מדוע סינגפור היא אזור כחול ומה שאנחנו יכולים ללמוד ממנו

בתחילת שנות האלפיים, דן בוטנר יצא לאורך אריכות ימים של מהנדס על ידי ביקור במקומות בעולם בהם נראה שאנשים חיים הכי ארוכים. בשנים שחלפו מאז, כל העיניים היו בחמש 'אזורי הכחול' שהוא ניתח - מחוז אוקינאווה, יפן; מחוז נואורו, סרדיניה, איטליה; חצי האי ניקויה, קוסטה ריקה; ICARIA, יוון; ולומה לינדה, קליפורניה.

בספרו, האזורים הכחולים סודות לחיות זמן רב יותר: שיעורים מהמקומות הבריאים ביותר בכדור הארץ , Buettner מגלה מדוע סינגפור היא נקודה חמה של אריכות ימים - ומה שכולנו יכולים לעמוד ללמוד ממדינת האי.

מדוע סינגפור היא אזור כחול

סינגפור אינה דומה לשום אזור כחול אחר. אין לו את הפרקטיקות המסורתיות של איקריה, האמונה המאוחדת של לומה לינדה, הבידוד הגאוגרפי של סרדיניה, או השפע הטבעי המשתרע של חצי האי ניקויה. במקום זאת, סינגפור היא כור היתוך של תרבויות שונות שהוקמו רק בשנת 1965. זה גם העירוני ביותר מבין כל האזורים הכחולים, כאשר 5.8 מיליון תושבים נדחקו לאזור יבשתי כרבע מגודל רוד איילנד.

ובכל זאת, כפי שמציין בואטנר בספרו החדש, מאז הקמתו, תוחלת החיים הממוצעת של סינגפור הרקיעה שחקים כמעט 20 שנה. 'סינגפורים יש כעשר שנים בריאות יותר של תוחלת חיים ושיעורים נמוכים בהרבה של מחלות כרוניות מכפי שיש לנו בארה'ב', מסביר בוטנר בקריאה ל- MindbodyGreen. מספר המאה של המאה באי הוכפל יותר בעשור האחרון (בין 700 ל -1,500), ומערכת הבריאות של סינגפור משוררת בעקביות כאחת הטובות בעולם.

כפי שכותב בוטנר בספרו, 'ברור שסינגפור עשתה משהו נכון לאוכלוסייתו המזדקנת - ועשתה זאת בדרכה שלה.'

מה עומד מאחורי ההצלחה של האי?

אז איך אומה צעירה כל כך הצליחה לאפות אריכות ימים ל- DNA שלה מההתחלה?

בתור התחלה, ממשלת סינגפור קבעה שלל מדיניות המתמרצת אכילה בריאה - ממס משקאות סוכרים ואלכוהול ועד לספק כמה הנחות על פריטים מזינים יותר כמו דגנים מלאים. שלא לדבר על כך, היא קבעה איסורים מחמירים על אקדחים וסמים כמו אופיואידים - שני גורמי מוות מובילים בעולם המערבי.

גלגל המזלות ה -27 בדצמבר

אמנם ההתערבות הממשלתית הכבדה של סינגפור לא תהיה ניתנת לתרגום אוניברסלי, אך ישנם כמה מרכיבים אחרים באסטרטגיה שלה שמדינות אחרות יכולות ללמוד ממנה.

לדוגמה, לאי יש שירותי בריאות בפריסה ארצית וחזקה תוכנית בריאות במקום העבודה זה מציע הקרנות קבועות לפיקוח על העובדים ללחץ דם גבוה, סוכרת וכולסטרול גבוה. Buettner נוגע גם בסינגפור אתגר צעדים לאומיים , שמזמינה את התושבים לעקוב אחר התרגיל היומי שלהם באפליקציה בתמורה לשוברים אלקטרוניים הם יכולים לממש במסעדות ובחנויות נבחרות.

ישנם גם כמה תמריצים ייחודיים לדיור רב -לאומי, שיכולים לחימה בדידות ומקדמת בריאות נפשית ופיזית 1 בקרב בני משפחה מבוגרים (וצעירים יותר).

'אם ההורה המזדקן שלך חי איתך, או אפילו במרחק של כ -500 מטרים מכם, אתה מקבל הפסקת מס מכיוון שהוא יודע שהאדם המבוגר מקבל טיפול', מסביר בוטנר.

