הכירו את מחצלת האקופרסורה: טיפים מובילים לשימוש במשכך כאבים ייחודי זה
אנשים הסובלים מכאבי גב או צוואר יעשו הרבה דברים כדי למצוא הקלה - כולל, כך נראה, שוכבים על מיטת ציפורניים. מכוסות בנקודות לחץ פלסטיות זעירות וחדות, שטיחי אקופרסורה הם כלי פופולרי יותר (אם כי מכאיב במקצת) להרגעת כאבי שרירים וקידום הרפיה, כמו שעיסוי טוב או אקופרסורה היה עושה.
כאן, פיזיותרפיסט ודיקור סיני מסבירים את היתרונות האנקדוטיים של שטיחי אקופרסורה (אין הרבה מחקרים מדעיים על יעילותם) וכיצד להשתמש נכון במשככי הכאב הייחודיים.
כיצד פועלות מחצלות אקופרסורה ויתרונותיהן.
שטיחי אקופרסורה, המכונים גם מחצלות שאקטי, הם המצאה חדשה יחסית בהשראת שיטות ריפוי עתיקות. למרות שמושג האקופרסורה קיים כבר אלפי שנים, איטרציה ביתית זו לא הפכה לפופולרית רק בתחילת שנות האלפיים, כאשר השוודים היו חלק מהמאמצים הקודמים שלה. (בשנת 2009, 3000 אנשים התכנסו בשטוקהולם כדי לשכב על המחצלות בבת אחת ולבדוק את המאפיינים המרגיעים שלהם, קביעת שיא גינס בתהליך.)
בהשוואה למיליון ומשככי כאבים בשוק, שטיח האקופרסורה - המלווה לרוב בכרית אקופרסורה - פשוט יחסית. 4,000 פלוס הקוצים הפלסטיים שלה מפעילים לחץ על חלקים רבים ושונים בגוף בבת אחת, עוזרים לשחרר מתח ולקדם את זרימת הדם. הם דומים לכלי שחרור עצמי מיופציאליים אחרים, כמו גלילי קצף וכדורי עיסוי, אך עובדים בקנה מידה גדול יותר ופחות ממוקד.
'בניגוד לדיקור סיני המשתמש בנקודות סלקטיביות וממוקדות לטיפול בכאב ומחלות, מחצלות אקופרסור מפעילות לחץ על שטח פנים גדול', אומר דיקור מורשה. שלג שיאה L.Ac. '[למחצלות] יש השפעה כללית של שחרור מתח מיופאלי ושרירי והגברת זרימת הדם.'
ארין וובר, פ.ט., DBT , פיזיותרפיסטית ב Flow Physiotherapy בברוקלין, מוסיפה כי המטופלים שלה גם שואלים יותר ויותר להשתמש במזרנים אלה לצורך הרפיה ושחרור מתח. 'יש מספיק לחץ על סיבי השריר כדי לשחרר מתח אבל גם כדי להרגיע את מערכת העצבים באמת,' היא אומרת ל- mbg והסבירה שהלחץ של המחצלת - כמו כל מגע מבורך - יכול לשחרר הורמונים שמרגישים טוב כמו סרוטונין ועוזרים בהפעלת התגובה הפאראסימפתטית (מנוחה ועיכול) של הגוף.
מעט מאוד מחקרים נעשו כדי לאמת את היתרונות של שטיחי אקופרסורה, אם כי מחקר שנערך בשנת 2011 לחזק את היתרונות המרגיעים שלו במשפט קטן של 32 אנשים.
בעוד שהמחצלות אינן מאושרות לעתים קרובות על ידי רופאים או מטפלים מערביים רבים, וובר חושד כי יותר רופאים יכולים להתחיל להמליץ עליהם לאחר שנעשה מחקר ארוך טווח נוסף על יתרונותיהם.
עד אז, גם היא וגם שיאה מחשיבים את המחצלות כבטוחות לשימוש ועשויות מאוד להועיל להפגת מתחים וכאבים. 'אם זה משהו שאינו פולשני ויכול לעזור לך לאפס את מערכת העצבים ולהרגיע את מתח השרירים, אז למה שלא תנסה זאת?' אומר וובר.
פרסומת
שיטות עבודה מומלצות לשימוש בהם.
