מהלך פשוט אחד זה אומר הכל על הניידות שלך

בין אם אתה רק רוצה לקום מהמיטה בהרגשה פחות חריקת או שהגדרת מטרה לרוץ את המרתון השנתי הבא של העיר שלך, ניידות חשובה לכל אדם, בכל שלב בחיים. חלוצי ניידות קלי סטארט וג'ולייט סטארט, J.D. , הגדירו ניידות כ'התכנסות הרמונית של כל האלמנטים המאפשרים לנוע בחופשיות וללא מאמץ בחלל ובחיים.' ומי לא רוצה יותר מזה? למרבה המזל, אתה לא צריך להיות בגיל מסוים או אולימפי כדי להעפיל. בספרם המצופה, בנוי לתנועה , הסטארטס מציעים שיטות פשוטות ומוכחות שיכולות לעזור מִישֶׁהוּ לשפר את הניידות שלהם. שיטות גיוס, טכניקות נשימה להפסקת מתח, עצות תזונה - הספר הזה מלא בחוכמה לעזור לכל אחד עם גוף (זה אתה) לנוע טוב יותר.

11 בפברואר גלגל המזלות

קבלו הצצה ל בנוי לתנועה (ובדוק את הניידות שלך!) בקטע למטה. לרכישת עותק משלך, לחץ כאן !

קטע מתוך בנוי לתנועה

תורידי את הנעליים שלך. נכון: נעל נעליים. כעת פעל לפי ההוראות הבאות: באזור נקי מפסולת, עמוד עם רגל אחת משולבת מול השנייה. מבלי להיאחז בשום דבר (אלא אם כן אתה מרגיש מאוד לא יציב), כופף את הברכיים והורד את עצמך לרצפה עד שאתה יושב במצב של רגליים משוכלות. כעת, מאותה תנוחת רגליים משוכלות, הישענו קדימה עם הידיים מושטות לפניכם לאיזון, והתרוממו מהרצפה - אם אפשר, מבלי להניח את הידיים או הברכיים על הרצפה או להשתמש בכל דבר אחר לתמיכה.

עכשיו בדיוק עברת את מה שנקרא מבחן לשבת ולקום. אז איך הסתדרת? אל תדאג אם לא הצלחת. אין שום הודעה של שירות הציבור בטלוויזיה שאומרת לך שאתה צריך להתאמן לעלות ולרדת מהרצפה. הרופאים אף פעם לא מזכירים את זה. למאמני כושר יש דגים אחרים לטגן. אבל היכולת לשבת ולקום ללא תמיכה היא דרך ייחודית לדעת אם יש לך גוף דינמי ומסוגל לנוע בדרכים שיגרמו לך להרגיש בחיים - ואפילו יעזרו לך להישאר בחיים יותר. הסיבה שאנו מדגישים את מבחן הישיבה והעלייה היא כי אנחנו רוצים לגרום לך לחשוב מה מייצגת היכולת לעלות ולרדת מהרצפה: ניידות. 'ניידות' היא סוג של מונח מטורף המתייחס למשהו יפה למדי: התכנסות הרמונית של כל האלמנטים המאפשרים לנוע בחופשיות וללא מאמץ בחלל ובחיים. הכל מסונכרן - המפרקים, השרירים, הגידים, הרצועות, הפאשיה, העצבים, המוח וכלי הדם שעוברים בגוף.

התוכנית בספר שלנו - ומפעל חיינו - מתייחסת לכל הרשת הזו של מרכיבי תנועה. רתימת הכוח שלו תעזור לך להשיג זריזות, קלות ומהירות צעד תוך התגברות על מגבלות, נוקשות וכאב. ובניגוד למה שאפשר לצפות, השגת ניידות טובה לא מצריכה פעילות גופנית. אין קרדיו. אין אימוני כוח. במקום זאת, מדובר בסדרה של פעילויות פשוטות שמשפרות את היכולת שלך לתנועה חופשית וקלה, ובכך גם משפרות את כל המערכות בגופך (מערכת העיכול, מחזור הדם, החיסון, הלימפה) המושפעות מהכנסת עצמך לתנועה. אתה משתמש בתשתית של הגוף שלך כדי לא לאבד את התשתית של הגוף שלך.

הנחת היסוד של הספר שלנו, בנוי לתנועה , פשוט: 10 מבחנים + 10 תרגול פיזי = 10 דרכים לגרום לגוף שלך לעבוד טוב יותר. הוא מציג אלמנטים של רווחה שרוב האנשים מעולם לא שמעו עליהם קודם לכן, שוזר אותם לתוכנית שכל אחד יכול להשיג בצורה כזו או אחרת.

זה אולי לא נראה כמו רוכב הרים בקליבר אולימפי בן 23 שנפצע בפעם הראשונה וסבתא בומר בת 68 שהפרקים שלה חורקים יש משהו משותף, אבל שניהם זקוקים לאותה תחזוקת ניידות בסיסית - דרכים לטפל, לשמר ולשפר את המצב הפיזי הטבעי של האדם. אולי המטרה שלך היא לשחות על פני ערוץ אוקיינוס ​​סוער כמו Navy SEAL או לרוץ את מרתון ניו יורק. אולי אתה פשוט רוצה להיות מסוגל לקום מהשולחן שלך אחרי סשן מרתון של גלישה באינטרנט בלי להרגיש צביטה בגב או להתגלגל על ​​הדשא עם הילדים או הנכדים. כך או כך, הספר הזה יעזור לך. ותאמינו לנו, זה הולך להרגיש טוב.

1. הבנה כיצד טווחי תנועה ומיצוב הגוף קשורים לבריאות, קלות תנועה, ונוכחות (והיעדר) של כאב
2. אבחון מדיד וניתן לחזור על עצמו שיעזור לך להעריך את מצבך הנוכחי, לאן אתה צריך ללכת ואיך אתה הולך להגיע לשם
3. טכניקות ניוד להפחתת נוקשות ופתרון כאב
4. תובנה באיזו תדירות אתה יושב, עומד והולך - ולמה זה חשוב
5. רעיונות לסידור הסביבה שלך כדי לטפח הרגלים בריאים
6. אסטרטגיות לשינה טובה יותר
7. דרכים קלות להכניס יותר מיקרו-נוטריינטים וחלבון לתזונה שלך, בתוספת הנחיות לגבי הדברים שאתה חושב שאתה צריך לאכול אבל לא צריך
8. ידע כיצד להשתמש בנשימה כדי להשיג ניידות טובה יותר, רווחה כללית והפגת מתחים
9. ערכת עזרה ראשונה לבעיות רקמות רכות. אם משהו כואב, מה עושים?
10. ידע מעמיק כיצד לבצע תחזוקה בסיסית על עצמך

קטע זה עבר עיבוד קל מ-Built to Move מאת קלי סטארט וג'ולייט סטארט. זכויות יוצרים © 2023 מאת קלי סטארט וג'ולייט סטארט. כל הזכויות שמורות. אין לשכפל או להדפיס שום חלק מקטע זה ללא אישור בכתב מהמוציא לאור.