מדוע טיפול באמנות כל כך יעיל וכיצד לתרגל אותו מדי יום

יש לנו חברה, עורכת דין מצליחה, שמחזיקה כמה חוברות צביעה במשרדה לרגעים שבהם היא זקוקה להפסקה נפשית. יועץ מכללה באוניברסיטה ממליץ על סדנאות קדרות לסטודנטים המומים כדי לעזור להפיג את החרדה שלהם. עבור סוזן, זה סריגה, גינון וקולאז', אותם היא מתרגלת כדי להישאר גם מבוססת וגם בקשר עם הרגשות שלה. אייבי נושאת מזלגות כוונון בתיק, כי הצליל המהדהד של התווים C ו-G בשילוב יכול להרגיע רגע מלחיץ.

23 באוגוסט גלגל המזלות

עבור כולנו, יש מקרים שבהם החיים הם יותר מדי להתמודד, כאשר החרדה והשחיקה מרחיקים אותנו. הפגת הלחץ שלנו חשוב כמו אכילת מזון, שתיית מים ושינה. וברגעים אלה, האמנויות והאסתטיקה עושות הבדל גדול אם אתה יודע איך להשתמש בהן. חשבו על האמנויות כעל פעילות שמשנה את הביולוגיה, המצב הרגשי שלכם ומשפרת את הרווחה הנפשית שלכם.

אתה לא צריך להיות גדול, או אפילו טוב, ביצירת אמנות כדי לחוות את היתרונות.

כאשר האמנויות הופכות לתרגול קבוע - הדרך שבה אתה עשוי לשפר את התזונה, להגביר את הפעילות הגופנית ולתעדף שינה - אתה משחרר כלי מולד שעוזר לך לנווט בפסגות ובעמקים של חייך הפנימיים. והחדשות הטובות ביותר הן שאתה לא צריך להיות גדול, או אפילו טוב, ביצירת אמנות כדי לחוות את היתרונות.

במחקר 1 , Girija Kaimal, עוזר דיקן ליוזמות מחקר מיוחדות ופרופסור חבר בתוכנית הטיפולים באמנויות יצירתיות באוניברסיטת דרקסל, גילה שעבור רוב האנשים, יצירת אמנות למשך 45 דקות בלבד מפחיתה את הורמון הסטרס קורטיזול, לא משנה את הכישורים שלך. רמה או ניסיון. יצירת אמנות מרגיעה מבחינה פיזיולוגית. Girija מסביר, 'המחקר הוקם עם מטפל באמנות בחדר שיכול לספק תמיכה לפי הצורך כדי לאפשר ביטוי עצמי אותנטי. לא היה שיפוט או ציפייה, אלא עודדו את המשתתפים להתמקד בתהליך ולהרגיש בטוחים, ובכך להפחית מתח וחרדה'. היא מזכירה לנו שכל אחד יכול לעשות את זה בבית עם חומרים פשוטים אם הם יוצרים בלי שיפוט ערכי.

האמנויות מציעות מגוון של טיפולים יעילים עבור אתגרי בריאות הנפש האישיים, כמו גם רוח הזמן הרגשית הקולקטיבית שלנו. הם משפרים את הפסיכולוגיה שלנו על ידי הצעה משופרת מסוגלות עצמית, התמודדות וויסות רגשי 2 . הם משפרים את הפיזיולוגיה שלנו על ידי הורדת תגובת הורמון הלחץ , שיפור התפקוד החיסוני 3 , ו הגברת תגובתיות קרדיווסקולרית 4 . וזו רק ההתחלה.

במהלך שני העשורים האחרונים, היו אלפי מחקרים עם תוצאות המאירות את הסיבות לכך ששיטות אמנות שונות, הן כיוצר והן כמתבונן, משפרות את מצבנו הפסיכולוגי. קח את העבודה של דייזי פנקורט. היא חוקרת פסיכוביולוגיה ואפידמיולוגיה בריטית באוניברסיטת קולג' בלונדון שחקרה את השפעת האמנויות על הבריאות, כולל מחקר פורץ דרך בשנת 2020 בהשתתפות עשרות אלפי משתתפים בבריטניה. היא ושני שותפיה למחקר השתמשו בטכניקה סטטיסטית מתוחכמת שהתייחסה למשתנים מרובים באורח החיים, והם גילו שאנשים שהשתתפו בפעילויות אמנותיות יותר מפעם בשבוע, או שהשתתפו באירועי תרבות ב- לפחות פעם או פעמיים בשנה, היה שביעות רצון מהחיים גבוהה משמעותית מאלה שלא. זה היה אותו דבר בכל רמות סוציואקונומיות. אנשים שעסקו באומנויות נמצאו כבעלי מצוקה נפשית נמוכה יותר, תפקוד נפשי טוב יותר ואיכות חיים משופרת.

