מה לדעת על שנת REM וכמה זמן לבלות בה בכל לילה

מבין כל שלבי השינה, שנת REM היא לרוב זו שמושכת את מירב תשומת הלב. יש הרבה עצות שינה בחוץ איך להגדיל את הזמן שאתה מבלה ב-REM, מה שמעלה את השאלה: האם אפשר לקבל גַם הַרבֵּה? הנה מה שצריך לדעת על החשיבות של REM וכיצד להשיג בדיוק את הכמות הנכונה שלו.

מהי שנת REM?

שנת REM (תנועת עיניים מהירה) היא אחד מארבעה שלבים שאנו עוברים ביניהם במהלך השינה (האחרים הם שלב 1 , שלב 2 , ו שלב 3, או שינה עמוקה ).

כשאנחנו בשנת REM , העיניים שלנו מתחילות לנוע במהירות מאחורי העפעפיים, גלי המוח שלנו מואצים, הטמפרטורה שלנו משתנה ופעילות השרירים שלנו מדוכאת. זה גם שלב שינה אחד (אך לא היחיד) בו אנחנו חולם . מכיוון ש-REM מחקה ערות בדרכים מסוימות, כמה מדענים מעדיפים לקרוא לזה ' שינה פעילה .'

מטרת השינה - במיוחד שנת REM - היא לא לגמרי מובן , אך כעת חוקרים חושבים ששינת REM עשויה לעזור לבני אדם:

• ליצור ולגבש זיכרונות
• לִלמוֹד
• חידוד מיומנויות מוטוריות

כמה שנת REM אתה צריך?

ג'רום סיגל, Ph.D. , פרופסור לפסיכיאטריה ב-UCLA, מציין ש-REM - למרות שהוא חשוב - הוא רק מרכיב אחד בתמונת השינה הגדולה יותר. 'אני לא חושב שאפשר להפריד בין שנת REM לבין שינה באופן כללי', הוא אומר ל-mindbodygreen.

זה אומר שחשוב לוודא שאתה מקבל מספיק שינה מלאה בכל לילה לפני שאתה דואג יותר מדי לגבי זמן השהייה ב-REM לעומת ללא-REM.

בהתחשב בכך ש, חוקרים מצאו שהשלב הראשון של שנת REM מתחיל בדרך כלל כ-60 עד 90 דקות לאחר שאנו נרדמים, והוא נמשך כ-10 דקות. ככל שהלילה עובר, אנו נכנסים ויוצאים ממחזורי REM בשלבים, והזמן המושקע בכל אחד מהם הולך ומתארך. השלב האחרון של REM יכול להגיע באורך של עד שעה, כך שרוב זמן ה-REM שלנו מתרחש במהלך המחצית האחורית של השינה שלנו.

משך הזמן שאנו מבלים ב-REM ישתנה בהתאם לגילנו, עם תינוקות בדרך כלל לבלות יותר זמן בשלב השינה הזה מאשר מבוגרים יותר. אבל באופן כללי, ז'ירארדין ז'אן לואי, Ph.D. , פרופסור לבריאות האוכלוסייה ופסיכיאטריה באוניברסיטת ניו יורק אמר בעבר ל-mbg , 'ישנים בריאים עשויים לבלות כ-20% מזמן השינה שלהם בשלב שנת ה-REM.' בהתחשב בכך שרוב האנשים צריכים בין שבע לשמונה שעות שינה בלילה, זה אומר שכ-90 דקות של שנת REM בלילה יהיו נקודה מתוקה. אבל שוב, זה תלוי באדם ושלו צרכי שינה ייחודיים .

מצעד המזלות החמישי

סימנים לכך שאתה לא ישן מספיק - ולכן כנראה לא מבלה מספיק זמן ב-REM - כוללים בעיות ריכוז וזכירה , מצב רוח ירוד , יצר מיני נמוך , חוסר אנרגיה , תשוקה לאוכל , תפקוד חיסוני מוחלש , בעיה לרדת במשקל , ו בעיות איזון .