7 במאי גלגל המזלות

סינגפור מציעה תוכנית תכנית לעיצוב עירוני אנטי אייג'ינג

הרחובות של סינגפור מיועדים לאנשים - לא סתם מכוניות - עם המון מדרכות ומסלולי הליכה מכוסים. קהילות מתוכננות גם כך ששירותים חיוניים כמו חנויות מכולת ובתי קפה ( כן, קפה הוא חלק מתזונת אריכות ימים כאן !) נמצאים במרחק הליכה מהבית. הוכח כי סוג זה של עיצוב עירוני מרוכז שפר את בריאותם המטבולית של תושביה 2 ו

מרכיב ייחודי נוסף בעיצוב העירוני של סינגפור הוא שזה לא כל כך עירוני. שפע של שמורות טבע, גנים ציבוריים ופארקים פירושו ש 90% מהאוכלוסייה חיה במרחק של 10 דקות הליכה של שטח ירוק. ידוע כי הוצאה מוקפת בירק ידועה כמלחמה בְּדִידוּת 3 - טֵרוּף 4 , ו מחלות לב וכלי דם 5 - שלוש האיומים העיקריים על זקנים ברחבי העולם.

אפילו אחד מבתי החולים העיקריים של סינגפור, Khoo teck puat , מנצל את הטבע כמקור לריפוי. כאשר Mindbodygreen שוחח עם אחד מאדריכלי הפרויקט, ג'רי אונג צ'ין-פו, עוד בשנת 2019, הוא שיתף כיצד עיצוב ביופילי (בהשראת טבע) עוזר להמחיש את החלל: צמחים ילידים ריחניים מכסים את הריח הרפואי, צלילי ציפורים בחצר מרכזית מסיכת חצר המכונות, וגן גן גלים מספקים חולים עם אוכל בריא.

תכונות אלה הפכו את בית החולים למקום שאנשי הקהילה יתכנסו, ועד 15% מהמבקרים המגיעים לבית החולים עושים זאת מסיבות חברתיות ופנאי, כך עולה מסקר אחד.

'כשפתחנו לראשונה בשנת 2010, זה יצא בעיתונים שבית החולים היה מקום חם לסטודנטים ללמוד לבחינות', הסביר צ'ין-פו. 'זה הדגים שהסביבה שיצרנו הייתה תורמת לא רק לחולים ומטפלים אלא לקהילה בכלל ... אתה לא מרגיש שאתה צריך ללכת לשם רק כשיש לך בעיה.' 

פרויקט זה מגלם את גישתו של סינגפור לאריכות ימים וטיפול מונע: על ידי יצירת הזדמנויות לתנועה, אינטראקציה חברתית ומברשות עם הטבע, סינגפור מציעה תוכנית תכנית לעיצוב עירוני נגד אייג'ינג.

שיעורי רווחה מסינגפור

כמובן, אינך צריך לעבור לאי במרחק של 10,000 מיילים משם כדי לחיות זמן רב יותר. להלן מספר דרכים ליישם את אורח החיים הסינגפורי על השגרה היומית שלך:

• צאו לטיולים בטבע: אפילו אלה שגרים בסביבה עירונית יכולים לפנות אל טלאי הירוק הקרוב ביותר שלהם ולהשרים את המראות, הצלילים והריחות של הטבע. ברגע שתגיע לשם, הנה שלוש דרכים למקסם את החשיפה החיצונית שלך ו
• הצטרף לגינה קהילתית: סינגפור נמצאת בשפע עם גנים קהילתיים, המציעים ארבעה אריכות ימים עיקרית הטבות על חלקת אדמה אחת: הם מקדמים גישה לטבע, תנועה יומיומית, חיבור עם אחרים, וכן אכילה בריאה. אם יתמזל מזלך שיש לך באזור שלך, שקול להצטרף או להתנדב.
• לאכול כמו מקומי: Buettner כותב כי התזונה הסינגפורית הטיפוסית עשירה בירקות ירוקים כהים וארוזים סידן ודגים עצם, חלבונים צמחיים כמו טופו ושפע של דגנים מלאים. מיסי אלכוהול גבוהים פירושם תושבים בסינגפור מתעצמים פחות מאשר אלה בכל אומה אחרת באסיה-PAC. במקום זאת, משקה הבחירה שלהם הוא קָפֶה - הקפה המקומי העשוי מ שעועית רובוסטה עשירה בפוליפנול ו באופן טבעי, לרוב נהנים מהחליטה עם חברים.

הנסיגה

וספרו של בוטנר, האזורים הכחולים סודות לחיות זמן רב יותר , מציג את סינגפור כאזור הכחול האחרון, בו אנשים חיים חיים ארוכים באופן חריג.

גדי דלי אישה גדי

העיר הצעירה מזכירה לנו כי בילוי בטבע, אכילת תוצרת טרייה והעסקת הקהילה שלך יכולים לקדם אריכות ימים וטווח הבריאות. בזמן שאתה חוסך לטיסה טרנס-אטלנטית, הנה עוד כמה דרכים להפוך את הבית שלך לאזור כחול אישי.