מדיטציות מודעות עשויות לשפר את איכות החיים של אנשים עם מיגרנות

הוכח כי מדיטציה עוזרת להפיג מתח, להגביר את האושר , ואף מספקים הקלה בכאבים כרוניים. אבל היתרונות לא נעצרים שם. מחקר שפורסם ב- JAMA רפואה פנימית כתב העת מצא את זה מדיטציות המבוססות על תשומת לב להפחתת מתח (MBSR) עשויות גם לשפר את תוצאות המיגרנה 1 . 

חוקרים מהמרכז הרפואי Wake Forest Baptist בחנו 89 חולים עם מיגרנות חוזרות  (בין ארבע ל-20 בכל חודש) כדי לבדוק איזה סוג של התערבויות עשוי להציע את ההקלה הגדולה ביותר.

כיצד מדיטציית מיינדפולנס השפיעה על מיגרנות

כרגע אין תרופה למיגרנות, אבל יש אפשרויות טיפול . כדי לעזור לקבוע איזה טיפול היה יעיל יותר, החוקרים השוו את היתרונות של חינוך למיגרנה ו-MBSR. 

לצורך המחקר, המשתתפים חולקו לשתי קבוצות. קבוצה אחת קיבלה חינוך למיגרנה, שכותרתו 'שיעורים ללימוד מידע שעשוי לעזור לכאבי ראש ללא תרופות'. הם קיבלו הנחיות לגבי כאבי ראש, פתופיזיולוגיה, טריגרים, מתח וגישות טיפול. הקבוצה השנייה קיבלה מדיטציית מיינדפולנס ושיעורי יוגה, כמו גם מדיטציות אודיו לקחת הביתה להאזנה בכל יום. שתי הקבוצות השתתפו בשיעורים במשך שעתיים מדי שבוע במהלך שמונה שבועות. 

בסוף המחקר, המשתתפים בשתי הקבוצות דיווחו על ירידה דומה במיגרנות, אך גם קבוצת MBSR חוותה עלייה באיכות החיים וירידה בתסמיני הדיכאון. במילים אחרות, תרגול הפחתת מתח ומיינדפולנס עזר לשפר את הרווחה הכללית, מעבר לבריאות המוח בלבד. 

ההשפעות נמשכו עד 36 שבועות, על פי שיחות המעקב של החוקרים עם המשתתפים. למרות שהתוצאות מבטיחות, יש צורך במחקר גדול יותר ומוחלט כדי לתמוך במתאם.

תסמיני מיגרנה נפוצים

למרות שלעתים קרובות הם טועים בטעות ככאבי ראש, מיגרנות הן מצב נוירולוגי עם תסמינים מעבר ללחץ וכאב בראש. עבור חלקם, התסמינים יכולים להיות מתישים ומפריעים לחיי היומיום. 

כפי שהמחקר מציע, בנוסף למיינדפולנס ולמדיטציה, חינוך סביב תסמיני מיגרנה יכול להועיל. כדי להבדיל בינם לבין כאבי ראש, חפשו אותם תסמיני מיגרנה נפוצים 2 , בהוצאת המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה: 

31 בדצמבר מזלות

• כאבי ראש בינוניים עד קשים המשפיעים על צד אחד של הראש 
• בחילות והקאות 
• רגישות לאור, רעש וסביבה 

אלה עם מיגרנות 'הילה' עשויים גם לראות אורות מהבהבים או צורות מוזרות, בעוד שאחרים עשויים לראות הכל דרך טשטוש או אורות גליים, נכתב בדו'ח. במקרים נדירים, אנשים הסובלים ממיגרנות הילה עלולים 'להיתקל באופן זמני בבעיות בדיבור, לחוות שיתוק בחלקים מסוימים בגופם או לתחושות חריגות כמו עקצוץ'.

הטייק אווי

מיינדפולנס הוא בהחלט לא תרופה למיגרנות, אבל זה עשוי להיות כלי ניהול מועיל (וחינמי), במיוחד כרגע. 'מיינדפולנס עשוי להיות שימושי במיוחד לאור אירועים עכשוויים', קובע המחקר. 'עם הלחץ והחרדה העצומים של מגיפת COVID-19, חולים עם מיגרנה עלולים להחמיר התקפי מיגרנה , ותשומת לב עשויה להיות מועילה במיוחד.'