מרשמים לאומנויות יומיומיות

בבוסטון, רופא הילדים מייקל יוגמן כותב סוג חדש של מרשם למטופליו הצעירים: אמנויות ומשחק. יוגמן, שהוא גם עוזר פרופסור קליני לרפואת ילדים בבית הספר לרפואה של הרווארד, רושם למטופליו פעילות משחקית יומיומית שיש לעשות עם מטפלת או חברים, כמו ריקוד, ציור או משחק העמדת פנים. הוא מתאים את ה'מרשמים' שלו כך שיתאימו לצרכים ולהעדפות של כל ילד, תוך שימת דגש על הרעיון של מעורבות משמחת. מייקל אומר, 'ילדים צריכים דברים שונים. יש להם אהבים ודיסלייקים ספציפיים בהתאם לשלב ההתפתחותי שלהם ולמעורבות הרגשית שלהם. אנחנו עובדים כדי למצוא את ההתאמה הטובה ביותר שממקסמת גילוי משמח'. מטרתו של מייקל היא למנוע מתח, בדידות וחרדה על ידי סיוע למטופליו להבין ולעבד את רגשותיהם ולבנות מיומנויות לעתיד.

הוא גם פועל לשיפור מערכות יחסים בטוחות ויציבות עם הורים ועמיתים, מה שמקדם חוסן. הפעילויות שהוא רושם עוזרות להם לווסת רגשות, ועד מהרה ילדיו מסוגלים לשלב את הפרקטיקות הללו בחייהם. עם הזמן, הם צוברים ידע וביטחון ולומדים לחסן מתח.

זה מה שמכונה מרשם חברתי 5 , וזה קורה בבריטניה, קנדה וארצות הברית. רופאים, פסיכולוגים, עובדים סוציאליים ואחרים רושמים שיעורי שירה ללחץ, ביקורים במוזיאון וכרטיסים לקונצרטים לחרדה, וטיולים בטבע לשחיקה - מציעים מניעה והתערבות. מרשם חברתי מעסיק את האמנויות כצורה סוחפת של רפואה מדויקת, המיישרת פעילויות תרבותיות עם הצרכים האישיים. ופעילויות אלה לא חייבות להיות גוזלות זמן או יקרות כדי להשתלב בחיי היומיום שלך.

סימן כוכב בספטמבר

מה אם, במקום לגלול בטלפון עם הקפה של הבוקר, השקעת עשרים דקות ציור ביומן שרבוט , או יצירת מנדלה משלך ? אתה יכול להשחיר מילים בעיתון וליצור שיר שנמצא, או לאסוף את לבני LEGO של ילדך (או שלך!) לעיצוב חופשי, או Play-Doh כדי ליצור משהו חדש. קח בגדים ישנים והכין שמיכת זיכרון. במהלך היום אתה יכול לעצור ולהוסיף קצת אמנות ואסתטיקה לחיים שלך ולראות איך זה משנה את מצב הרוח שלך. הרשימה אינסופית והתוצאות הן מיידיות.

טכנולוגיות חדשות מקלות עוד יותר על גישה למגוון אמנויות וחוויות אסתטיות לשימושים בבריאות הנפש. ג'ון לג'נד ומוזיקאים בעלי שם עולמי אחרים שיתפו פעולה עם אפליקציית המיינדפולנס מרווח ראש ל להביא מוזיקה למיינדפולנס שיטות עבודה. האתר נתיבי גל משלב מוזיקה מותאמת אישית עם ובלי טיפול פסיכדלי תוך שימוש במדעים חדישים. ובאמצעות NEA Research Labs, הנוירופסיכולוג רוברט בילדר מאוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס, פיתח אפליקציית הערכת רווחה פורצת דרך ופשוטה לשימוש המשתמשת בפסיכומטרי כדי למדוד בזמן אמת את היתרונות של האמנויות. כרגע בשלב הפיילוט, ה Arts Impact Measurement Systems, או AIMS , יכולים לשמש חוקרים ברחבי העולם כדי לאסוף נתונים סטנדרטיים על היתרונות של האמנויות. מערכי נתונים גדולים יצוצו שניתן לנתח כדי להבין טוב יותר ולמקד גישות לבריאות נפשית ורווחה.

יש אינסוף אנרגיה ורטט ביקום, יש גם דרכים בלתי נגמרות שהאומנויות מסייעות בטיפוח רווחה. הם עוזרים לנו לנווט את חוסר הוודאות וחוסר הניבוי של החיים ורוכבים על גל הרגשות והתחושות המורכבים. ככל שחוקרים נוירו-אסתטיים ממשיכים ללמוד יותר על המנגנונים של הסיבה לכך, העתיד מבטיח להביא לנו תובנות משכנעות עוד יותר. תפסו עיפרון, עט, מכחול, מזלג כוונון, מפוחית, תוף, כדור חוט, או שקית אדמת עציצים וכמה צמחים והכנסו את היתרונות של אמנות ואסתטיקה אל היום שלכם.

מהספר המוח שלך על אמנות מאת סוזן מגסאמן ואיבי רוס. זכויות יוצרים © 2023 מאת סוזן מגסאמן ואיבי רוס. הודפס מחדש בתיאום עם Random House, חטיבה של Penguin Random House LLC. כל הזכויות שמורות.