מתילציה: מדוע זה חשוב לחסינות שלך, דלקת ועוד

מתילציה היא מילת המפתח האחרונה בתעשיית הבריאות, ומסיבה טובה. זהו תהליך ביוכימי המעורב כמעט בכל תפקודי גופך.

מהי מתילציה? מבלי להיות טכני מדי, מתילציה היא תוספת של פחמן יחיד ושלושה אטומי מימן (הנקראים קבוצת מתיל) למולקולה אחרת. הסרת קבוצת מתיל נקראת דמטילציה. חשוב על מיליארדי מתגי הפעלה / כיבוי קטנים בגופך השולטים על כל דבר, החל מתגובת הלחץ שלך וכיצד גופך מייצר אנרגיה ממזון וכלה בכימיה במוח שלך. זה מתילציה ודמטילציה.

בקרת קבוצות מתיל:

• תגובת הלחץ (להילחם או לברוח)
• ייצור ומיחזור של גלוטתיון - נוגד החמצון הראשי לגוף
• תגובת הדלקת
• ביטוי גנטי ותיקון DNA
• משדרים עצביים ואיזון הכימיה במוח
• הפקת אנרגיה
• תיקון תאים שניזוקו מרדיקלים חופשיים
• התגובה החיסונית, שליטה בייצור תאי T, לחימה בזיהומים ווירוסים ויסות התגובה החיסונית

אם יש לך מחסור בקבוצות מתיל, או שמחזור המתילציה שלך נקטע, כל אחד או כל התהליכים הללו עלול להתפשר, ואתה עלול לחלות. מחקר קישר מתילציה לקויה עם מצבים אוטואימוניים.

אפס את המעיים

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם, הכולל מתכונים וטיפים לריפוי.

מתילציה וגלוטתיון. שיפור המתילציה חשוב לכולם, אך ייתכן שיהיה חשוב במיוחד אם יש לך מצב אוטואימוני. אחת הסיבות היא תפקידה של מתילציה בייצור ומחזור של גלוטתיון, נוגד החמצון הראשי לגוף ומסיר מאסטר 'פיצול'. גלוטתיון מנטרל ישירות רדיקלים חופשיים, מפחית דלקת ומסייע בתפקידם של נוגדי חמצון אחרים כמו ויטמין C, E וחומצה ליפואית.

בעולם מושלם, הגוף שלך מייצר גלוטתיון משלו מחומצות האמינו ציסטאין, גליצין וגלוטמין, ואז ממחזר אותו באמצעות מתילציה באמצעות תורמי מתיל כמו ויטמין B12, חומצה פולית, בטאין וחומרים מזינים אחרים. בתנאים רגילים, גופך מייצר ומחזר מספיק גלוטתיון. עם זאת, אם חלק ממחזור המתילציה מופרע, אתה עלול לחלות מאוד.

כיצד לשפר את המתילציה

להלן מספר דרכים טבעיות שעשויות לשפר את מסלולי המתילציה שלך, עליהם אני ממליץ כעוסק ברפואה אינטגרטיבית:

1.אכלו הרבה ירקות.

אכילת ירקות עלים ירוקים כהים מדי יום מספקת לכם חומצה פולית טבעית (תורמת מתיל), הדרושה למתילציה נכונה. דאגו לקבל מינימום שתי כוסות ממאכלים אלה מדי יום.

שתיים.קבל ויטמיני B וחומצה פולית.

ויטמיני B הם תורמי מתיל, במיוחד חומצה פולית, B6, B12 וריבופלאבין. מקורות ויטמיני B כוללים דגים, ביצים, ירקות עלים כהים, אספרגוס, שקדים, גרעיני חמניות ואגוזי מלך.

סימן גלגל המזלות של 7 בדצמבר

3.תמיכה במתילציה עם תוספי מזון.

וודאו שקיבלתם כמויות נאותות של מגנזיום ואבץ, שיכולים לתמוך במתילציה.

ארבע.קח פרוביוטיקה.

זכרו, החרקים הטובים עוזרים לייצר ולספוג ויטמיני B ו חומצה פולית.

5.הפחיתו אלכוהול ועישון.

חומרים אלה מכבידים על הכבד שלך ומשתמשים בקבוצות מתיל.

כיצד להגביר את הגלוטתיון שלך

בנוסף לוודא שהמתילציה שלך פועלת במלואה, אתה יכול להגדיל את רמות הגלוטתיון שלך באמצעות האסטרטגיות הבאות:

גבר בתולה ליאו אישה

1.אכלו חלבונים בריאים.

אכילת מזונות עשירים בקודמי הגלוטתיון - ציסטאין, גליצין וגלוטמט - יכולה לסייע בהגברת הגלוטתיון שלך. מקורות חומצות האמינו החשובות הללו כוללים ביצים מועשרות באומגה 3, דגים בטוחים ובשרים רזים אורגניים.

שתיים.אכלו אוכלים גופרתיים.

גופרית היא מרכיב מרכזי בגלוטתיון, ולכן אכילה מספקת של מזון המכיל גופרית היא נהדרת. המקורות כוללים שום, בצל וירקות מצליבים כמו קייל, ברוקולי, כרובית, כרוב, גרגיר מים ובוק צ'וי.

3.קח אבקת חלבון.

אבקת חלבון מי גבינה שלא מפויה מגבירה את רמות הגלוטתיון על ידי המרת ציסטאין לגלוטתיון. אם אתם אלרגיים למי גבינה (שמקורם בחלב), נסו אבקת חלבון אורז היפואלרגנית. קח סקופ אחד או שניים של אבקת חלבון ליום במים, מיץ או שייק.

ארבע.מטב את נוגדי החמצון שלך.

ויטמינים ג , ד ו IS כולם יכולים לעודד רמות גלוטתיון גבוהות יותר.

5.להזיז את הגוף שלך.

מלבד הפחתת לחץ ודיכאון, פעילות גופנית גם מגביר את רמות הגלוטתיון שלך .

6.לישון מספיק.

לימודים הופעה שחוסר שינה עלול לרוקן את הגלוטתיון. דאג לישון בין 7 ל -10 שעות לילה.

7.לתבל את זה.

פחית כורכומין להעלות את רמות הגלוטתיון בכבד - סיבה טובה נוספת להשתמש בתבלין אנטי דלקתי זה. לחלופין, אתה יכול לקחת תוסף כורכומין.

פעמים רבות, רק ביצוע הנחיות כאלה יכול להקל על מצבך האוטואימוני ולשמור על בריאותך ותוסס לכל החיים. אך כאשר כל מה ש'נכון 'עדיין לא מספיק כדי לשפר את הסימפטומים האוטואימוניים שלך, זה הגיוני להתייעץ עם מטפל מוסמך שיכול להזמין בדיקות תפקודיות ולהדריך אותך בתהליך טיפולי.

שתף עם החברים שלך: