מדיטציה יכולה לשנות את תפיסת הזמן שלנו, ממצא מחקר חדש

אתה מכיר את התחושה הזו של לשבת ליד שולחן העבודה שלך, לצפות בדקות בין השעות 16: 00-17: 00. לתקתק במה שנראה כמו קצב איטי? או התחושה של לעבוד על פרויקט שאתה אוהב ופתאום אתה מסתכל על השעון ולא מאמין כמה זמן עבר? שני המקרים הללו כוללים תפיסות זמן משתנות - ומתברר שיש דרך מעניינת נוספת לחוות את הזמן כמהיר או איטי יותר ממה שהוא קורה: מדיטציית מודעות.

ל מחקר חדש פורסם לאחרונה בכתב העת PLoS ONE מצא כי תרגילי מדיטציית מיינדפולנס שינו את תפיסת הזמן של המשתתפים, כאשר לעתים קרובות נראה שהזמן עובר מהר יותר ממה שעבר במציאות.

סימן גלגל המזלות של דצמבר 9

'שיפוטי זמן רגישים מאוד להשפעות מדיטציה', סיכמו המחברים וציינו כי השפעה זו התרחשה ככל הנראה מכיוון שאימון מדיטציה יומיומי הפחית את החרדה הכללית והגביר את תחושות האושר. כאשר פעילות הרגישה מהנה ולא מלחיצה, המשתתפים פחות חששו מהשעון.

במחקר, שהיה שני שלבים, החוקרים חילקו תחילה את המשתתפים לשתי קבוצות במשך שבוע שיעורים. בקבוצה הראשונה התאמנו המשתתפים במדיטציית מיינדפולנס במשך 30 דקות בכל יום. בקבוצת הביקורת השנייה, המשתתפים הקשיבו להקלטות שמע של קריאות שירה במקום ללמוד על מדיטציה. לאחר כל שיעור התבקשו אנשי המחקר לאמוד את משך פרקי הזמן הקצרים והארוכים (15 עד 50 שניות ושתי עד שש דקות).

בהשוואה לקוראי השירה, למדיטורים יש סיכוי נמוך יותר לזלזל כמה זמן הם ישבו שם, לפחות במסגרות הקצרות יותר. בהגדרות הארוכות יותר, הם העריכו לעתים קרובות כמה זמן הם ישבו שם, אך עדיין אמרו שהזמן חלף מהר יותר ממה שציפו. לטענת המחברים, הדבר מצביע על כך שמדיטציה משנה את הדרך בה אנו חווים זמן - אך הדרך בה אנו חווים זמן עשויה להרגיש אחרת כאשר הקטעים ארוכים או קצרים.

לשלב השני של המחקר החוקרים עברו את אותו תהליך עם שתי קבוצות, אחת מהן מדיטציה והשנייה הקשיבה לשירה. אך הפעם הם גם שאלו את המשתתפים כיצד חוו עיוות בזמן לאחר סיום השיעורים. בהשוואה לקוראי השירה, המדווחים דיווחו כי הם מרגישים פחות חרדים ומאושרים יותר לאחר שיעוריהם. הם גם דיווחו כי הם מרגישים יותר 'מודעות להווה', וזה הגיוני בהתחשב בכך שידוע שדרכי מדיטציה מגבירים את החוויה של כאן ועכשיו.

החוקרים הסיקו בסופו של דבר כי חווית זמן מהירה יותר קשורה ככל הנראה לתחושות של רוגע ומיקוד: 'הניתוחים הסטטיסטיים העלו כי הזמן נשפט שחלף מהר יותר כאשר המשתתפים מרגישים רגועים יותר וכאשר תשומת הלב שלהם התמקדה בתרגיל וברגע הנוכחי, ברור שהשניים קשורים זה לזה. לכן, ככל שתשומת הלב התמקדה בתרגיל הנדרש, כך נחשב המרווח המוקדש לתרגיל זה, והזמן החיצוני מהיר יותר נשפט לעבור. '

החל מתרגול מדיטציה יומיומי יכול להיות מועיל למדי בחיים האישיים והמקצועיים שלך. אנו יודעים שמדיטציית מיינדפולנס קשורה להפחתת חרדה ודיכאון כללי, תקשורת משופרת במערכות יחסים , להתגבר על התמכרות, ולהרגיש יותר בנוח עם הרגשות שלך.

והזמן טס כשאתה נהנה או, במקרה זה, מרגיש טוב.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

סימן גלגל המזלות 22 בדצמבר

שתף עם החברים שלך: