מחפשים התחלה מרעננת ליום? המומחה הזה רוצה שתצעק
עד עכשיו, בטח שמעתם על הכוח של עבודת נשימה נשימה מכוונת, שיכולה להשפיע על המצב הפיזיולוגי שלך. ואם אתם מחפשים להעיף את עבודת הנשימה שלכם, תרגלו שלב או פשוט שחררו קצת רגש עצור , אולי כדאי לשלב צרחות. (כן, באמת!)
לפי מדריכת יוגה ועבודת נשימה ב לִפְתוֹחַ אלי מז , צרחות היא שחרור שאין כמותו - והיא אוהבת את זה במיוחד כדי להתחיל את היום שלך. הנה הסיבה, בנוסף איך לעשות את זה מבלי להדאיג את השכנים.
יתרונות הניקוי של צרחה טובה
בתרגולים כמו מדיטציה ויוגה, אנו מעודדים להתבונן בתודעה ולתת לרגשות לבוא וללכת. אבל כשזה מגיע לכל הרגשות הקשורים לכעס, זה יכול להיות קשה באמת לעבד, להשתלב, לשחרר אותם . שם נכנסת הצרחות.
כפי שמאז אומר ל-mbg, רבים מאיתנו כן מנותקת מהכעס הפנימי שלנו וזעם. אז בשיעורים שלה, היא מובילה רצף של עבודת נשימה שמאפשרת בכוונה לרגשות האלה לעלות, מה שמוביל לרגע שיא שבו אתה סוף סוף צורח ומשחרר את כל מה שנבנה.
מספר מספר מלאך 1017
'יש הצטברות לרגע הקרשנדו הזה', היא מסבירה, ומוסיפה שלאחר מכן, תלמידים חווים לעתים קרובות שחרור רגשי של בכי או צחוק אקסטטי.
וכשזה מגיע ל כַּאֲשֵׁר אולי תרצה לנסות את זה, הבוקר הוא מקום נהדר להתחיל בו. ' עבודת נשימה פעילה 1 יש אפקט מעלה ויסות. זה ממריץ את הנפש, מעלה את קצב הלב, ואתה למעשה מוריד יותר פחמן דו חמצני מאשר כשאתה נושם באופן רגיל, לא מודע', מציין מז.
ההורדה הזו של CO 2 'מכניסה חדות ובהירות, ועם האלמנט הצורח, אתה מעביר קצת אנרגיה לפני שאתה נכנס לתוך היום', היא אומרת. בקיצור, זה עוזר לך להשתחרר ולהיות מאוזן ומרוכז דבר ראשון.
איך לעשות את זה
מאז מציינת שהשיעורים שלה נמשכים בדרך כלל בין 20 ל-30 דקות, אבל עבור אלה שעושים זאת בעצמם, היא אומרת שאתה צריך רק בערך 15. לפני שתתחיל, תרצה לשכב או לשבת, מכיוון שזה לא נדיר מרגיש קצת סחרחורת בהתחלה. אם אתם חוששים מהשכנים או השותפים לדירה שישמעו אתכם, קחו שמיכה או כרית שתוכלו לצרוח אליה.
ברגע שתרגיש בנוח, תתחיל ברצף נשימה בן שלושה חלקים (הכל דרך הפה) של שאיפה לבטן, שאיפה לתוך החזה ונשיפה. המשיכו את הנשימה הזו במשך 10 עד 15 דקות וחשבו מה תרצו לשחרר, בין אם זה תסכולים, אבל, זעם וכו'.
'ואז הצעקה נכנסת', אומר מז, 'ובאופן כללי אני קורא לזה צרחה ראשונית'. קח נשימה סופר עמוקה פנימה ואפשר לצעקה לעלות מתוך עמוק בתוכך, מהבור של הבטן. 'תנו לזה לקרוע ולצעוק עד שלא תוכלו לצרוח יותר', היא מוסיפה.
228 מספר מלאך
אם אתה מרגיש שנשאר לך עוד לצעוק, אתה יכול לקחת עוד שאיפה גדולה ולצעוק פעם שנייה. מאז אומר ששתי צרחות בדרך כלל עושות את העבודה.
לאחר מכן, אפשר להשתלב עם עוד כמה דקות של נשימה בת שלושה חלקים ואחריה נשימות עמוקות ומרגיעות.
הטייק אווי
כשחושבים על טכניקות שמאפשרות שחרור רגשי, צרחות היא אולי לא הדבר הראשון שעולה על הדעת, אבל היא בהחלט יכולה לחולל פלאים.
24 בספטמבר גלגל המזלות
אם אתה סקרן אך חושש, Maz מציין שזה יכול להיות מאוד מועיל למתחילים לנסות מפגש מודרך. (Open מציעה קוראי mbg ניסיון חינם ל-30 יום .)
'נסה את זה ותראה איך אתה מרגיש אחרי', אומר מז ומוסיף שזה הכל לזהות את התחושות שבתוכנו ומציעה שדרת שחרור. 'לפעמים אנחנו לא יכולים פשוט להחביא דברים או להתגבר על זה', היא מוסיפה, 'אז הצעקה היא כמו תרופה מואצת של להוציא את הרגשות החוצה של הגוף שלך.'
עוד בנושא זה
יותר מיינדפולנססיפורים פופולריים
איורוודה למתחילים: איך ולמה לאזן את הדושות שלך מהי הילה + איך אתה יכול לראות את שלך? חוקי היקום: 12 חוקים אוניברסליים ואיך לתרגל אותם 5 ממרחי טארוט פשוטים להדרכה אהבה ועוד כיצד לקרוא את קו הלב על כף היד שלך ומה זה אומר צבעי ההילה והמשמעויות שלהם: כיצד לפרש את ההילה שלךשתף עם החברים שלך:
