מה פחות סביר שישבש את השינה שלך: קפה או מאצ'ה?

דמיינו את זה: זה מתקדם יותר באותו היום, ואתם מאבדים קיטור. האם אתה מושיט יד למאצ'ה או כוס קפה כדי להצליח במהלך אחר הצהריים מבלי להרוס את השינה שלך? ההחלטה מתרחשת במוחותיהם של אנשים רבים מדי יום, כולל אני. למרות שלשניהם בהחלט יש את ההטבות שלהם, אחד יכול להיות טוב יותר עבור אלה שנאבקים לתפוס כמה Z's. 

האם קפה או מאצ'ה טובים יותר לשינה?

בואו נהיה ברורים: זו תשובה די ניואנסית.

'קודם כל, צריכה מופרזת של קפה או מאצ'ה תשבש את השינה שלך', רופא לרפואה אינטגרטיבית ופונקציונלית בינדיה גנדי, M.D. , אומר ל-mbg. אז צריכת כמה כוסות יותר מדי מכל אחד מהמשקאות המכילים קפאין בטוח יפריע למנוחה. עם זאת, ישנם גורמים נוספים שמשחקים כאן. להלן פירוט מהיר של דברים שכדאי לקחת בחשבון: 

תכולת קפאין

'מאצ'ה עשויה להכיל כמויות נמוכות יותר של קפאין בהשוואה לכוס קפה אחת, בערך 50 מיליגרם, לעומת קפה בכ-95 מיליגרם ,' אומר גנדי. אז אם אתה מודד אחד לאחד, מאצ'ה עומד להיות בקצה התחתון של ספקטרום הקפאין. 

יתרה מכך, 'אנשים רבים נהנים ממאצה אם הם רגישים לקפאין כי [שלו] ל-תיאנין  עוזר לאזן את קוצי הקפאין ולשפר את המיקוד, מצב הרוח, השינה והאנרגיה לאורך היום', אומר גנדי - כך שהתה הירוק הזה מגיע עם יתרונות אפילו יותר מאשר רק חיזוק אנרגיה.

מתינות ותזמון

גנדי אומר כי מומלץ להגביל את צריכת הקפה לכוס אחת או שתיים ביום אם אתה רגיש לקפאין. אותו דבר חל על מאצ'ה, אם כי יש אנשים מַאִי להיות מסוגל להגניב יותר כוסות תה זה בהתחשב בעובדה שהוא מכיל מעט פחות קפאין. 

גם השעה שבה אתה שותה את המשקאות המכילים קפאין שלך משנה. גנדי ממליץ לצרוך קפה או מאצ'ה לפני הצהריים אם אפשר. בדרך זו, תהיה פחות סיכוי לשבש את הגוף שלך קצב צירקדי טבעי שתומך בייצור מיטבי של מלטונין לפני השינה.

לקפה יש די ארוך זמן מחצית חיים של כחמש שעות (כלומר ייקח לגוף שלך חמש שעות לעבד חצי ממנו), מה שהופך את שתייתו מוקדם יותר ביום לחיוני עבור אנשים רבים.

תכולת סוכר

'כמובן כשזה נוגע לקפאין, אנשים רבים מסתבכים בצרות על ידי הוספת סוכר ומקרמים נוספים, שיכולים להשפיע על סוכר בדם ורמות לפטין גורמות לך להשתוקק ליותר סוכרים, פחמימות וממתקים עם כוס הג'ו שלך', אומר גנדי.

הורוסקופ אוהב גדי היום

בין אם אתם מכינים מאצ'ה לאטה או כוס קפה, נסו להגביל את תוספת הסוכר כאשר אתה יכול, במיוחד אם אתה שותה אותו מאוחר יותר במהלך היום. 

קריאה קשורה: תה לעומת קפה: האם אחד טוב יותר עבורך? מומחי בריאות ואריכות ימים שוקלים

טיפים לשיפור המשקה שלך לשינה

לא משנה באיזה מהם תבחרו, יש דרכים להכין קפה ומאצ'ה קצת יותר עדינים לרמות האנרגיה ולקצב השינה שלכם. להלן, כמה טיפים מהירים: 

• שתו אותו לפני הצהריים: כפי שצוין לעיל, ככל שתוכלו לשתות מוקדם יותר את כוס הקפה או המאצ'ה שלכם, כך ייטב. גנדי ממליץ על צהריים עבור רוב האנשים, אך התאם בהתאם אם אתה נמצא בלוח זמנים שונה לשינה, וכוון לכ-10 שעות בין צריכת הקפאין לשינה. 
• להוסיף פטריות: 'כרופא, אני ממליץ על השילוב של רעמת אריה וקפה, כמו למשל Think Organic Coffee של Four Sigmatic , כדי לקדם מצב מאוזן וממוקד יותר', אומרת גנדי. היא מוסיפה שהתוספת הטעימה הזו יכולה לעזור להדוף התרסקות קפאין גַם כֵּן. הנה עוד שישה דרכים טעימות לתקן את קפה הפטריות שלך .
• שתו אותו לפני אימון: פעילות גופנית ידועה לעשות הרבה בקידום השינה 1 . 'שתיית קפה כ-45 עד 60 דקות לפני האימון יכולה לייעל את השפעות השיא של הקפאין לשיפור הביצועים', אומר גנדי. כמובן שכדאי לדלג על שלב זה אם אתה מישהו שמתאמן בערב, אבל זה יכול להיות מועיל למובילים בשעות הבוקר המוקדמות. 

הטייק אווי

בעוד שצריכה עודפת של מאצ'ה וקפה יכולה להפריע לשנת לילה טובה, מאצ'ה מכילה פחות קפאין ויש לה תכונות מרגיעות אחרות. כשאתה בונה את הספל היומי שלך, זכור כמה אתה שותה, תכולת הסוכר ואיזו שעה אתה בולע קפאין כדי למנוע ממנו לשבש את השינה שלך. רוצה ללמוד עוד? קרא הכל על היתרונות הבריאותיים של מאצ'ה וקפה כאן . ואם אתם מחפשים דרכים לקבל אנרגיה ללא קפאין, הנה כמה לנסות .