מדוע תזונה היא המפתח לשינוי הקשר שלך עם אלכוהול, מרופא לתזונה קלינית
כרופא לתזונה קלינית, ביליתי שנים רבות בחשיפת דרכי ריפוי חדשות וחדשניות. כמומחה ב תזונה פונקציונלית ורפואה תפקודית, אני מתמחה בהבנת הגורם השורש לתסמינים שלנו ומה שמניע את הדאגות הבריאותיות שאנו חווים ברמה העמוקה יותר - ואז כיצד לרפא אותם באמצעות מזון ותוסף.
זו הסיבה שכשמדובר בשינוי הרגלי השתייה שלי, לא די בכך לשמוע את השיחות סביב ניהול הלחץ שלי, התמודדות עם טראומות ופצעים, ולנקוט בגישות המסורתיות להתפכחות.
יש לי היסטוריה משפחתית של אתגרים לבריאות הנפש כמו גם התמכרות והתמחה בתחומים אלה כדי להבין את הגורמים לשורש מדוע אנו שותים ברמה עמוקה יותר, ביוכימית.
להיות מפוכח, לחקור אורח חיים מפוכח-סקרן, ובאופן כללי קיצוץ בצריכת אלכוהול נמצאים במגמה. בגלל העלייה בספרים 'להפסיק מואר' ובאפטיק מאסיבי ב משקה לא אלכוהולי מרחב, קל מתמיד לומר לא לאלכוהול ולהגיד כן להתעורר סאנס הנגאובר עם כל האנרגיה להתמודד עם שגרת הבריאות שלך.
אתה לא צריך להיות אלכוהוליסט או לזהות כבעיית שתייה כדי להחליט שאתה רוצה לקחת קצת פסק זמן; רבים נוקטים כעת בשבועה מפוכחת לבריאות טובה יותר ולחיות חיים מכוונים יותר.
יתרונות פוטנציאליים של פסק זמן לשתייה
הוצאת פסק זמן משתייה יכולה להועיל מכל כך הרבה סיבות. ואני לא מדבר רק על ויותר את ההנגאובר האיום, אלא קיצוץ בצריכת האלכוהול שלך יכול להיות המפתח לפתיחת המון יתרונות לבריאותך - במיוחד אם אתה שותה בינוני או כבד.
היתרונות הללו כוללים:
- עיכול טוב יותר
- עור בהיר
- אנרגיה טובה יותר
- פחות חרדה
- מצב רוח טוב יותר
- בהירות נפשית
- משקל בריא
- ועוד הרבה
ובעוד היתרונות לטווח הקצר הללו נשמעים מספיק מתוקים, היתרונות לטווח הארוך של קיצוץ אלכוהול הם גדולים עוד יותר. מי שחווה בעיות בריאות כרוניות-מחלות אוטואימוניות, חוסר איזון הורמונלי, בעיות במצב הרוח ובריאות הנפש, אתגרי פוריות ועוד-עשוי למצוא הקלה לטווח הארוך בעת ביטול אלכוהול.
תזונה ממלאת תפקיד גדול יותר ממה שאתה מבין
אבל איך אנו מוותרים על שעת שמח? בקבוק יין עם הבנות? או משקה הערב אחרי יום ארוך?
כשאני מדבר עם לקוחות על שינוי הרגלי השתייה שלהם, הם לרוב לא ששים לוותר על כוס היין האהובה שלהם או על קוקטייל אהוב. זה יכול להיות קשה לשנות את ההרגלים שלנו. מניסיוני, זה נשמע מטורף להפסיק לשתות - חברויות שלי, יחסי עבודה, אירועים חברתיים, וכמעט כל דבר אחר שעשיתי כלל אלכוהול. אבל עכשיו, אחרי יותר משנה בלי לשתות, אני לא יכול לדמיין את החיים עִם משקה.
לעתים קרובות אנו מגרים את זה לכוח הרצון, אבל זה לא קשור רק לרצון לומר לא לשתות כשאתה בחוץ עם חברים. ישנם תהליכים ביוכימיים במשחק בגוף. זה המקום בו תזונה ובריאותנו נכנסים לתמונה. מתח, ליקויים מזינים, חוסר איזון במעיים, מעבירים עצביים במוח נמוך, חוסר איזון הורמונלי ומערכות אחרות שלא היו מאיזון יכולות להשפיע על האופן בו אנו מחפשים אלכוהול באורח החיים שלנו.
כשאני עובד עם לקוחות בהגדרות אחד על אחד וקבוצתי בנושא תזונה ושינוי מערכת היחסים שלך עם אלכוהול, אלה הם שלושת תחומי המפתח בהם אני מתמקד:
1.סוכר בדם
כ- 95% מהשותים הרגילים חווים חריגות בסוכר בדם. זה נובע מה- סוכר בדם גדל הובא על ידי משקה, ואחריו ירידה חדה זמן קצר לאחר מכן. זה חלק מהמנגנון שמאחורי הסיבה שברגע שיש לנו את המשקה הראשון, קשה לעצור רק באחד. על ידי איזון בין סוכר הדם שלנו על בסיס קבוע, אנו יכולים לבעוט בקלות רבה יותר בתשוקות אלכוהול ולהתחיל להעביר את הרגלי השתייה הרגילים שלנו.
