מדוע מדען המוח הזה רוצה שתעשה יותר קיפולים קדימה

קפלים קדימה הם תנוחת יוגה חיונית שמופיעה כמעט בכל שיעור יוגה - ומסיבה טובה. זו מתיחה מצוינת, כמו גם היפוך, ולפי טרה סוורט, Ph.D. , מדען מוח ומחבר של  המקור , קיפול יפה ונמשך קדימה עשוי להיות בדיוק הדבר שחסר לנו בשגרת התנועה הרגילה שלנו. הנה איך לעשות את זה נכון, בנוסף למה זה כל כך מועיל.

איך עושים קיפול קדימה, uttanasana:

1. התחל בעמידה בתנוחת הרים, עם הידיים במרכז הלב או על המותניים. לִשְׁאוֹף.
2. בנשיפה שלך, התחל להסתובב קדימה מהמותניים עם עמוד שדרה ישר, כאילו אתה יכול להאריך את החזה כלפי חוץ. אם תרצה, אתה יכול לכופף את הברכיים, לאפשר לבטן שלך להגיע לחלק העליון של הירכיים.
3. כאשר ירדת הכי רחוק שאתה יכול לרדת, אפשר לראש לתלות כבד, תופס את המרפקים מנוגדים בידיים הפוכות. הירכיים מופנות מעט פנימה.
4. התחל להעביר את המשקל לתוך העקבים, תוך שאתה מטה את הירכיים כלפי מעלה ומיישר את הרגליים (בלי לנעול את הברכיים). המשיכו להפעיל את התנועה של שליחת הירכיים כלפי מעלה, למתוח את שרירי הירך ולתת לראש להיתקע.
5. אם הרגליים שלך ישרות מבלי שתצטרך לעגל את עמוד השדרה יותר מדי, אתה יכול להגיע לרצפה עם הידיים, ללחוץ לתוך המחצלת בקצות האצבעות או בכפות הידיים. למתיחה עמוקה יותר, עטפו את הזרועות סביב גב הקרסוליים, כפות הידיים פונות פנימה.
6. הצמד את החלק הקדמי של הירכיים כדי לאפשר שחרור בשרירי הירך שלך, והתחל להעביר את המשקל שלך לתוך כדורי הרגליים.
7. החזק עד דקה אחת. תוך כדי שאיפה, עבדו כדי להאריך את פלג הגוף העליון, הרם אותו מעט, ובזמן שאתם נושפים, שחררו, ותוכלו להימתח אפילו יותר עמוק.
8. כדי לצאת, שאפו והתרוממו עם רגליים ישרות וגב שטוח. לחלופין, אתה יכול סמרטוט למעלה, חוליה אחת בכל פעם, כשהסנטר עולה אחרון.

למה Swart ממליץ על קיפולים קדימה כדי 'לנוח ולעכל'.

כפי שסארט מסביר ל-mbg, קפלים קדימה הם לא רק מתיחה נהדרת, אלא כשאנחנו מחזיקים אותם קצת יותר ממה שאנחנו עשויים בדרך כלל, הם יכולים לעזור לגוף להיכנס לתוך מצב 'מנוחה ועיכול'. , מה שעוזר לנו להוריד מתחים ולשמור על משקל תקין.

כשעלינו במשקל, מציין סווארט, 'הרעיון הטבעי להתנגד הוא לעשות יותר אירובי, יותר משקולות, אולי לשנות את התזונה שלך - אבל למעשה, כי זה הורמון הלחץ שמנסה להציל אותנו על ידי החזקה בבטן. שמן, זה באמת חשוב לעשות תרגילים שמפחיתים את הלחץ שלך.' כניסה: קיפולים קדימה. 'זה מעביר את מערכת העצבים שלך לתוך פאראסימפתטי , לא סימפטי, שזה להילחם או לברוח', היא אומרת, 'וזה למעשה יכול לגרום למוח שלך לשחרר שומן'.

הסיבה לכך היא, בהיותך היפוך, קפלים קדימה מאפשרים לראש שלך לרדת מתחת ללב שלך, מה שמרגיע את המוח, משחרר מתח ויכול אפילו לעזור לכאבי ראש . וכן, הקיפול של פלג הגוף העליון שלך עובד גם לשפר את העיכול . win-win!

הטייק אווי

השורה התחתונה היא, שאנחנו עלולים לעשות כל כך הרבה קיפולים קדימה לאורך שיעורי הויניאסה שלנו, שנשכח להופיע במלואו לתנוחה ולעבוד על כל היתרונות שלה. אבל אם אתה מרגיש לחוץ, נפיחות, או רוצה לעזור לגוף שלך להיכנס מצב פאראסימפטטי , קפל קדימה ארוך וממושך בהחלט שווה ניסיון.