אם אתה חדש במזרני אקופרסורה, הנה כמה טיפים לשימוש בהם בצורה נוחה ומשקמת:
- הימנע מלגעת בהם בעור חשוף בהתחלה: מכיוון שהקוצים שלהם יכולים להיות חדים, למתחילים לא צריך לשכב על המחצלות האלה עם עור חשוף. יש להזהיר כי המחצלת עשויה להרגיש דוקרנית למגע, לכן הרחק את הידיים ממנה כשאתה שוכב אם אתה יכול. אמנם זה תמיד ירגיש קצת מוזר, אבל עם הזמן תתרגל לתחושה ותוכל לקבל יותר מקום להתנועע עם הכלל הזה.
- בזמן שאתה שוכב, נשום לאט: נשימות איטיות ועמוקות על גבי שטיח האקופרסורה יכולות להעצים את השפעותיו: 'זה עוזר ליצור הרפיה כללית ומשפר את זרימת הדם באופן מקומי לאזורים המוגבלים - וזה גם מקל על המתח והכאב', אומר וובר.
- התחל לאט בהתחלה: 'כשמזווגים זאת לנשימה סרעפתית, אתה עלול לקבל מעט סחרחורת. אז היית עוצר וחוזר לקצב הנשימה הרגיל או מתהפך חזרה לצדך ', אומר וובר. התחל להשתמש במזרן כמה דקות בכל פעם, ופעל משם למעלה כשאתה מתחיל להרגיש יותר בנוח.
- אל תשתמש בו יותר מדי זמן: בעוד שחלק מזרני האקופרסורה משווקים כאביזרי מיטה, שיאה אינה ממליצה לישון עליהם או להשתמש בהם למשך יותר מ- 30 דקות. 'מכיוון שדוקרנים אלה עושים רושם על העור, שכיבה עליו לאורך זמן עלולה לגרום לחבורות או נזק למשטח העור', היא מסבירה.
שגרות להתחלה.
בעוד ששכיבה על הגב על המזרן מספיקה בכדי להתחיל לשחרר מתח בגב העליון ובשכמות, להלן מספר שגרות לאימון הקינקים באזורים שונים בגוף:
- לכאבים בכף הרגל: הדרך החביבה ביותר של שיאה להשתמש במזרן היא לעמוד עליה יחפה (או בגרביים אם זה לא נוח מדי). 'יש מעל 7,000 קצות עצבים בכל כף רגל, ומן רפלקסולוגיה מנקודת מבט, אזורים שונים משקפים איברים שונים. אז על ידי גירוי כפות הרגליים, אנו משפרים את זרימת הדם באותם איברים ומגרים את מערכת העצבים. '
- למתח גב תחתון: החזיקו את שתי הברכיים קרוב לחזה והתנדנדו שמאלה וימינה כדי לעורר את נקודות האקופרסורה בגב התחתון.
- לכאבי ראש: 'נקודת דיקור עיקרית לכאבי ראש (GB20) ממוקמת בעורפה, ולכן מיקום כרית האקופרסורה באזור זה יכול לעזור להקל על כאבי ראש', אומרת שיאה.
מי לא צריך להשתמש בהם?
וובר אומר להימנע מהמחצלות הללו אם יש לך פצע פתוח, מכיוון שהן יכולות לגרום לכאב או לזיהום. בעלי מחזור גרוע ככל הנראה לא יפיקו כמה שיותר יתרונות מהמחצלות הללו ועדיף להימנע גם מהם. 'אחרת,' היא אומרת, 'אם יש לך תחושה נורמלית בכל גופך ובגפיים ועור בריא, אז זה אמור להיות בסדר.'
סוגי מחצלות.
כל שטיחי האקופרסורה די דומים. עם זאת, הם מגיעים בכמה גדלים, כאשר רובם מסתדרים בכ- 15 אינץ 'על 30 אינץ'. בדרך כלל הם עולים בין 25 ל -100 דולר פלוס. ככל שיש יותר דוקרנים למזרן, סביר להניח שהוא יהיה נוח (ויקר יותר).
שלג מעדיף מחצלות שמגיעות עם כרית חצי עיגול שניתן להניח על העורף כדי לשחרר כאבי צוואר וכאבי ראש. ובעוד שהם מייצרים מחצלות ניידות בגודל נסיעה, וובר אומר לבחור בשטחים בגודל מלא אם יש לך מקום, מכיוון שהם מספקים שטח לחץ גדול יותר.