2.
הבטן
הבטן ממלאת תפקיד מפתח ברצוננו לשתות. צריכת אלכוהול רגילה יכולה להשפיע באופן משמעותי על בריאות מיקרוביומה של הבטן שלנו (האיזון של חיידקים פרוביוטיים בריאים לחיידקים מזיקים יותר) ויכול גם לתרום למעיים דולפים. כאשר אנו שותים אלכוהול באופן קבוע, אנו משנים את איזון החיידקים הבריאים ומאפשרים צמיחת יתר של חיידקים מזיקים יותר המשגשגים מסוכר ואלכוהול, שיכולים גם לתרום לתשוקה.
3.המוח
רמות נמוכות של סרוטונין ודופמין , שניים ממעוברי העצבים 'הרגישים-טובים' שלנו, יכולים לתרום למצב רוח נמוך ולהפעיל תשוקות לאלכוהול ולחומרים אחרים המספקים 'להיט' מהיר או איסוף. לעיתים קרובות יש לנו רמות נמוכות של מעבירים עצביים אלה כאשר אנו חסרים בוויטמינים B, חומצות אמינו וחומרים מזינים קריטיים אחרים. מה גרוע יותר? שתייה רגילה מתרוקנת עוד יותר על אותם חומרים מזינים, ויוצרת מחזור קסמים.
איך להגדיר את עצמך להצלחה
תוך כדי התמקדות בשלושת התחומים שלמעלה, הנה כמה מטיפי התזונה העיקריים שלי לאיזון מחדש של המערכת שלך כשאתה משנה את הדרך בה אתה שותה:
1.לאכול כדי לאזן את רמת הסוכר בדם שלך
מכיוון שסוכר דל בדם יכול להוביל לתשוקות אלכוהול (יחד עם סוכר ותשוקות פחמימות), זה אידיאלי לאכול תזונה עשירה בחלבון, סיבים ושומנים בריאים. קבוצות המזון האלה עזור לאזן סוכר בדם כדי למנוע ירידות ברמות ממזונות גבוהים או פחמימות או סוכר גבוה. אני מציע לכוון לכ -20 עד 25 גרם חלבון בכל ארוחה. תוך כדי שינוי ההרגלים שלך, הייתי ממליץ לארוחה בריאה או לחטיף כל שלוש עד ארבע שעות.
2.שלב מזונות פונקציונליים לתמיכה במסלולי הבטן והחיסול
תזונה עשירה בסיבים מבטיחה תנועות מעי בריאות, המסייעות בחיסול פסולת מהכבד, כיס המרה ומעיים.
סיבים מזינים גם חיידקי מעיים בריאים (aka פרוביוטיקה ), אז התמקדו בפירות, ירקות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. מאכלים אהובים אחרים התומכים בעיכול וניקוי רעלים מכבד כוללים סלק, ירקות מצליבים (כמו ברוקולי, כרובית, כרוב וקייל) ופירות הדר.
3.תומך בבריאות מוח טובה יותר
חומרים מזינים מסוימים כמו ויטמין B6, B12, חומצה פולית, ויטמין C, מגנזיום ואבץ הם המפתח לתמיכה בסרוטונין וייצור דופמין. חומצות אמינו, שנמצאות בחלבון, הן גם אבני בניין קריטיות לכימיקלים מוחיים חשובים אלה - לכן חשוב אכילת מקורות חלבון הכוללים את כל מגוון חומצות האמינו החיוניות. אומגה 3s הם עוד חומרים מזינים תומכים במוח מצוינים המסייעים גם בשיפור בריאות הבטן ונזק משימוש באלכוהול.
הנסיגה
בסופו של דבר, היה עדין עם עצמך. דע כי עבור רובנו, שינוי הרגלי השתייה שלנו יכול להיות תהליך ארוך וחוקר כדי לקבוע מה הכי מתאים לך.
יש הרבה קבוצות תמיכה, כולל שלי רשת פיכחון פונקציונלית , שם אתה יכול לעסוק עם אנשים דומים, להשיג תמיכה וללמוד יותר על שימוש בתזונה כדי לתמוך במערכת יחסים חדשה עם אלכוהול.
444 כלומר אהבה
אם המסע הזה נשמע לך מושך, הקפד לעקוב אחריי אינסטגרם לטיפים נוספים על שינוי הרגלי השתייה שלך, ופנה אליהם Brookescheller.com להירשם למדריך החינמי שלי.
שתף עם החברים שלך:
