדרך.

פשוט קחו בחשבון את אלה כהנחיות כלליות ולא כמדריך תכנון.

'זכרו, הרעיון של כולם לחופשה האידיאלית עשוי להשתנות, וזה נהדר! עבור חלקם, החופשה הטובה ביותר היא אחת שבה היציאה מהמיטה היא הדבר הכי מאומץ שהם יעשו בכל יום. אחרים מחפשים פעילויות כדי לאתגר את הסיבולת הפיזית שלהם,' היא אומרת. 'הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שאפילו חופשה פחות אידיאלית עדיין תעניק לך סיפורים לספר על חזרתך - אל תלחץ על 'החופשה המושלמת'; רק וודא שאתה לוקח אחד כזה.'

טיפ 1: אל תזמן יתר על המידה

אולי אתה אדם מסוג A בזמן שאתה בבית-תמיד מתנדב יותר בעבודה, מדשדש את הילדים בלוח זמנים הדוק ולהתאים לאימונים של שעה פלוס. התנגד לדחף לעשות זאת בחופשה - זה רק מרכיב נוסף של לחץ, ואתה עלול להחמיץ את שמחת הספונטניות.

'אל תזמן כל יום כל כך חזק שאתה מפספס הזדמנויות לא צפויות או לא מתוכננות', אומר דג'ס-ווייט. 'גם אם אתה סוג האדם שצריך לדעת מתי ואיפה אתה אמור להיות בכל זמן נתון ואיך אתה הולך להגיע, לקחת נשימה ולתת לדברים לקרות בלי לנסות לשלוט.'

סיבה נוספת להימנע מתכנון יתר? הדברים משתבשים, ואתה צריך להסתגל לאורך הדרך.

סימן גלגל המזלות הראשון ביולי

'כשזה קורה, אל תתנו לתגובה והתגובה שלכם להחמיר את הדברים', היא אומרת. 'רק תזכיר לעצמך שלפעמים 'החיים קורים' והדרך המוכה לא תמיד מובילה ליעד שהכי מתאים לך ולמשפחתך, גם אם ארגנת את הסיור בשנה לפני הזמן!'

אתה לא בבית הגידול הרגיל שלך בו סביר להניח שיש לך מושג טוב יותר כיצד הדברים פועלים ואיך לתקן אותם. אתה בסביבה חדשה: פירוש הדבר שסביר להניח שאין לך שליטה רבה, וזה בסדר.

טיפ 2: תן לגופך הפסקה

יש אנשים שעשויים להשתמש בחופשה כזמן כדי להימנע מאימון - יש המון סיבות שאולי לא תוכל להיכנס לפגישה - אבל בהתחשב בכך שאתה קורא כאן, סביר להניח שאתה הופך את זה לעדיפות. ובעוד טוב לך לעבוד את גופך בחופשה, וודא שאתה נותן לגופך זמן התאוששות. זה נכון במיוחד אם החופשה שלך נראית כמו הסוג הכרוך באתגרים פיזיים כמו טיפוס, טיולים עזים, רכיבה על אופניים, גלישה או סקי.

'כשאנחנו מבקשים מגופנו לעבוד עבורנו באמצעות פעילות גופנית או כל פעילות גופנית אחרת, אנו מאתגרים ומיצים את השרירים שלנו. הדרך היחידה שהם יכולים לבצע שוב היא אם הם יקבלו זמן להתאושש. חשבו על זה כמו המוח שלכם וישנים. אם תמשכו את כל הזמנים ולעולם לא לנוח, המוח שלכם לא יתפקד כמו זה היה ישן שמונה שעות לפני. השרירים שלנו ומועדי CNS יצטרכו לשחזר,' אומרת רכבת 'אומר שמונה שעות בלילה.  אלכס סילבר-פגאן ו

טיפ 3: אכילה נכונה יכולה לעזור

לדעתי, לנסות אוכלים חדשים ולהפנק הוא אחד החלקים החשובים ביותר בחופשה. אבל לקראת סוף טיול זה יכול לעזוב אותי  מרגיש איטי , נפוח ומשתוקק נואשות לירקות. אז הגעתי לפשרה כלשהי עם עצמי: להתפנק, אבל דע כי כמה ארוחות על בסיס צמחי או כבדות צמחיות פה ושם יעזרו לי בטווח הרחוק.

'ההחלמה, כולה, מוזנחת אפילו במרחב הבריאות', אומר השף הבינלאומי  וצ'רצ'יל ו 'אוכל הוא חלק בלתי נפרד מההחלמה. כשאתה מדבר על מזונות התאוששות, אנו נוטים לדבר על מקרונוטריינטים: פחמימות, חלבון, שומן. אבל מה שאני תמיד אומר לאנשים זה  רק כדי להיצמד להרגל כלשהו  אז אתה לא זורק את גופך יותר מדי. '

גם החדשות הטובות הן שקל וקל יותר למצוא אפשרויות אוכל בריא. ההימור הטוב ביותר שלך, אומר צ'רצ'יל? מציאת מסעדות המתמחות בחווה לשולחן או למקור מקומי. זה לא רק בר קיימא וטוב יותר עבורך, אלא תזכה לחקור את המיקום שלך באמצעות אוכל.

טיפ 4: אתה * בעצם * צריך להתנתק מהעבודה

אני לא מתכוון להיות האדם הראשון או האחרון שאומר לך את זה: אתה צריך לעזוב את העבודה והטכנולוגיה. זו הדרך היחידה שאתה הולך לרסן את הראש ולהתאושש בחופשה.

ובכל זאת, אני יודע כמה זה יכול להיות מאתגר לעשות זאת בפועל. בחיי היום-יום הרגילים, אני מתלונן לעתים קרובות על הפינג הזוחל של טקסטים, מיילים והתראות מדיה חברתית. אבל אז כשאני ממש לוקח פסק זמן, אני אף פעם לא נתתי לעצמי להתעלם מהם. אז אני מזדהה ומודה שאני לא מושלם. בהתחשב בכך, הנה מה שאגיד: אתה יודע את העבודה שלך טוב ממני, אז אם אתה באמת לא יכול  לֹא  בדוק דוא'ל, זו השיחה שלך ולא בשבילי לשפוט. אבל אם אתה יכול, עליך: היתרונות עולים בהרבה על כל התקלות הנתפסות.

'אם אתה באמת רוצה חופשה, תצטרך להכריח את עצמך להשאיר מאחור (פשוטו כמשמעו הכי טוב; מטאפורית, אם זה כל מה שאתה יכול לנהל) כל טכנולוגיה שקשורה לך לתפקידים המקצועיים שלך. זה יכול לקחת משמעת רבה כדי לחזור ולשחרר את הטלפון הנייד או המחשב הנייד', אומר דג'גס-ווייט. 'ככל שיהיה הרבה מאמץ שנדרש לך להתנגד לדחף - או תשוקה ממכרת - לאסוף את המכשיר שלך ולהתחיל לגלול באמצעות מיילים או שהחדשות הולכות להיות שווה את זה! המוח שלך לגמרי ראוי להזדמנות להחזיר את עצמו, וכולנו יודעים ממחקרים עדכניים ש'החליפת דברים' ותוכנת מחדש את עצמך היא אחת מהתנהגות המגן שעוזרת להילחם נגד עצמכם נגד ירידה קוגניטיבית ככל שאנו מתבגרים ו

טיפ 5: השתמש בתורת המיינדפולנס והמדיטציה

'הזכר לעצמך שמגיע לך  זמן הרחק מהעבודה שלך  או השגרה שלך. יש אנשים שמרגישים אשמים אם הם לוקחים זמן להנאתם שלהם - אך העולם לא נועד להיות כל הזמן לוחץ על שמחותיו של פנאי ', היא אומרת.

תרגום: חי ברגע. 'כשמחשבות על מה שעזבת מבוטלת או מה אתה מתמודד כשאתם חוזרים לעלות, פשוט תנו להם להתגלגל במוחכם, כמו עננים בשמיים, ותנו להם ללכת', אומר Degges-White.

גבר שור אישה תאומים