מה זה חוסן עור? בנוסף, החומרים התזונתיים הטובים ביותר לתמוך בו

עור גמיש כרוך יותר מאשר מראה בריא על פני השטח. עור גמיש הוא חָזָק , במלוא מובן המילה - הוא מתאושש כאשר מתמודדים עם אתגרים, כמו מזג אוויר יבש, פילינג יתר או מזהמים, ובכך מגן על הגוף שלך כקו ההגנה הראשון שלו. 

אז אם אתה רוצה שהעור שלך יישאר חזק לאורך זמן, שקול לראות בבריאות העור יותר מסתם עור אחיד או משטח חלק. לבוא, איך לתמוך בחוסן העור מבפנים, ולמה זה חשוב לבריאות הכללית.

למה כדאי לכוון לעור גמיש? 

אם העיניים שלך הן חלונות לנשמה שלך, העור שלך הוא צוהר למערכת החיסונית שלך. למעשה, 'אחד המסלולים החשובים ביותר המחברים חומרים מזינים לבריאות העור עשוי להיות המערכת החיסונית', חוזר ומדגיש רופא פנימי מוסמך ב- בריאות אמיצה גדולה , אוסטין פרלמוטר, M.D. 

הוא מסביר שהעור עמוס בתאי חיסון שעוזרים להגן על הגוף מפני איומים סביבתיים - אותם תאים המעורבים ביצירת קמטים ובמראה העור הכללי. אז גמישות העור לא רק תשתלם במונחים של הזדקנות עור פיזית, אלא תשלם את זה קדימה גם עבור המערכת החיסונית שלך ובריאות הגוף המלא. 

ונחשו מה? לתזונה שלך יש תפקיד מרכזי בהזנת תאי החיסון הללו. 'חומרי הזנה במזון שלנו עשויים להיות אחת הדרכים הטובות ביותר שבהן נוכל לשמור על בריאות החיסון של העור שלנו בצורה מיטבית, ועל ידי כך, להילחם נגד בעיות עור בכל עונה', אומר פרלמוטר. 

חומרים מזינים המקדמים את גמישות העור 

באופן כללי, אומר פרלמוטר, מומלץ לתת עדיפות למזונות שלמים וטבעיים ולמזער את צריכת המזונות המעובדים במידת האפשר, מכיוון שלעתים קרובות אין במזון מעובד מאוד את הרכיבים התזונתיים הדרושים לבריאות העור האופטימלית. 

מאזניים ותאומים מינית

מעבר לכך, נסו שיהיו כמה מזונות עור בכל רשימת מכולת. להלן, רכיבי התזונה המומלצים שלו שכדאי לזכור:

פוליפנולים 

פוליפנולים הם פיטוכימיקלים המצויים בכל מיני מזונות, מפירות וירקות ועד עשבי תיבול ועד קפה ואפילו יין. 

הוכח שיש לחומרים מזינים אלה תכונות אנטי דלקתיות, אימונומודולטוריות ונוגדי חמצון ואף עוזרות לתקן DNA 1 בעור שניזוק מקרינת UV - לכן, מדוע הם כל כך מועילים להזדקנות העור.

תאימות גלגל המזלות 12 בנובמבר

אומגה 3

בשלב הבא, חומר תזונתי שמתעלמים ממנו לעתים קרובות לעור שמנמן ומעורפל: חומצות שומן אומגה 3. למרות שהם עשויים להיות ידועים בעיקר בתפקידם בתמיכה בלב ובמוח, אומגה 3 הראו יתרונות מרשימים גם לבריאות העור. 

למעשה, תוספי אומגה 3 הוכחו לשפר את חומרת אטופיק דרמטיטיס 2 , המכונה גם אקזמה. חומצה גמא לינולנית (GLA), בפרט, הוכחה גם כן לטפל באיבוד מים טרנס-אפידרמי (TEWL) ולתמוך במחסום עור עם לחות ובריא 3 . 

סקירה משנת 2020 על חומצות שומן אומגה 3 ברפואת עור סיכמה זאת גם היא תוסף זה יכול להיות מועיל עבור סוגים רבים של מצבי עור דלקתיים, כולל אקנה 4 . מעניין שגם חומצות שומן אומגה 3 דרך שמן דגים הוכחו כמסייעות להפחית תופעות לוואי מטיפול באיזוטרטינואין  5 (לשעבר נקרא Accutane), כולל יובש.

אז שמור את השומנים הבריאים האלה מסלמון, אבוקדו, אגוזי מלך וזרעי פשתן בצלחת שלך (בנוסף לתוספת יומית, אם תרצה). לִמצוֹא יותר מקורות אומגה 3 טבעיים כאן , יותר שלנו תוספי אומגה 3 האהובים . 

אסטקסנטין

לבסוף, ממליץ פרלמוטר אסטקסנטין -נוגד חמצון משפר את העור שהופך יותר ויותר פופולרי ב תוספי יופי בשנים האחרונות. אסטקסנטין נכלל בקטגוריית הקרוטנואידים של נוגדי חמצון, והוא נמצא במזון העל של העור הימי, סלמון (שכן, מתהדר גם באומגה 3). 

מחקרים מראים אסטקסנטין מעכב את ההשפעות של חשיפת UV 6 , מה שאומר פחות עור כואב עכשיו ופחות קמטים מאוחר יותר. Win-win. 

בנוסף, בניסוי קליני של 16 שבועות של AstaReal®, מותג ספציפי של אסטקסנטין טבעי, משתתפים שהוסיפו את הקרוטנואיד ראו שיפור בגמישות העור, בעוד שאלו שלא הוסיפו תוספי תזונה ראו החמרה בקמטים.

וקבלת מספיק אסטקסנטין כדי לעשות את ההבדל היא די קשה עם סלמון בלבד ( אתה צריך, כמו, 11 פילטים ), שקול למצוא תוסף עם המרכיב הייחודי הזה- הנה כמה אפשרויות שכדאי לזכור . 

הטייק אווי

רוצה עור גמיש? פרלמוטר ממליץ להתחיל עם מה שיש בצלחת שלך. השגרה האקטואלית שלך בהחלט יכולה לעזור לך לבנות עור גמיש, אבל אסור לך להתעלם מתזונה מאוזנת.

12 בספטמבר גלגל המזלות

תעדוף נוגדי חמצון כמו פוליפנולים ואסטקסנטין, כמו גם אומגה 3 לעור חלק ולחות יותר המשמש קו הגנה ראשון חזק למערכת החיסון שלך. ומי אמר שעור הוא עניין מבוסס יהירות? אם אתה רוצה לצלול אפילו יותר עמוק, עיין במדריך זה לאריכות ימים של העור .