האם אתה יכול לקבל יותר מדי שנת REM?

כולנו יודעים שלישון מועט מדי זה לא בריא, אבל מה עם יותר מדי? 'יש כמות שינה אופטימלית, בדיוק כמו שיש לתפקודים פיזיולוגיים רבים אחרים', אומרת סיגל, שלצורך הדוגמה הזו מדמה שינה ללחץ דם: אתה לא רוצה שהוא יהיה נמוך מדי, אבל אתה עושה זאת. גם אני לא רוצה שזה יהיה גבוה מדי.

' האפידמיולוגיה מציין שיש כמות אופטימלית של שינה - כשבע שעות, שמונה שעות עבור רוב האנשים - אבל אנשים שישנים יותר מזה באמת מצליחים יותר מאנשים שישנים פחות מזה', הוא מציין.

אחת הסיבות יכולה להיות שיציאה נגד מחזור השינה והערות הטבעי של הגוף שלך - או על ידי שינה יותר מדי או מעט מדי - מסירה את הקצב הצירקדי שלך, מסביר רופא לרפואה אינטגרטיבית דנה כהן, M.D. אז אם אתה מבלה את הבוקר שלך בנמנום ב-REM בתקופה שבה הגוף שלך מגביר רמות של הורמונים ממריצים כמו קורטיזול, זה עלול להפיל את האיזון ההורמונלי שלך, שיש לו השפעות במורד הזרם.

סימני שינה יתר כוללים כאב ראש עם היקיצה , קשיי הירדמות כשצריך , ו ערפל נפשי . ובילוי קבוע מדי בשינה נקשר לסיכון מוגבר לכל מיני סוגים בעיות בריאותיות חמורות יותר .

סיבות שאולי ישנת יתר על המידה ומה לעשות.

מצב רוח ירוד, חרדה ו דאגות בריאותיות אחרות הכל יכול להוביל מישהו לישון יתר על המידה. נראה שגם שינה יתר היא דו-כיוונית, כלומר מישהו עלול לישון יותר מדי בגלל שהוא לחוץ, ואז שינה יתר מחמירה את הלחץ שלהם .

אם אתה חושד שאתה ישן יותר מדי או מבלה יותר מדי זמן ב-REM, שימוש במעקב שינה בבית יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הרגלי השינה שלך. עם זאת, אלה מעריכים רק באופן גס את משך הזמן שאתה מבלה בכל שלב שינה, ולכן כהן ממליץ לפנות לרופא לצורך מחקר שינה מתאים בפוליסומנוגרפיה (PSG) כדי לרדת לעומקו ולשלול הפרעות שינה.

חשוב לזכור שהדבר הטוב ביותר לעשות אם אתה מרגיש שאתה ישן יתר על המידה הוא לא בהכרח לישון פחות אלא לישון טוב יותר. כלומר, התמקדו בלהבטיח שהשגרה שלכם תומכת במנוחה עמוקה ומחזירה. כמה שינויים שיתנו לך את המקסימום עבור הכסף השינה שלך כוללים הולכים לישון ומתעוררים באותה שעה כל יום , היצמדות לשגרה מרגיעה לפני השינה, וצמצום באלכוהול, מה שהוכח שכן לעכב ולשבש את שנת REM . לבסוף, לוקח א תוסף שינה לילי עשוי לעזור לך להשיג שינה עמוקה יותר כדי שתוכל להתעורר בהרגשה רעננה יותר במהלך חלון זמן שעובד עבור הגוף שלך.*

הטייק אווי.

בילוי של כ-90 דקות בשנת REM בכל לילה נחשב בריא עבור רוב המבוגרים, אם כי זה תלוי באדם. אם אתה חושש שאתה מבלה מעט מדי או יותר מדי זמן בשינה, זה הזמן לעשות זאת לבדוק את היגיינת השינה שלך .

שתף עם החברים שלך:

הורוסקופ 23 בדצמבר