מה הרכב הגוף שלך? הנה טיפ לגלות (ללא סריקות היי-טק)

כמה חידושים בהייטק אפשרו לאנשים להבין יותר על גופם מעבר למספר יחיד בקנה מידה. טכנולוגיה חצי שכיחה אחת היא ספיגת אנרגיה רנטגן כפולה, המכונה סריקת DEXA בקיצור. 

אמנם זה יכול להיות כלי שימושי, אך הוא בהחלט לא נגיש לכולם. עם זאת, רופא לרפואה תפקודית גבריאל ליון, D.O. , מחבר לנצח חזק , שיתף שיטה קלה יותר על פודקאסט MindbodyGreen ו מצא את התהליך שלב אחר שלב למטה. 

כיצד לקבוע את הרכב הגוף שלך בבית

ליון מציע לנסות חישוב מותניים לגובה לקביעת חלוקת השומן. הנה איך: 

• אסוף את הנתונים שלך: מדוד את היקף הגובה והמותניים שלך. אתה יכול להשתמש בסנטימטרים או בסנטימטרים, אך הקפד להישאר באותה יחידת מדידה בשניהם. 
• לְחַשֵׁב: בשלב הבא, חלקו את היקף המותניים שלכם בגובהכם. לדוגמה, מישהו שהוא 5'7 'ויש לו מותניים בגודל 30 אינץ 'היה עושה 30/67 (אינץ') כדי להשיג 0.44, או 44%. 
• לְהַעֲרִיך: על פי המכון הלאומי למצויינות בריאות וטיפול (נחמד), ייתכן שתרצה מכוון מתחת ל 50% , או מחצית ממשקל גופך כדי להפחית את הסיכון למחלות כרוניות. ליון מהדהד את הטווח המוצע הזה.

אך כמו כל מדידה, זהו רק חלק אחד מהמשוואה בכל מה שקשור להרכב גוף מלא, ולכן בריאות כללית. אסור להשתמש במשוואה זו לאבחון מצב בריאותי כלשהו, ​​אלא לשמש אומדן של אחוז שומן בגוף עבור מי שרוצה לדעת ואין לו גישה למשהו כמו סריקת DEXA. 

כמו כן, ראוי לציין כאן שעליכם להימנע מלהטיל מדידות מותניים בתקופות כמו חודשים לאחר לידה, נפיחות או בעיות עיכול וכן הלאה. אתה רוצה לכוון למדידה טבעית וטיפוסית שתשיג את התוצאות המדויקות ביותר שלך.

באשר למסת שריר רזה, ליון הערות ממליצה לעקוב אחר כמה שכיבות סמיכה או סקוואטים אתה יכול לעשות. זה רחוק מלהיות מדע מושלם (ואין טווח מוגדר להתייחסות), אבל זה עשוי להיות מועיל לאמוד את השיפור שלך. בואו נזכור: השרירים שלך צריכים להרגיש 'עייפים' כדי לצמוח. אם השרירים שלך נדרשים זמן רב יותר ויותר להרגיש את העייפות הזו, זה סימן די טוב שאתה מגדל את מסת השריר שלך.

אתה יכול גם לשקול לבצע עבודות דם במשרד הרופא שלך או באמצעות שירות אלקטיבי. ליון מציע חלק מהמדידות, במיוחד אלה הקשורות לגלוקוז, אינסולין וטריגליצרידים, עשויים לעזור לך לקבוע איזה טווח של מסת שריר השלד יש לך. 

'מה שהופך להיות חשוב באמת להבין הוא היכן הם נמצאים וביצוע שיפורים', אומר ליון. אז אל תיתפס יותר מדי למספרים אם אתה יכול לעזור לזה. אין מדידה של הרכב הגוף היא אינדיקטור מושלם לבריאות הכללית. לבסוף, אם אתה מודאג ממסת השריר הרזה שלך או שאתה רוצה ללמוד מידע ספציפי יותר, תמיד כדאי לבקר בספק הבריאות שלך. 

הנסיגה

אם אין לך גישה לסריקת DEXA או למשהו דומה, חישוב יחס המותניים לגובה שלך (בתוספת כמה חזרות אימוני כוח אתה יכול לבצע) עשויה להציע תובנה מסוימת על הרכב הגוף שלך. לקבלת טיפים לבניית שרירים, התאם לפרק שלמטה!