מדוע חופשות יכולות להרגיש מלחיצות + 5 טיפים כיצד להירגע ולהתאושש בזמן השהייה

תארו לעצמכם את זה: לשים את האימייל מחוץ למשרד ולהניח את הטלפון בצד, לתמיד. להתעורר נחה מלאה ועם השמש, לא כי אתה צריך לעשות פגישה אלא כי אתה רוצה להשתלב ביוגה של בוקר. להסתכל במראה לראות שהעיגולים הכהים האלה דהו ועור שהתנקז בעבר פשוט נראה רענן וזהוב.

זה לא נשמע כמו חופשה חלומית? ולהרבה אנשים שנאבקים בניתוק מהחיים ה'רגילים' שלהם, זה בדיוק זה: חלום, אבל לא מציאות.

לרוע המזל, ולעתים קרובות למרות מאמצינו, חופשות יכולות להיות ממש מלחיצות: האם אי פעם חזרת מחופשה בהרגשה מותשת ולחוצה יותר מאשר כשעזבת? או האם אתה מרגיש את גורמי הלחץ של 'החיים האמיתיים' צצים, גם אם אתה במרחק קילומטרים?

מדוע חופשות יכולות להרגיש מלחיצות:

יש הרבה יתרונות בריאותיים של חופשה . זה משפר את מצב הרוח שלך, משפר את איכות השינה, מוריד את הסיכון לבעיות קוגניטיביות עם הגיל, מוריד קורטיזול, מפחית את הסיכון למחלות לב, ועוד הרבה יותר.

עם זאת, בעיות מתעוררות כאשר יש לנו יכולת להתנתק מהאחריות של חיי היום-יום שלנו.

'בעולם שבו הטכנולוגיה יצרה ציפיות של 'זמן תגובה מיידי' ו'זמינות 24/7', הרעיון של השבתה קיבל קונוטציות שליליות עבור יותר מדי אנשים כיום', אומר סוזן דגס-וויט, Ph.D., LPC-NC . 'אבל הגוף שלנו לא עומד בקצב הפרספקטיבה המוזרה הזו - הגוף שלנו לגמרי צריך קצת חופש, או אחרת הבריאות והשלכות נפשיות עלולות להזיק ליכולתנו לנהל בהצלחה כל אחד מהתפקידים השונים שלנו'.

ובכן, ישנן דרכים למקסם את ההתאוששות - נפש וגוף - כך שתחזרו בהרגשה של סיפוק יותר ומוכנים ללכת.

ספטמבר 20 גלגל המזלות

רק ראה אלה הנחיות כלליות ולא מדריך תכנון.

'זכור, הרעיון של כל אחד לגבי החופשה האידיאלית עשוי להשתנות, וזה נהדר! עבור חלק מהסוג הטוב ביותר של חופשה הוא חופשה שבה לקום מהמיטה היא הדבר המאומץ ביותר שהם יעשו בכל יום. אחרים מחפשים פעילויות כדי לאתגר את סיבולת פיזית', היא אומרת. 'הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שגם חופשה פחות אידיאלית עדיין תיתן לך סיפורים לספור עם חזרתך - אל תלחץ על 'החופשה המושלמת'; רק תדאג לקחת אחד.'

טיפ 1: אל תזמינו יותר מדי

אולי אתה אדם סוג א' בזמן הבית - תמיד מתנדב יותר בעבודה, מערבב את הילדים בלוח זמנים צפוף ומתאים אימונים של שעות פלוס. תתנגד לדחף לעשות זאת בזמן חופשה - זה רק מרכיב נוסף של מתח, ואתה עלול לפספס את השמחה שבספונטניות.

'אל תתזמן כל יום כל כך חזק עד שתחמיץ הזדמנויות בלתי צפויות או לא מתוכננות', אומר דגס-וויט. 'גם אם אתה מסוג האנשים שצריכים לדעת מתי ואיפה אתה אמור להיות בכל זמן נתון ואיך אתה הולך להגיע לשם, קחו נשימה ותנו לדברים לקרות מבלי לנסות לשלוט'.

סיבה נוספת להימנע מתכנון יתר? דברים משתבשים, ואתה צריך להסתגל לאורך הדרך.

'כשזה קורה, אל תתנו לתגובה ולתגובה שלכם להחמיר את המצב עוד יותר', היא אומרת. 'רק תזכיר לעצמך שלפעמים 'קורים חיים' והשביל המכות לא תמיד מוביל ליעד המתאים לך ולמשפחתך, גם אם ארגנתם את הסיור שנה לפני הזמן!'

אתה לא נמצא בבית הגידול הרגיל שלך שבו סביר להניח שיש לך מושג טוב יותר כיצד הדברים מתנהלים וכיצד לתקן אותם. אתה בסביבה חדשה: זה אומר שסביר להניח שאין לך כל כך שליטה, וזה בסדר.

מספר מלאך 1100

טיפ 2: תן לגוף שלך הפסקה

אנשים מסוימים עשויים להשתמש בחופשה כזמן כדי להימנע מפעילות גופנית - יש הרבה סיבות שאולי לא תוכל להגיע לפגישה - אבל בהינתן שאתה קורא כאן, סביר להניח שאתה שם את זה בראש סדר העדיפויות. ולמרות שטוב לך לעבוד על הגוף שלך בחופשה, וודא שאתה נותן לגוף זמן התאוששות. זה נכון במיוחד אם החופשה שלך נראית כמו הסוג הכרוך באתגרים פיזיים כמו טיפוס, טיולים אינטנסיביים, רכיבה על אופניים, גלישה או סקי.

'כשאנחנו מבקשים מהגוף שלנו לעבוד בשבילנו באמצעות פעילות גופנית או כל פעילות גופנית אחרת, אנחנו מאתגרים ומתישים את השרירים שלנו. הדרך היחידה שבה הם יכולים לבצע שוב היא אם יש להם זמן להתאושש. תחשבו על זה כמו המוח והשינה שלכם. אם אתה מושך לילה שלם ולעולם לא נח, המוח שלך לא יתפקד כפי שהוא היה מתפקד אם היית ישן שמונה שעות בלילה הקודם. השרירים וה-CNS שלנו צריכים זמן להתאושש ולהיבנות מחדש', אומר המאמן. אלכס סילבר-פאגן .

טיפ 3: אכילה נכונה יכולה לעזור

לדעתי, לנסות מאכלים חדשים ולהתפנק הם אחד החלקים החשובים ביותר בחופשה. אבל לקראת סוף הטיול זה יכול לעזוב אותי מרגיש איטי , ירקות נפוחים ומשתוקקים נואשות. אז, הגעתי לאיזושהי פשרה עם עצמי: תתפנקו, אבל דעו לכם שכמה ארוחות צמחיות או צמחיות פה ושם יעזרו לי בטווח הארוך.

'ההחלמה, בכללותה, מוזנחת אפילו בתחום הבריאות', אומר השף הבינלאומי דן צ'רצ'יל . 'אוכל הוא חלק בלתי נפרד מהתאוששות. כשמדברים על מזונות התאוששות, אנחנו נוטים לדבר על מאקרו-נוטריינטים: פחמימות, חלבון, שומן. אבל מה שאני תמיד אומר לאנשים הוא רק כדי לדבוק בהרגל כלשהו אז אתה לא זורק את הגוף שלך יותר מדי.'

גם החדשות הטובות הן שקל וקל יותר למצוא אפשרויות מזון בריא. ההימור הטוב ביותר שלך, אומר צ'רצ'יל? מציאת מסעדות המתמחות במקור מחווה לשולחן או במקור מקומי. זה לא רק בר קיימא וטוב יותר עבורך, אלא תוכל לחקור את מיקומך באמצעות אוכל.

טיפ 4: אתה *למעשה* צריך להתנתק מהעבודה

אני לא הולך להיות האדם הראשון או האחרון שיגיד לך את זה: אתה צריך לעזוב את העבודה והטכנולוגיה. זו הדרך היחידה שבה אתה הולך לשטוף את הראש ולהתאושש בזמן החופשה.

אסטרולוגיה 28 במאי

ובכל זאת, אני יודע כמה מאתגר זה יכול להיות לעשות זאת בפועל. בחיי היום-יום הרגילים, אני מתלונן לעתים קרובות על הפינג הזוחל של הודעות טקסט, מיילים והתראות במדיה החברתית. אבל אז כשאני באמת לוקח חופש, אני אף פעם לא נותן לעצמי להתעלם מהם. אז אני מזדהה ומודה שאני לא מושלם. בהתחשב בכך, הנה מה שאני אגיד: אתה יודע את העבודה שלך טוב ממני, אז אם אתה באמת לא יכול לֹא בדוק אימייל, זו השיחה שלך ולא בשבילי לשפוט. אבל אם אתה יכול, אתה צריך: היתרונות עולים בהרבה על כל התקלה הנתפסת.

'אם אתה באמת רוצה חופשה, תצטרך להכריח את עצמך להשאיר מאחור (פשוטו כמשמעו זה הכי טוב; מטפורית, אם זה כל מה שאתה יכול לנהל) כל טכנולוגיה שקושרת אותך לתפקידים המקצועיים שלך. זה יכול לקחת הרבה משמעת לצעוד אחורה ולהרפות מהסלולרי או הנייד', אומר דגס-וויט. 'כמה מאמץ שנדרש כדי לעמוד בפני הדחף - או התשוקה הממכרת - להרים את המכשיר שלך ולהתחיל לגלול במיילים או שהחדשות יהיו שווה את זה! המוח שלך לגמרי ראוי להזדמנות לנתב את עצמו מחדש, וכולנו לדעת ממחקרים עדכניים ש'לשנות דברים' ותכנות מחדש את עצמך מתוך תלמים היא אחת מההתנהגויות המגן שעוזרות להילחם נגד ירידה קוגניטיבית ככל שאנו מתבגרים '

טיפ 5: השתמשו בתורה של מיינדפולנס ומדיטציה

'הזכר לעצמך שאתה ראוי ל זמן הרחק מהעבודה שלך או השגרה שלך. יש אנשים שמרגישים אשמה אם הם לוקחים זמן להנאתם - אבל העולם לא נועד ללחוץ כל הזמן על ההנאות של שעות הפנאי', היא אומרת.

תרגום: חי את הרגע. 'כאשר עולות מחשבות על מה שהשארת בטל או על מה תתמודד כשתחזור, פשוט תן להן להתגלגל בראש שלך, כמו עננים בשמיים, ושחרר אותם', אומר דגס-וויט.