מה זה Doomscrolling? למה זה מזיק ואיך להפסיק, מאת פסיכואנליטיקאי

לבזבז שעות בגלילה במדיה החברתית ובחדשות עשוי להיראות כמו דחיה מעבודה או אחריות אחרת. עם זאת, בהתאם לתוכן הנצרך, הגלילה עשויה למעשה להזיק לבריאות הנפש. וכן, יש שם לנטייה הזו... גלילה דום . 

Doomscrolling, נקרא גם גלישת דום, הוצב במילון Merriam-Webster רשימת 'מילים שאנו צופים בהן'. , מאז שצבר פופולריות על רקע המגיפה. הם מגדירים גלילה דום כ'נטייה להמשיך לגלוש או לגלול דרך חדשות רעות, למרות שהחדשות האלה מצערות, מייאשות או מדכאות'.

למה אנשים נמשכים ל-Doomscrolling?

'בתקופות של לחץ אנשים פונים לרשתות החברתיות כדי לקבל מידע, וגילת הדין הפכה ל'מנגנון התמודדות' עם חוסר הוודאות בעולם של היום', הפסיכואנליטיקאי Babita Spinelli, L.P. , אומר ל-mbg. 

יש אנשים שמרגישים אשמה על לֹא גלילה דום. הם דואגים אם הם לא כל הזמן בחדשות, הם מפנים את הלחי השנייה, מסביר ספינלי. אבל מבלה יותר מדי זמן בחדשות ו אי שמירה על טיפול עצמי יכול למנוע מאנשים לנקוט בפעולה אמיתית , וזה חיוני.

כיצד גלילת דין יכולה להשפיע על בריאות הנפש

אנשים רבים פונים לחדשות כדי להבין מה קורה בעולם, אומר ספינלי, אבל מכיוון שלא תמיד המידע ניתן בשלמותו - ולא תמיד יש תשובה אחת מבהירה - אנשים יכולים בסופו של דבר להרגיש מתוסכלים, פחדים, חסרי אונים, או כועס. 

במקרים קיצוניים, גלילה עשויה ליצור תסמינים הדומים להפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), היא אומרת. 'סוג האלימות הגרפית המוצגת במדיה החברתית יכולה לעורר טראומה', אומר ספינלי, 'ומבחינתי, זה יכול להזיק לבריאות הנפשית אם זה ימשיך להיות המרקם של היום של האדם'.

גלגל המזלות של 23 בספטמבר

כרגע, עם כל מה שקורה בעולם, זה יכול להיות קשה למתוח את הגבול בין להישאר מעודכן לבין גלילה לדום. 

כיצד להימנע מגלילת דין תוך כדי פעולה

'להיות מודע, משכיל ולתרום בדרכך שלך כדי להילחם באי צדק גזעי וחברתי הוא ללא ספק חשוב', אומר ספינלי. 'עם זאת, עלינו להשתמש במנגנונים אחרים כדי לעשות זאת במקום גלילה מוגזמת.' הנה כמה אסטרטגיות שהיא מציעה לעשות זאת:

• במקום לגלול ללא מטרה בין אפליקציות, קרא ניוזלטרים, מגזינים או עיתונים שאתה מקבל בדוא'ל או בפתח ביתך. לאחר שמצאת כמה פלטפורמות ומקורות לקבל מהם חדשות, צמצם את הזמן המושקע באתרים אחרים. להלן שתי שיטות עבור הגבלת צריכת החדשות תוך שמירה על מעודכן .
• האזינו לפודקאסטים או קראו ספרים על חוסר צדק גזעי וחברתי. שלב את זה בקצב היומי שלך במקום גלילה לדום. 
• השקיעו זמן בהתנדבות בארגונים התומכים ומעלים את המודעות במקום העבודה שלכם. 

זכרו, אפשר להיות מודע ומחובר לנושאים בעולם בלי גלילה מוגזמת, אומר ספינלי. אם מישהו אכן מוצא את עצמו גולש דין, היא דוחקת בו לשלב חדשות חיוביות ולקרוא תוכן שמביא שלווה, צחוק או שמחה.